Er zijn veel manieren om uw figuur slank te maken, maar een van de meest populaire is voedselbeperking. Er zijn veel verschillende voedingsregimes die u helpen extra kilo's kwijt te raken, uw silhouet aan te passen en tegelijkertijd uw gebruikelijke levensstijl te blijven leiden. Welke eenvoudige diëten om thuis af te vallen, zullen u helpen op de juiste manier af te vallen en in korte tijd de gewenste resultaten te bereiken, lees verder.
Regels om thuis af te vallen
Voordat u een of ander dieet voor uzelf kiest, moet u zich mentaal voorbereiden op het feit dat u zich in voedsel moet beperken. Voor sommigen lijkt dit misschien eenvoudig, maar in feite leidt het verminderen van calorieën of het opgeven van uw favoriete voedsel zelfs tot stress. Het is dus belangrijk om je voor te bereiden op een ernstige voedselbeperking door de voedselopname geleidelijk te verminderen, zodat het lichaam begint te wennen aan het nieuwe dieet.
De basisregels om thuis af te vallen zijn:
- verlangen om calorieën te verminderen;
- goedgevormde fractionele voeding;
- Dagelijks voldoende water consumeren.
Dieet voor mannen
Afvallen is voor een man niet alleen een manier om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om zijn figuur aantrekkelijker te maken door verlichting en spieren toe te voegen. Om dit te doen, moet u het juiste dieet samenstellen, dat niet alleen het gewichtsverlies bevordert, maar ook de benodigde hoeveelheid energie levert. Een vereiste is een bezoek aan de sportschool, waar het reliëf van uw lichaam kan worden aangegeven.
Je zult 5-6 keer per dag moeten eten, maar in kleine porties. Alle gebakken, gerookte, zoute gerechten, transvetten, aardappelen of frites, pasta, fastfood en bier worden van het menu verwijderd. Maar granen, sperziebonen, asperges, mager vlees, gestoomd of gekookt, groenten en veel water zijn welkom om de waterbalans te behouden. Het eiwitgehalte in het lichaam mag niet minder zijn dan 200 g per dag, dus het is belangrijk om peulvruchten en sojaproducten te consumeren.
Effectief dieet voor vrouwen
Wat betreft vrouwen, ze zullen eerder hun emoties volgen bij het kiezen van een bepaald dieet. Je kunt jezelf niet in een star kader plaatsen, anders kun je je lichaam beschadigen, dat al constant onder druk staat door hormonale veranderingen. De basis van elk gewichtsverlies zou niet de weigering van voedsel moeten zijn, maar de aanpassing van het dieet, die de processen in het lichaam zal veranderen en ze naar de afbraak van lichaamsvet zal leiden.
Wat zou een effectief dieet voor een vrouw moeten zijn:
- Uitsluiting van het dieet van snelle koolhydraten: muffins, snoep, suiker.
- Maaltijden worden verdeeld over 4-5 maaltijden per dag.
- 's Avonds eten is verboden.
- Het wordt ook niet aanbevolen om fysieke activiteit uit te sluiten tijdens de periode van gewichtsverlies.
- Drink elke 2 uur een glas water.
Dieetproducten om thuis af te vallen
Als u niet voor een bepaald dieet wilt kiezen en uzelf wilt beperken tot het dieetplan, dan kunt u eenvoudig de voedingsmiddelen uitsluiten die het schadelijkst zijn voor uw lichaam, waardoor de hoeveelheid vet en niet-verwerkte stoffen toeneemt. Waaronder:
- gebakken vlees;
- alle gebakken goederen, koekjes;
- gerookt vlees;
- reuzel;
- margarine;
- alcohol;
- mayonaise of ketchup;
- suiker;
- brood, zelfs rogge;
- koolzuurhoudende dranken.
Deze voedingsmiddelen moeten worden vervangen door minder zware voedingsmiddelen die koolhydraten, plantaardige vetten, vezels en eiwitten bevatten:
- mager vlees;
- lichte soepen;
- natuurlijke yoghurt;
- wortelen, bieten, kool, komkommers, tomaten;
- peulvruchten
- gedroogd fruit;
- noten;
- dille, peterselie, selderij;
- citroen, sinaasappel, grapefruit, ananas, appel;
- boekweit;
- kefir tot 1% vet;
- zemelen knäckebröd.
Een effectief dieet om thuis af te vallen
Er zijn veel diëten die u zullen helpen af te vallen en uw figuur naar wens aan te passen, maar ze zijn niet allemaal geschikt voor iedereen. Het kiezen van een dieet moet heel voorzichtig zijn, rekening houdend met individuele behoeften. U kunt het beste contact opnemen met een specialist die een specifiek voedingssysteem aanbeveelt of uw persoonlijke dieet samenstelt. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om thuis af te vallen.
Wekelijks, zelfgemaakt dieet voor gewichtsverlies
Ongeveer 6-8 kg afvallen in een week is heel goed mogelijk. Deze optie is vooral geschikt voor degenen die op vakantie gaan en luxe vormen op het strand willen laten zien.
