Eiwit is een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, dus meisjes stellen vaak de vraag: "Wat kun je eten tijdens een eiwitdieet? "Om af te vallen, moet u uw inname van vetten en koolhydraten beperken. Hun gebrek leidt tot actieve vetverbranding, maar er is geen hongergevoel. Eiwitvoedsel verzadigt het lichaam, geeft kracht, waardoor het zich onderscheidt van ander voedsel voor gewichtsverlies.
Wat is een eiwitdieet
Het eiwitdieet is de verzamelnaam voor een op eiwitten gebaseerd dieet. Het dieet bestaat uit vlees, vis, kwark, eieren. Groenten met fruit worden gebruikt, maar in kleinere hoeveelheden geldt hetzelfde voor granen, soepen en ander voedsel dat rijk is aan koolhydraten - de belangrijkste energiebron. Het lichaam haalt dus geen energie uit voedsel, dus vervangt het het door vetophopingen, die je moet verwijderen.
Eiwitvoedsel zonder koolhydraten wordt door atleten gebruikt tijdens het drogen van het lichaam. Met zijn hulp gaat overtollig vet weg na het verkrijgen van massa en blijven de spieren achter. Gedurende deze tijd gaat de opname van alle voedingsstoffen door, niet alleen van eiwitten. Alleen hun aantal en verhouding veranderen. In dit geval moet u snoepgoed, meelgerechten, aardappelen volledig verlaten, zelfs in minimale porties.
Wat een eiwitdieet doet
Vlees, eieren en vis die rijk zijn aan aminozuren worden beschouwd als "zwaar voedsel", dus het is gemakkelijk te begrijpen wat een eiwitdieet oplevert. Het lichaam besteedt veel energie aan het verteren van deze producten met een moleculaire eiwitstructuur. Ten eerste wordt voedsel "gebroken" en wordt het aminozuurketens, en daarna - afzonderlijke elementen. Een dergelijk proces vereist een grote hoeveelheid energie, die bij afwezigheid van andere methoden moet worden verkregen uit vetafzettingen, die ze afbreken.
Langdurige opname van aminozuren biedt een belangrijk voordeel van dit soort dieet - een gevoel van verzadiging dat enkele uren aanhoudt, dus honger valt flauw en het constante verlangen naar iets te eten is niet eng.
Producten voor een eiwitdieet om af te vallen zijn niet schadelijk, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over uw gezondheid, en de verscheidenheid aan menu-opties met een snel en langdurig resultaat laat meisjes niet onverschillig. Mensen die problemen hebben met de nieren, het maagdarmkanaal, het hart en de bloedvaten, zullen moeten afzien van strikte diëten.
Eiwitdieetopties
Er zijn veel soorten eiwitrijk voedsel, dus de vraag "Wat kun je eten tijdens een eiwitdieet? "- dubbelzinnig. Wetenschappers, voedingsdeskundigen, sterren over de hele wereld bieden hun menu aan. Kies de juiste optie voor een eiwitdieet, niet alleen voor de beloofde effectiviteit, maar ook voor individuele parameters: gezondheidstoestand, aanvaardbaar voedsel voor een eiwitdieet, leeftijd.
Diëten gebaseerd op timing, basisvoedsel, voedingswaarde kunnen worden gevolgd.
Hieronder staan de bekendste energiesystemen:
- Het
- Ducan Dieetis een populaire optie van een bekende voedingsdeskundige. Gebaseerd op de consumptie van voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Mager vlees met vis, eieren zijn geschikt voor deze definitie. De eerste fase heet "aanval" met uitsluitend gebruik van proteïne, daarna is er een "cruise" met afwisselend pure proteïne dagen en proteïne-groente dagen. Om de gezondheid niet te schaden, wordt het dieet een week gevolgd.
- Het Maggi Dieetis een eierdieet gebaseerd op een chemische reactie, niet op een calorietekort. Het is ontworpen voor een maand, waarin u tot 20 kilogram kunt verliezen. Het systeem is zelfs geschikt voor ouderen en kent geen speciale contra-indicaties, maar om gezondheidsproblemen te voorkomen wordt het maximaal één keer per jaar gebruikt. Als u het dieet correct verlaat, zal het resultaat lang aanhouden.
- Kremlin.Het principe is een beperkte inname van koolhydraten, maar vlees en eieren mogen niet meer bedragen dan tijdens het gebruikelijke dieet. Het oorspronkelijke systeem zonder nieuwe geautoriseerde producten duurt 2 weken en wanneer het wordt verlengd, begint de persoon gezondheidsproblemen te krijgen.
Eiwitdieet Dieet
Als je geen duidelijk menu met voedingssystemen hebt gekozen, stel dan je eigen eiwitdieet samen volgens deze regels:
- aantal maaltijden per dag - 4-5 keer;
- laatste dosis 4 uur voor het slapen gaan, en de eerste 30 minuten erna;
- elke maaltijd moet eiwitproducten bevatten om af te vallen;
- Beperk zetmeelrijke groenten na de lunch;
- het is beter om voor de lunch fruit te eten, bijvoorbeeld een paar appels of citrusvruchten;
- Vermijd gezoete dranken, want die wekken uw eetlust op
- je moet minstens 1, 5 liter per dag drinken, en sommige voedselsystemen hebben 2 keer meer water nodig;
- verboden gerechten zijn onder meer brood, snoep, meel, worst, worst met ander slachtafval, fastfood, ingeblikt voedsel.
