Verlies 10 kilo in een maand — een doel dat niet voor iedereen is het verliezen van gewicht is haalbaar, en er zijn een aantal redenen: de initiële gewicht, geslacht en leeftijd, de gekozen methoden. Om gewicht te verliezen snel, maar het is niet schadelijk voor je gezondheid, je nodig hebt om goed te eten en sluit de oefening. Uit een dieet voor snel gewichtsverlies moet geleidelijk. En voor de naleving nodig om vertrouwd te raken met de mogelijke gevolgen van een plotseling verlies van het gewicht.
Afvallen in een maand met 10 kg is mogelijk, maar niet in alle gevallen. Het bereiken van resultaten is afhankelijk van de volgende factoren:
In de praktijk blijkt, om zich te ontdoen van 10 kilo in een maand is mogelijk onder de volgende voorwaarden:
In de eerste week verloor het grootste aantal kilo ' s 5, omdat in verband met een verandering van het dieet uit het overtollige vocht dat is een gemiddelde van 2-4 kg. de tweede week van de resultaten zal ongeveer 1,5 tot 3 kg.
Om gewicht te verliezen zonder aantasting van de gezondheid, de deskundigen adviseren om af te zien van de strikte en honger diëten en voorkeur voor voeding. Deze duidelijke positie van de artsen tegen de extreme methoden van gewichtsverlies, vanwege de volgende redenen:
Om goed met het organiseren van een gewicht-verlies thuis, moet voldoen aan de volgende principes:
| Regel | Toelichting en aanbevelingen |
| Water drinken | Gewoon zuiver water in een hoeveelheid van 8 tot 10 glazen per dag — een tool voor het versnellen van de metabolische processen, want het houdt de vochtbalans, en dus alle soorten uitwisseling: koolhydraten, eiwitten, vetten normaal. Als je water drinken vlak voor en na het eten voor 40 minuten, maar niet tijdens de maaltijd, is het mogelijk om aanzienlijke vermindering van het hongergevoel en de hoeveelheid voedsel inname |
| Vaak is er niet genoeg is en op hetzelfde moment |
Kleinere maaltijden op hetzelfde tijdstip iedere dag geeft de volgende positieve effecten:
|
| Het recht op distributie van eiwitten, vetten, koolhydraten |
Het grootste deel van de koolhydraten eten worden genuttigd in de ochtend, en in de tweede plaats, en in de avond moet prevaleren de eiwitten met groenten, zure vruchten, droge vezels, zuivel producten. De verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten voor gewichtsverlies moeten worden:
De groenten en fruit die negatieve calorie-inhoud worden beschouwd als voorwaardelijke koolhydraten, hun grondstoffen nodig om te eten bij alle maaltijden |
| Eet langzaam | Kauw je voedsel grondig — de eerste fase van de spijsvertering. Daarnaast slow food voel je je de smaken van eenvoudige maaltijden en geniet ervan |
| Calorieën tellen | Een calorie tekort is een voorwaarde om gewicht te verliezen. Om dit te bereiken, moet u een berekening van de dagprijs en te verminderen met 20%. De dagelijkse voeding moet worden gepland binnen dit figuur. Om te tellen calorieën nodig opnieuw instellen na elke 5-6 kilo |
Het verliezen van gewicht met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging bij mensen van verschillende leeftijd en geslacht heeft de volgende kenmerken:
| Een categorie van mensen | Kenmerken |
| Tieners | De adolescentie wordt gekenmerkt door intensieve groei en hormonale veranderingen. Tot het verlenen van ondersteuning aan het lichaam, kan het kind het eten van voldoende koolhydraten — ongeveer 40% van de dagelijkse voeding. Het is aangeraden om vitamine-complexen op recept |
| Meisjes | Meisjes tot 30 jaar metabolisme snel genoeg is om het gewicht te verminderen genoeg om te voldoen aan de Algemene regels van het verlies van het gewicht |
| Vrouwen | Na 30 jaar de metabole processen vertragen. Geschikt voor snel gewichtsverlies beschouwd als het eiwit dieet, voorwaarde, echter, dat er geen contra-indicaties. Het is belangrijk om te consumeren tal van gezonde vetten in vis, noten, avocado ' s, plantaardige olie, voor het verlengen van de jeugdigheid van de huid en houdt de schoonheid van het haar |
| Jongens | Jonge mensen hebben een stofwisseling snel genoeg, zodat ze kunnen eten langzame koolhydraten in de middag. Ook hebben ze een hoog nodig hebt voor het dagelijkse gebruik van eiwitten van hoge kwaliteit. Gemiddeld moet u ongeveer 130 gram eiwit in zuivere vorm |
| Mannen | Het belangrijkste obstakel om gewicht te verliezen voor mannen boven de 30-35 jaar — bier, omdat het bevordert de toename van het niveau van oestrogeen, de vorming van vetweefsel in de buik en de borst. Op deze leeftijd is het belangrijk om te observeren, een gezonde levensstijl en de basis regels van zachte afslanken |
Voorbeeld menu juiste voedsel voor de dag ziet er zo uit:
De meest effectieve dieet voor snel gewichtsverlies gebaseerd op eiwitrijke producten, rauwe groenten en fruit.
