Hoe kan ik 10 kg afvallen in een week?

Soms doen zich situaties voor waarin iemand al aan de limiet zit: overgewicht is al zo moe dat je er drastisch en snel vanaf wilt komen.

Als je wilskracht en een groot verlangen hebt, kun je in een week 10 kg verliezen. We laten u zien hoe u dit doet.

Laatste kans dieet

Met dit dieet verlies je 1 kg per dag, wat gelijk staat aan 1 centimeter taille en heupen. Dat wil zeggen, er gaat binnen een week zeven kilo weg. De andere drie pond verlies je met behulp van oefeningen en kleine trucs, die we hieronder bespreken.

De essentie van het dieet

De techniek is bijna volledig gebaseerd op afslankshakes, waardoor dit dieet buitengewoon gemakkelijk te bereiden is. Tijdens het aanbrengen raakt u oedeem kwijt en reinigt u uw lichaam van schadelijke (giftige) stoffen.

De kern van het Last Chance-maaltijdplan is melk, die rijk is aan aminozuren en calcium. Het gebruik van zo'n menu bevordert de opname van vitamine A en E in hoge doses.

Dieet heeft twee grote voordelen die het vermelden waard zijn. Ten eerste reguleert het gevoelens van honger en verzadiging. Aan de andere kant verbetert de Last Chance-techniek de werking van het zenuwstelsel, zodat je tijdens het afvallen niet depressief wordt.

Menu

Zoals eerder vermeld, zijn cocktails het hoofdgerecht op je menu. Je drinkt drie van deze cocktails per dag om 1 of meer kilo per dag af te vallen.

Yoghurt en aardbeiencocktail - 370 kcal

Ingrediënten:

• vetvrije natuurlijke yoghurt (150 g);
• 250 ml melk 1, 5%;
• rauw eigeel;
• kunstmatige zoetstof naar smaak;
• een kleine hoeveelheid aardbeien.

Bereiding:Yoghurt moet goed worden gemengd met melk, eigeel en suikervervanger. Je kunt een beetje kaneel aan het gerecht toevoegen om de smaak te verbeteren. Giet het mengsel over de gehakte aardbeien. Het caloriearme ontbijt is klaar - eet smakelijk!

Melk en meloencocktail - ongeveer 200 kcal

Ingrediënten:

• 1 plak meloen;
• 2 theelepels citroensap
• 250 ml koude melk;
• rauw eigeel;
• als je wilt, kun je hier een half glas "advocaat" (een mengsel van cognac, eidooiers, vanille en poedersuiker) aan toevoegen.

Combineer meloenpulp, citroensap en advocaat. Voeg koude melk toe en meng alles goed (we raden aan om hiervoor een blender te gebruiken). Deze cocktail wordt aanbevolen om te worden gedronken in plaats van lunch.

Revitaliserende cocktail - ongeveer 80 kcal

Ingrediënten:

• natuurlijke caloriearme yoghurt - 1 kopje;
• 250 ml groentesap (u kunt de winkel gebruiken);
• 1 theelepel gehakte brandnetel, citroenmelisse, peterselie en munt;
• 1 theelepel spinazie
• peper en zout naar smaak.

Bereiding:Combineer yoghurt en kruiden en meng goed. Voeg dan groentesap en kruiden toe. Klop het resulterende mengsel met een blender.

Deze shake bevat veel kalium en magnesium. Het heeft een positief effect op de werking van het zenuwstelsel, helpt bij het verlichten van psychologische stress. Bovendien voelen we na het gebruik van zo'n "bom" een golf van energie. Dit is een goed alternatief voor uw ochtendkoffie.

Je zult deze cocktails dus een hele week moeten eten. Dit is geen gemakkelijke taak, maar je moet het voltooien als je echt 10 kilogram wilt afvallen.

Fulton Diet (intensieve versie)

Het Fulton-dieet is een van de meest populaire methoden in het Westen. Het heeft drie takken: langzaam gewichtsverlies, dieet met gemiddelde intensiteit en radicaal gewichtsverlies. Het is op de laatste methode dat we zullen stoppen.

De essentie van het dieet

Het Fulton Dieet ontkent elke aanvaarde regel en weerlegt veelgebruikte principes van gewichtsverlies.

Belangrijk!Alleen gezonde mensen die hebben besloten om in korte tijd drastisch af te vallen, kunnen het betalen.