Wat is eiwitrijk voedsel
Bij het kiezen van een dieet met eiwitten, beginnen meisjes alleen vlees, vis en eieren te eten, als de meest bekende eiwitbronnen - ze begrijpen niet helemaal wat bij eiwitten hoort. Eiwitvoedsel om af te vallen zijn voedingsmiddelen waarin eiwit de hoofdrol speelt. Het wordt aangetroffen in vlees van dieren en plantaardig voedsel, maar de reeks aminozuren erin is anders. Caloriearme eiwitvoedingsmiddelen om af te vallen zijn magere melk, peulvruchten, magere vis met vlees.
Eiwitvoedsel - Voedsellijst
Het rijkste in de reeks aminozuren - kalkoen, tonijn, garnalen, krabben. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen hebben een minder complete voedingsbalans.
De volgende lijst is het antwoord op de veelgestelde vraag "Wat kun je eten tijdens een eiwitdieet":
- sardine, roze zalm, zalm;
- kipfilet, mager rundvlees, varkensvlees, lam, kalfslever, konijnenvlees;
- spinazie, asperges, mosterdgroenten, bloemkool, champignons;
- sojabonen, erwten, bonen, linzen, boekweit, gierstgrutten;
- eieren, kaas, magere melk, kefir, cottage cheese.
Deze lijst met voedingsmiddelen voor een eiwitdieet zal u helpen snel af te vallen. Afvallen is effectief, lekker en ongevaarlijk. De nadelen van het consumeren van dergelijk voedsel zijn onder meer contra-indicaties in de vorm van chronische ziekten, slechte bloedstolling. Om haaruitval, verslechtering van het uiterlijk van de huid te voorkomen, neemt u tijdens het dieet bovendien vitamine- en mineralencomplexen in.
Eiwitdieet
Het eiwitdagmenu wordt samengesteld in overeenstemming met het gekozen dieet. Ook wordt er noodzakelijkerwijs rekening gehouden met individuele behoeften in het percentage BZHU.
Gebruik de volgende voedingsmiddelen als basis bij een bijgerecht:
- 200 gram vis;
- 250 gram magere of magere kwark;
- 5 eiwitten, al dan niet gekookt;
- 200 gram zeevruchten;
- 150 gram kip;
- 100 gram mager varkensvlees, rundvlees of kalfsvlees;
- een eiwitshake die je zelf kunt consumeren.
Eiwitrijk dieet
Het bekende eiwitrijke dieet om af te vallen bestaat uit voedingsmiddelen met een hoog eiwitpercentage. De recepten zijn simpel, maar erg lekker. Bereid voor één dag voor:
- Koffie of thee, toast met zemelen;
- 2 eieren, koolsalade met citroensap;
- Magere, of beter gezegd, proteïne-yoghurt;
- Gebakken of gestoofde vis met tomatensalade.
Streng eiwitdieet
Wat kun je eten met een strikt eiwitdieet? Het zogenaamde "vloeibare voedsel", dat verwijst naar eiwitrijk voedsel: melk, kefir, soepen, afkooksels.
Een voorbeeld van een eiwitmenu voor vandaag is:
- Voor het ontbijt 100-200 gram gekookte rijst in water zonder kruiden, groene appel, thee zonder suiker.
- Voor de lunch kun je een omelet maken met een paar hele eieren en een paar extra eiwitten met 200 ml magere melk.
- Drink een glas kefir als middagsnack.
- Voor het avondeten, gekookte borst met tomaat, sap.
Eiwitdieet voor een maand
Het menu van het eiwitdieet voor gewichtsverlies gedurende een maand is divers en meer toelaatbaar vanwege de lange periode:
- een paar gekookte eieren, een appel, thee;
- gekookte kipfilet, gestoofde groenten;
- gefermenteerde melkproducten;
- Gebakken of gebakken vlees zonder olie.
Gedurende 2 weken
Er zijn geen specifieke innovaties in wat je gedurende 2 weken kunt eten op een eiwitdieet.
Alle dieetrecepten kunnen thuis worden gemaakt:
- Koffie of thee als ontbijt.
- Als lunch een ei, bloemkoolsalade.
- Voor de lunch 100 gram kip met rijst.
- Magere kwark voor een middagsnack.
- Gestoomd slavendiner met salade.
7 dagen
Het 7-daagse eiwitdieet is populair bij meisjes vanwege het snelle effect. In 1 dag eet je:
- Een glas gefermenteerde melk of yoghurt.
- 100 g kip met kruiden en groenten.
- 1 appel of citrus.
- 150 g gebakken vis met kruiden.
Gedurende 3 dagen
Een gedetailleerd menu van 1 dag eiwitdieet 3 dagen is klein, want in een korte periode kun je alleen eten:
- Voor het ontbijt 1 gekookt ei, thee.
- 100 g cottage cheese voor lunch en middagthee.
- Drink de rest van de tijd water of thee.