Wanneer u het nodig om gewicht te verliezen dringend komen om de hulp van mono. Hun voordelen — een gegarandeerd snel resultaat en is makkelijk menu. De nadelen van het vermogen van systemen op basis van 1 product zijn van het onvermogen om permanent gewicht te verliezen en een hoge kans op een tekort of aandoeningen die gepaard gaan met het tekort aan noodzakelijke micro-elementen.
Een effectieve detox programma. Deze zijn ook vegetarische menu en de smoothie dieet. Gewichtsverlies is in dit geval door de darmen en andere organen, die is zeer nuttig voor elke persoon. Om gewicht te verliezen dus, deskundigen adviseren in het seizoen groenten, fruit en bessen.
Dit type van dieet is niet aanbevolen voor meer dan 7 dagen. Daarom, om te verliezen 10 pond in een maand, moet u het menu uit te breiden, de klassieke versie van het dieet voor zolang het zal niet lijken op een goed dieet. Eerst en vooral, moet u groenten, fruit, zuivel, mager vlees, vis, eieren.
Deze mono-dieet geeft blijvend resultaat dankzij het hoofdgerecht dagelijks menu — boekweit pap, bereid in een speciale manier.
Granen in de avond giet schoon water op kamertemperatuur in de verhouding van 1 op 2 en overnacht. In de ochtend de pap is klaar om te eten. Voeg zout, eventuele kruiden en oliën, is strikt verboden.
Een dag is toegestaan om te consumeren tot 1 kg van deze graansoort uit de kast.
De oorspronkelijke versie van het dieet impliceert de naleving binnen 2 weken. Naast granen, is het noodzakelijk om te drinken van 1,5 liter yoghurt 0%, er zijn komkommers, groene appels en kruiden.
In dit dieet is ontworpen voor een maand, naast boekweit zijn toegestaan gebruik te maken van een groene of een negatieve calorie-groenten en fruit, bessen, zaden, noten, yoghurt, mager vlees, vis en zeevruchten. Dit dieet zal u toelaten om te verliezen 10 pond.
Een voorbeeld menu voor elke dag:
Aardappel dieet heeft te veel koolhydraten en is, zoals de voorstanders beweren dat het 2 weken kan u helpen bij het verliezen van 8 kg, maar ook om het lichaam te genezen door het optreden van het nuttig onderdeel in de samenstelling van de aardappel. In de meeste diëten, deze groente is opgenomen in de lijst van verboden voedsel vanwege de hoge calorie-inhoud. Maar als je het goed gebruikt, is het mogelijk om gewicht te verliezen.
Voor de voeding is alleen geschikt voor jonge, seizoensgebonden aardappelen — het bevat veel minder zetmeel en meer voedingsstoffen.
De voordelen van het dieet:
De nadelen zijn de eentonigheid van het dieet van het gewichtsverlies als gevolg van spier, die van invloed is op de gezondheid en het uiterlijk.
