Wil je in slechts zeven dagen een paar kilo afvallen? Het is echt! Het enige dat nodig is, is een kleine verandering in het dieet. Ontdek wat het meest effectieve dieet is voor de week.
Let op! Het materiaal is alleen voor informatieve doeleinden. Gebruik geen van de behandelingen die erin worden beschreven zonder eerst uw arts te raadplegen.
Dieet om een week af te vallen: menu
Denk je dat het onmogelijk is om je lichaam in een week op orde te krijgen? Ja, als u ongeveer 10 kilo wilt afvallen. Maar als je doel 2-4 kilogram is, is het simpel. Het enige dat u hoeft te doen, is uw dieet volgen.
Het wekelijkse dieet trekt aan door zijn eenvoud, want om af te vallen is het voldoende om slechts zeven dagen te weerstaan.
Volg goed advies en voedingsrichtlijnen - de minste verstoring kan uw inspanningen tenietdoen.
We raden aan om het Japanse dieet te proberen. Het is gebaseerd op gezond eten, geen junkfood.
U zult echter de calorie-inname moeten verminderen. Een dieet volgen is gemakkelijk genoeg omdat het lichaam de eiwitten, vetten en koolhydraten krijgt die het nodig heeft.
Vermijd alcohol, frisdrank en verpakte sappen tijdens uw dieet. Drink alleen puur niet-koolzuurhoudend water en groene thee zonder suiker uit de vloeistof.
Om uw dieet gemakkelijker te maken, bereidt u het voedsel dat u nodig heeft van tevoren voor.
Stel jezelf ook in voor een positief resultaat. Extra motivatie kan geen kwaad: elke keer dat u uw dieet wilt onderbreken, stelt u zich voor hoeveel u een slank figuur verliest. Je kunt een foto in een badpak of een aanmoediging aan de koelkast hangen.
Het Japanse dieet vereist een minimale hoeveelheid voedsel. Het ontbijt is altijd hetzelfde: een kopje thee (groen) of koffie (geen suiker, room, melk) en een crouton. Porties voor lunch en diner - niet meer dan 200 g.
Het dieet om af te vallen is:
- Maandag.
- Lunch - een groot bord met geraspte wortelen en appelsap (glas).
- Diner - een plak gebakken rundvlees en koolsalade.
- dinsdag.
- Lunch - 2 hardgekookte eieren en wortelsalade.
- Diner - vis gestoofd met groenten.
- Omgeving.
- Lunch - gekookte kipfilet en tomatensap (glas)
- Diner - een portie magere kwark en een appel.
- donderdag.
- Lunch - gestoofde groenten.
- Diner - gebakken vis en koolsalade.
- vrijdag.
- Lunch - gekookt kalfsvlees en appel.
- Diner - een glas niet-vette kefir en een sinaasappel.
- zaterdag.
- Lunch - 2 hardgekookte eieren en wortelsalade.
- Diner - gebakken kipfilet en kefir (glas).
- zondag.
- Lunch - gekookte vis en gestoofde kool.
- Diner - verse groentesalade en tomatensap (glas).
Knoei niet met uw maaltijden. Verlaat het dieet geleidelijk en eet de komende week licht, vetarm voedsel.
Voor maximale resultaten, voeg matige training toe.
De Japanse techniek is behoorlijk effectief, dus het helpt om snel genoeg af te vallen.
Om de resultaten te behouden, moet u uw dieet volgen nadat u bent gestopt.
Afvallen in een week: goede voeding
Dieet is een veelgebruikte manier om af te vallen. Het kan echter alleen worden waargenomen door degenen die geen gezondheidsproblemen hebben. Merk op dat een dieet zelfs voor gezonde mensen niet wordt aanbevolen.
Denk je dat het onmogelijk is om af te vallen zonder diëten? Dit is niet waar. Laten we bewijzen dat je zonder honger kunt afvallen, terwijl je heel lekker en gevarieerd eet.
Het magische geheim van afvallen zonder een dieet te volgen, is goede voeding (PP). Dit is een dieet waarbij je alles kunt eten en toch afvallen.
In het systeem van goede voeding is er geen strikt en stabiel menu - je kiest zelf wat je vandaag en morgen eet. Natuurlijk zijn er verboden en beperkingen, maar niet erg veel.
Het uitgangspunt zijn kleine porties, tussendoortjes tussendoor en een juiste verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten.
De juiste voeding om af te vallen is:
- weigering van ongezonde, vette en calorierijke voedingsmiddelen en dranken;
- vers fruit, groenten, mager vlees, granen en magere zuivelproducten moeten de basis van het dieet vormen;
- gefrituurd voedsel tot een minimum beperken;
- fractionele maaltijden - vijf keer per dag;
- laatste maaltijd - niet later dan drie uur voor het slapengaan.
Het mooie van goede voeding is dat het heel gezond en lekker genoeg is. Er zijn veel recepten voor goede voeding - het menu is zeer gevarieerd.
Hoe eet je goed? Bereid uw gebruikelijke maaltijden voor en vervang schadelijke ingrediënten door nuttige. Verwen jezelf bijvoorbeeld met pizza, maar maak het niet op het klassieke deeg, maar op basis van gezonde courgette.
Gun jezelf als ontbijt pannenkoeken met havermout en zonder olie.
Kook voor de lunch soepen met kippenbouillon, champignonstoofpot en vissoep, maar zorg ervoor dat er geen schadelijke producten in de compositie zitten.
Eet altijd eiwitten voor het avondeten: vlees, vis, zeevruchten of magere zuivelproducten.
Een benaderend voedingsmenu ziet er als volgt uit:
- Ontbijt:melkpap / omelet / kwark met bessen en honing die niet vet zijn / fruit- of groentesmoothie.
- Eerste snack:broodje volkorenbrood met magere kaas, groenten, kruiden / pitabroodje met kip en groenten / eventueel fruit / verse sappen / marshmallow / marmelade.
- Lunch:elke eerste (magere soep, mengelmoes, ukha) / verse groentesalades met eieren of vlees / boekweit.
- Tweede snack:noten / gedroogd fruit / cottage cheese ovenschotel / glas yoghurt met fruit.
- Diner:elk gebakken of gekookt vlees + groentesalade met boter / omelet met groenten / magere kwark.
Dit dieet helpt je fit te blijven.
Je hebt geleerd om in een week af te vallen zonder het lichaam te beschadigen. Kies wat dichterbij is - dieet of goede voeding. Volg in ieder geval de richtlijnen en tips.