Het Dukan dieet is een van de meest populaire manieren om gewicht te verliezen. Dit spel werd ontwikkeld door een voedingsdeskundige van Frankrijk, Pierre Dukan. De essentie van het dieet — eten alleen de toegestane voedingsmiddelen in elke hoeveelheid.
De basisprincipes van het Dukan dieet
De basis van het dieet volgens de methode van Pierre Dukan heeft vastgesteld voor de beperking van sommige voedingsstoffen. In het bijzonder de vermindering van het verbruik van koolhydraten en vetten. De macht verschuift in het voordeel van eiwitrijk voedsel. Als zodanig, zijn de beperkingen in de hoeveelheid van het voedsel niet. Is het niet het geluk? Eet zoveel als je wilt en afvallen. Echter, de liefhebbers van chocolade, suiker, koekjes en snoep meer moeilijk. Omdat deze producten zijn uitgesloten van het dieet.
Het is al lang bekend dat eiwit is de belangrijkste bouwstof voor de spieren in het menselijk lichaam. Haar belang in welke vorm dan ook kan niet worden afgezwakt. In het eiwit is 80% niet-essentiële aminozuren en 20% van de aminozuren te synthetiseren die het lichaam niet kan. Echter, deze 20% zijn in verschillende soorten producten. Dat is waarom het belangrijk is om te eten een verscheidenheid van eiwitrijke producten. Vervolgens wordt het lichaam krijgt een volledige reeks van aminozuren, die belangrijk zijn voor het lichaam.
Een belangrijk verschil met andere diëten is het bestaan van duidelijke fasen. Ze breken en te herschikken in ieder geval onmogelijk. Het laten vallen van gewicht met vier dieet fasen:
- De aanval.
- Afwisseling.
- Stabilisatie.
- Consolidatie.
De eerste twee onderdelen duidelijk gericht op het verminderen van het gewicht. En de laatste twee aan het resultaat voor een lange tijd. In het complex, het helpt om te voorkomen dat het effect van de "yo-yo".
Het effect van de "yo-yo" is de waarschijnlijkheid van het volgen van een dieet om terug te keren, niet alleen de oorspronkelijke gewicht, maar het toevoegen van een paar extra kilo ' s.
De voor-en nadelen van het dieet
Het is nodig te zeggen over de onbetwistbare voordelen van het dieet. Als dat gedaan volgens de regels, het extra gewicht is niet teruggekeerd. Nieuwe lichaamsgewicht blijft op hetzelfde niveau voor een lange tijd. De belangrijkste regel is dat na het dieet je niet kunt meteen beginnen met het eten alles dat komt goed van pas. Volgt u de adviezen van een voedingsdeskundige.
Plus dieet is het feit dat er geen gevoel van honger. Het dieet bestaat uit 100 verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten. Als gevolg hiervan is er een speciaal gevoel om de beperkingen van, bijvoorbeeld, een mono-dieet. Bij het verliezen van gewicht van de honger niet optreden van duizeligheid en flauwvallen.
Maar het is belangrijk te vermelden dat de nadelen van het Dukan dieet. Ze zijn slechts een paar, maar ze zijn:
Voor het starten van een dieet is het belangrijk om te overleggen met uw arts. Alle diëten zijn er contra-indicaties.
- Nogal een hoge werkdruk op de interne organen. Dit geldt met name voor de nieren. Grote vorming van ketonlichamen van eiwitrijke producten, moet dit onmiddellijk worden verwijderd uit het lichaam. De belangrijkste belasting op de nieren. Als het ze niet lukt om te gaan, in het bloed plasma neemt de concentratie van ketonlichamen.
- Het verliezen van gewicht kan proeven van de aceton in mijn mond. Het gevoel iets erger.
- Eiwit dieet kan leiden tot constipatie.
- Daarnaast is er een scherpe daling van de vette consumptie kan een negatief effect hebben op de gezondheid van vrouwen.
Ook uw arts moet praten over vitaminen. Als u het beperken van de consumptie van bepaalde producten, samen met hen, zal ophouden te zijn voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
Voedsel regels in elke fase van het Dukan dieet
Zoals eerder vermeld, is het Dukan dieet bestaat uit vier fases. In iedere fase van het dieet je kan het eten van een bepaalde lijst van producten. Om iets toe te voegen aan de lijst van producten in ieder geval onmogelijk.
Tijdens het dieet mag eten, haverzemelen. Zij noodzakelijk zijn om het risico te verminderen van obstipatie.
1 dieet fase — "Aanval"
De eerste fase van het dieet duurt twee tot zeven dagen, afhankelijk van het gewenste resultaat. De zogenaamde fase van de aanval, want nu is er een sterke vermindering van koolhydraten en vetten in de voeding. Speciale producten stimuleren het lichaam om af te breken vetten. Stofwisseling versnellen en het verliezen van gewicht. Tijdens deze fase kunt u maximaal verliezen tot 4 kilo overgewicht. Het is belangrijk om alleen toegestaan 72 eiwit product.
Fase 2 van het dieet — "Afwisseling"
Deze fase kan duren van enkele weken. De maximale periode is niet beperkt en is afhankelijk van het gewenste resultaat. In een gemiddelde week, verloren ongeveer 1 kilogram. Fase "afwisseling" ook wel genaamd "cruise". De bestaande 72 producten toegevoegd 28 groenten.