Menu-week dieet om gewicht te verliezen op aardappelen bevat alleen gebakken jonge knollen zonder kruiden, specerijen, olijfolie en zout. Zorg ervoor dat het drinken van veel zuiver water.
Voor het verlies van het gewicht in de maand, meer geschikt uitgebalanceerd menu aardappel dieet. Voorbeeld voor de dag:
Rode biet wordt beschouwd als een van de meest geschikte producten voor darmreiniging, de lever, het bloed van giftige stoffen. Het bezit van laxeermiddel, eigenschappen, deze wortel kunt u zich te ontdoen van overtollig vocht, om te voorkomen dat zwelling. Bieten dieet kan worden genoemd een soort detox dieet.
Proberen om gewicht te verliezen op deze manier kunnen mensen eten de gepofte bietjes, gekookte en rauwe vorm en maak de bouillon van.
Naast groenten mag eten:
Voorbeeld menu elke dag bieten dieet ziet er als volgt:
Deze voeding is ideaal voor de zomer en de herfst, wanneer een veel verse groenten en fruit tegen betaalbare prijzen. Daarnaast zijn ze toegestaan te eten:
Uw menu kan zo worden gevarieerd, gebaseerd op de voorbeeldige belichaming in de tabel opgenomen:
| Dag | Ontbijt | Snack | Lunch | Snack | Diner |
| De eerste vermelding in de voeding — drinken | Smoothies en banaan, perzik, bessen en Chia zaden | Groene thee met mint en citroen | Tomatensap met kruiden | Smoothie van komkommer, citroen, selderij en peterselie | Wortel-tomaat sap |
| De tweede van rauwe groenten | Salade met tomaten en kruiden | Komkommers | Een salade van paprika ' s, kruiden en witte kool | Geraspte wortelen | Salade van kool en komkommer met olijfolie |
| Derde — de rauwe groenten | Banaan puree met walnoten | Kiwi | Appelmoes met rozijntjes | Een citrus | Fruitsalade van abrikozen, perzik en nectarine |
| Vierde — gemengde rauwe groenten en fruit | Fruit salade met perzik, banaan en bessen | Citrus sorbet | Salade van komkommers, tomaten, bulgaarse peper en groenten | Tomatensap | Salade "de Garde" van rauwe biet, groene Appel, en wortelen |
| Vijfde op groenten en fruit mag eten die gebruikt de warmte behandeling | Appels gevuld met rozijnen en walnoten, gebakken in de oven | Een handvol gedroogd fruit | Soep van courgette, ui, paprika, broccoli en groene erwten | Wortel-Appel puree | Geroosterde groenten: wortelen, courgette, aubergine |
| Zesde — fruit en groenten zijn ook toegestaan, graanproducten, zuivelproducten en eieren | Havermout op het water met de abrikozen en zaden | Fruit salade | Tomaat-pompoensoep | Yoghurt met bessen | 2 hard gekookte eieren, salade van kool, komkommers en greens |
| Zevende — dag vasten drinken | Smoothies van bessen, zaden en vlas | Kruiden aftreksel van kamille en munt | Smoothie van selderij, komkommer en dille met de toevoeging van water | Citrus fresh | Tomatensap |
Volgens de media, veel buitenlandse filmsterren om in vorm te blijven dankzij de Hollywood dieet, die wordt beschouwd als een van de vele varianten van het eiwit inname.
De kern van het — een sterke beperking van vetten en koolhydraten en het eten van grote hoeveelheden voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwit. Dankzij deze menu ' s gewicht verlies is voornamelijk het gevolg van de verbranding van vetweefsel en spier systeem is bewaard gebleven.
Zijn toegestaan op dit dieet producten:
Volgens de klassieke variant van de Hollywood dieet, volledig geëlimineerd producten van de bloem, suiker, zout.
In tegenstelling tot vele aanbevelingen van voedingsdeskundigen, om gewicht te verliezen op deze manier een persoon hoeft te verlaten Ontbijt.
Een dergelijke maatregel gerechtvaardigd is door de conclusies van sommige wetenschappers over de menselijke bioritme. Volgens deze rapporten, de spijsvertering wordt klaar te accepteren eten alleen na de krachtige activiteit, wanneer gebruikt op een aantal energie-reserves. In andere woorden — "voedsel moet produceren voordat u eet".