1. Het Fulton Dieet raadt af om, net als andere diëten, vijf maaltijden per dag te eten. Integendeel, de auteur is van mening dat drie maaltijden per dag voldoende zullen zijn.
2. Minder eten is niet genoeg om af te vallen. De Fulton-methode vereist intense maar korte fysieke activiteit voor of na een maaltijd. Dit is nodig om de calorieën die je hebt gegeten direct te verbranden.
3. Je zult ook koude baden moeten nemen om je metabolisme te versnellen. De watertemperatuur daalt geleidelijk (begin bij 20 ° C en elke dag verlagen we de temperatuur met een graad tot we 15 ° C bereiken). Bij intensief afvallen moet je 10 minuten per dag in een koud bad liggen. De procedure wordt 's ochtends na het ontwaken uitgevoerd. Het waterpeil in het bad is tot aan de navel.
4. In plaats van ontbijt schrijft dr. Fulton koffie voor. Het doel is om het lichaam te stimuleren om vet te verbranden. Als je dit drankje niet lekker vindt, kun je in plaats van een ontbijt gewoon een cafeïnepil nemen.
5. Een ander belangrijk onderdeel van het Fulton-dieet is voeding. De eerste maaltijd moet tijdens de lunch worden gegeten (niet eerder dan 12. 00 uur). Dan kun je op elk moment eten. Eet in geen geval tussendoortjes tussen de maaltijden door.
6. Fulton adviseert u alleen water te drinken als u dorst heeft.
7. Het caloriegehalte van voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, mag niet hoger zijn dan 1000 kcal. In dit geval ligt de nadruk vooral op eiwitten, maar de specialist adviseert om het niet te overdrijven met groenten en fruit.
8. Dankzij caloriearme voeding, evenals hydrotherapie en fysieke activiteit, kan een persoon in één week zelfs tot 10 kg verliezen.

Een dagschema volgens de methode van Fulton

We presenteren u een gedetailleerde beschrijving van de Fulton Intensive Weight Loss Technique.

1. 's Ochtends, direct na het wakker worden, een koud bad nemen (duur 10 minuten). Wrijf na de ingreep krachtig over het lichaam met een handdoek.
2. Drink een kopje koffie met of zonder zoetstof.
3. Doe dertig minuten cardio-gymnastiek. Het kan rennen in een stadion zijn, touwtjespringen. Vergeet aan het einde niet om buikdroogoefeningen te doen.
4. Eet daarna niets tot lunchtijd.
5. Train voor de lunch opnieuw gedurende 30 minuten.
6. Om 12. 00 uur kun je een broodje ham eten en een glaasje kefir drinken.
7. Vóór de tweede maaltijd (om 14-16 uur) moet de training 45 minuten duren. Dit kan actieve sporten zijn, aerobics, spelen op een console - in het algemeen elke activiteit waarbij je gaat zweten.
8. De tweede maaltijd moet bestaan ​​uit gekookte granen (bijvoorbeeld rijst met sojasaus), 100 g vlees en een salade van twee groenten (bijvoorbeeld een tomaat en een komkommer).
9. Plan uw diner (derde maaltijd) niet later dan 2 uur voor het slapengaan. Het moet uit één vrucht bestaan ​​(kiwi, appel, perzik).
10. Dit maaltijdschema moet gedurende een hele week worden gevolgd. Als gevolg hiervan verliest een persoon 8-12 kg (de exacte hoeveelheid verloren gewicht hangt af van individuele indicatoren).

Extra trucs

Gebruik extra beproefde "trucs" om het gewichtsverlies te versnellen.

Sauna

Dit is een goede manier om het lichaam te reinigen en van zuurstof te voorzien. Regelmatig gebruik van de sauna versnelt de stofwisseling en vermindert de hoeveelheid vetweefsel. Stel je voor: in een uur doorgebracht in de stoomkamer verlies je ongeveer 300 kcal - hetzelfde als wanneer je een afstand van 4 km loopt!

Vacuüm liposuctie

Deze methode is geschikt voor rijke mensen, aangezien liposuctie geen goedkope procedure is. De kern is simpel: de schoonheidsspecialiste "zuigt" vet uit probleemgebieden door middel van een speciaal apparaat. Zo'n operatie heeft contra-indicaties en is een radicale maatstaf voor gewichtsverlies wanneer andere methoden niet werken.

Visualisatie

Programmeer je hersenen om af te vallen: stel je elke dag voor het slapengaan je ideale toekomstige figuur voor - in bikini's, modieuze jurken, korte shorts. Dit advies klinkt misschien belachelijk, maar ons onderbewustzijn onthoudt zulke beelden, en in plaats van weerstand te bieden, wordt het onze bondgenoot. De kracht van zelfhypnose op gewichtsverlies is bewezen in talrijke wetenschappelijke experimenten!

We hebben u dus een gedetailleerd en compleet beeld gegeven van hoe u met 10 kg kunt afvallen. Nu is het aan jou: gewapend met vastberadenheid en doorzettingsvermogen, begin je droom van een slank figuur waar te maken!