Fase 3 van het dieet is "Vastmaken"
Deze fase is nodig om te consolideren en de reeds bereikte resultaten. Als er na twee fasen te abrupt naar het menu van veel high-calorie voedsel, het gewicht zal terug komen. Volgens de regels, die werden ontwikkeld door Pierre Dukan, de consolidatie moet de laatste 10 dagen voor elke kilo die verloren zijn gegaan in de afgelopen weken.
Fase 4 van het dieet — "Stabilisatie"
Stabilisatie is de juiste voeding. Termijnen niet. Fase "Stabilisatie" mag niet worden een podium, en levensstijl.
Het menu voor elke dag van de voeding
Er zijn veel gratis bronnen waar zijn er recepten met foto ' s voor de mensen die het Dukan dieet. Vanwege de enorme tafel met de toegestane voedingsmiddelen, kunt u smakelijke en stevige maaltijden.
Hieronder is een voorbeeld dieet voor elke dag van het dieet. Het overslaan van maaltijden is niet wenselijk.
De gemiddelde duur van de eerste fase van het dieet van 7 dagen. U kunt uitvinden uw eigen menu voor de hele week en kan worden geleid tot de volgende lijst. Elke vrouw moet beslissen wat handiger is in haar geval.
Maandag:
- Ontbijt — roerei en koffie.
- Lunch — hamburgers, kip en yoghurt.
- Snack — cottage cheese.
- Diner — en schelpdieren en thee.
Dinsdag:
- Ontbijt — kaas taart, en thee.
- Lunch — vlees soep met gekookte eieren.
- Snack — yoghurt.
- Diner — hamburgers en koffie.
Omgeving:
- Ontbijt — brood, zemelen met roomkaas en koffie
- Lunch — schnitzels van vis.
- Snack kookpot van kaas.
- Diner — gebakken vlees en yoghurt.
Donderdag:
- Ontbijt — roerei, koffie met gezouten zalm.
- Lunch — soep met brood, zemelen.
- Snack — cottage cheese.
- Diner — kipfilet gegrild en thee.
Vrijdag:
- Ontbijt — brood met zemelen met ham, Turkije en koffie.
- Avondeten — gekookte rundertong.
- Snack — kaas braadpan.
- Avondeten — gekookte garnalen en thee.
Zaterdag:
- Ontbijt — pannenkoeken gemaakt van zemelen en thee.
- Lunch — soep met balletjes.
- Snack — cottage kaas pannenkoeken.
- Diner — stoofschotel met vis en thee.
Zondag:
- Ontbijt — gepocheerd ei en koffie.
- Lunch — soep met balletjes.
- Snack — yoghurt.
- Diner — Turkije gehaktballetjes en yoghurt.
In de tweede fase van het dieet kunt u introduceren van een aantal voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Stage duur is gekozen individueel. Hieronder staan de maaltijden voor de hele week.
Maandag:
- Ontbijt — roerei en koffie.
- Lunch — hamburgers, kip en yoghurt.
- Snack — cottage cheese.
- Diner — en schelpdieren en thee.
Dinsdag:
- Ontbijt — kaas taart, en thee.
- Lunch — gehaktballetjes, vis en een salade van komkommer, tomaat en sla met citroensap.
- Snack — yoghurt.
- Diner — hamburgers en koffie.
Omgeving:
- Ontbijt — brood, zemelen met gezouten vis en koffie
- Lunch — groentesoep met rundvlees.
- Snack — pannenkoeken uit zemelen en thee.
- Diner — gebakken vlees, salade en yoghurt.
Donderdag:
- Ontbijt — roerei met ham en koffie
- Lunch — soep met brood, zemelen.
- Snack — cottage cheese.
- Het diner — een brood van vlees met gesmolten kaas en thee.
Vrijdag:
- Ontbijt — brood met zemelen met ham, Turkije en koffie.
- Avondeten — gekookte rundertong.
- Snack — kaas braadpan.
- Diner — groente-stoofschotel met Turkije en thee.
Zaterdag:
- Ontbijt — pannenkoeken gemaakt van zemelen en thee.
- Diner — gestoofde lever van het rund.
- Snack — cottage kaas pannenkoeken.
- Diner — vis stoofpot met groenten en thee.
Zondag:
- Ontbijt — kwark met de yoghurt.
- Lunch — soep met balletjes.
- Snack — yoghurt.
- Diner — hamburgers, vis en thee.
De derde fase van het dieet Ducane — "consolidatie." De belangrijkste voeding ongeveer hetzelfde, maar er zijn een aantal leuke producten toevoegen. Op zaterdag kunt u van een glas rode wijn voor het diner. U kunt toevoegen dessert. De belangrijkste regel — niet om het dessert en drank was er in het dieet een of twee dagen in een rij. Keer per dag één van de maaltijden die u kunt toevoegen bessen, een banaan of noten. Een of twee keer per week voor lunch of diner, maar u kunt toevoegen bijgerecht (rijst, pasta). Maar koken alle gerechten moet zonder olie.
In deze fase van het dieet niet ontworpen om gewicht te verliezen. Nu het gewenste resultaat moet worden bereikt. Het blijft alleen om op te lossen. Eenmaal per week moet je een eiwit dag van de week "Aanval". Pierre Dukan suggereert doen op donderdag.
De vierde fase impliceert geen beperkingen. Het is belangrijk om de aanpak van het proces voedsel efficiënt en niet te veel te eten. Bij voorkeur één keer per week een vasten overdag en eten alleen producten van de fase van de "aanval".