Menu Hollywood dieet voor een week:
| Dag | Snack | Lunch | Snack | Diner |
| 1 | Gekookte kip-ei | Gekookte Kalkoen filet, groen | Citrus | Gestoomde zeevruchten |
| 2 | Komkommers | Soep met groen en kip gehaktballetjes | Yoghurt | Stoom de vis moten, kool salade |
| 3 | Groene Appel | Gebakken courgette gevuld met gehakt van kip en kruiden | Kaas met een droge tissue | 2 hard gekookte eieren, een stukje magere kaas |
| 4 | Kiwi | Stoofpot van courgette, erwten, paprika ' s met kip | Grapefruit | Gebakken kipfilet, sla, een paar plakjes citroen |
| 5 | Groene Appel | De Chinese kool salade, gekookte Kalkoen filet, kwarteleitjes | Citrus fresh | Gekookte bonen, komkommer |
| 6 | Geroosterde paprika ' s | Gestoofd kalfs-vlees Turkije | Yoghurt | Gebakken vis, een paar plakjes citroen |
| 7 | Alle bessen | Cottage kaas met komkommer en greens | Groene thee | Cheesecakes van cottage cheese, eieren, zoetstof en zetmeel |
Na een week dieet menu moet worden herhaald, maar niet meer dan 4 keer. Voor een minimale letsel sinds de derde week van het dieet moet worden uitgebreid granen en plantaardig voedsel.
De originele power system werd ontwikkeld door de Amerikaanse voedingsdeskundige. De belangrijkste principes:
De voeding kan worden van 7 dagen naar 30 dagen.
Deze methoden veel tegenstanders, en de meeste van de specialisten is erkend als ongezond en niet veilig voor het lichaam. Echter, dit heeft de volgende voordelen:
Gewichten en cardio activiteit is een integraal onderdeel van een proces van verlies van het gewicht. Ze kunnen uitvoeren, zowel thuis als in de sportschool.
Fysieke activiteit geeft het volgende effect:
De voordelen van sporten in de sportschool is dat ze bieden u de volgende mogelijkheden:
Onder alle rassen van plie squats zijn het meest effectief: gepompt billen, rug en dijen. 90% vol mensen van deze gebieden problematisch.
Techniek:
Oefening verwijst naar basic, kunt u met het trainen van de spieren van de rug, achterkant van de dijen en billen.
Techniek:
Dit is een van de beste oefeningen voor het vormgeven van mooie benen en billen, is zeer energie-intensief en vereist consumptie van grote hoeveelheden calorieën.
Techniek:
Dit is een basis oefening die helpt bij het ontwikkelen van de spieren van de borst, rug en armen.
Techniek:
Cardio voor effectief gewichtsmanagement, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kosten van meer calorieën. De meeste van de moderne kamers zijn uitgerust met loopbanden, crosstrainers, hometrainers, stap platforms.
Elke vorm van cardio is belangrijk:
Naast deze oefeningen zijn er vele andere ontworpen om te werken alle spieren van het lichaam. U moet definiëren "achterblijvende" spieren, het analyseren van hun vormen, en te focussen op technieken die gericht zijn op hun ontwikkeling.
U kunt het uitvoeren van een eenvoudige set in huis. Het is geschikt voor mensen die niet graag krachttraining of niet kan resort aan, omdat ze van de staat.
De oefeningen versterken de verschillende delen van het lichaam en een verkwikkende werking als het laden. Ze lopen zelfs liggend in bed.
Techniek:
Vacuüm wordt alleen gedaan op een lege maag.
Techniek:
Techniek:
Techniek:
Snel gewichtsverlies kan een aantal negatieve gevolgen:
Het behouden van de verkregen resultaten, experts raden aan om het correct afsluiten van een dieet:
Als je echt wilt om te eten van ongezond voedsel zoals snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen, fastfood, zoals maaltijden zijn toegestaan van 1 keer per 7-10 dagen. Deze dagen, is het aanbevolen om intensief trainen.