Het wekelijkse dieet heeft zijn contra-indicaties:
- hartziekte;
- lactatieperiode;
- gastro-intestinale pathologie.
Als deze contra-indicaties niet op u van toepassing zijn, bereid u dan voor op een beperkt dieet en op sommige dagen zelfs een volledige weigering van voedsel. Hoe verloopt het wekelijkse dieet per dag:
- 1 - drink alleen mineraalwater, eten is verboden.
- 2 - je kunt de hele dag een liter melk drinken, 's avonds is één appel toegestaan.
- 3 - opnieuw alleen water.
- 4 - salade van verse groenten met zonnebloem- of olijfolie, thee zonder suiker of water.
- 5 - alweer slechts een liter melk en een appel.
- 6 - de uitgang begint: een ei als ontbijt, 100 g gekookt vlees voor de lunch, fruit voor het avondeten.
- 7 - cottage cheese met thee als ontbijt, groentesoep en gekookt vlees voor de lunch, gebakken aardappelen en 's avonds 100 g vis.
Dieet om thuis snel af te vallen
Een andere manier om af te vallen is door thuis af te vallen met een laag gewicht - mono-diëten, wat met hun naam de consumptie van slechts een of twee voedingsmiddelen gedurende een bepaalde tijd betekent. Er zijn bananen, appel, chocolade, rijst, kool, maar de meest populaire zijn kefir- en boekweitvoedingen.
De belangrijkste regels van mono-diëten zijn:
- Zich onthouden van het eten van iets anders dan het hoofdvoedsel.
- Het is raadzaam om te stoppen met intensieve training in de sportschool, omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen en kan verzwakken.
- Gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen en tijdens borstvoeding, mensen die lijden aan gastro-intestinale problemen.
- Het product dat in het menu voor de dag wordt aangegeven, moet over 5 maaltijden worden verdeeld.
Boekweit Mono Diet helpt je om 7 kg per week af te vallen. Het dieet bestaat uit slechts één graansoort, die 's nachts met kokend water wordt gebrouwen: kook 400 g boekweit' s nachts en eet gedurende de dag. Je kunt alleen water drinken.
Zo'n strikt regime begint na 2-3 dagen moeilijk te verdragen, dus je moet serieus afstemmen om resultaten te bereiken.
Kefir-dieet duurt 3 dagen en u kunt slechts 2 liter magere kefir per dag consumeren.
Eiwitdieet
Deze manier van afvallen zal vooral degenen aanspreken die geen dag zonder vlees kunnen. Een eiwitdieet is geschikt voor mannen die spiermassa willen opbouwen, maar het is belangrijk om tijd te besteden aan intensieve training in de sportschool. Het is belangrijk om geen vet gebakken vlees te eten en alleen de voorkeur te geven aan dieetproducten: kalkoen, kipfilet, kalfsvlees, vis, konijnenvlees.
Dit dieet heeft een aantal contra-indicaties:
- leverpathologie;
- hartziekte;
- zwangerschap, borstvoeding;
- nierziekte;
- gewrichtsaandoeningen;
- gastro-intestinale aandoeningen;
- wordt niet aanbevolen voor ouderen.
Er is geen strikte modus als zodanig, maar om het resultaat te bereiken, moet je je aan de regels houden:
- eet niet 2 uur voor het slapengaan;
- drink geen alcohol;
- drink alleen niet-koolzuurhoudend water;
- sluit vette, zoete en zoute voedingsmiddelen uit;
- de consumptie van groene groenten verhogen;
- je moet 5-6 keer per dag fractioneel eten in kleine porties.
Voeding om af te vallen
Het dieet van een beroemde arts kreeg positieve recensies, waardoor vrouwen met succes extra kilo's kwijtraken, waardoor hun middel een esp wordt. Het is ontworpen voor 3 maanden. Juist gedurende deze tijd wordt het lichaam volledig herbouwd naar een nieuw dieet en begint het pijnloos af te vallen. Het dieet is gebaseerd op de principes:
- verbeteren de spijsvertering;
- leer hoe u calorieën correct kunt tellen en de norm niet overschrijdt;
- verhonger niet;
- eet 5 keer per dag in porties van niet meer dan 200 g.
Hoe een voorbeelddieet eruit zou moeten zien voor iemand die voor dit dieet kiest:
- Ontbijt- pap, gekookt ei, appel.
- Tweede ontbijt- ovenschotel met magere cottage cheese.
- Lunch- 130 g vlees- en groentesalade.
- Snack- sinaasappel / grapefruit.
- Diner- gebakken courgette, koolsalade, appel.
Gedurende 3 dagen
Als u dringend de extra 3-5 kg moet verliezen, zijn goedkope diëten thuis geschikt. Het shockdieet is gecontra-indiceerd in geval van problemen met het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal, tijdens de zwangerschap, na een operatie. Drie dagen lang mag je alleen niet-koolzuurhoudend water en melk consumeren (en pas op de tweede dag kun je 1 liter melk drinken, de rest van de tijd wordt mineraalwater getoond). Pas op de vierde dag is het mogelijk om 100 gram boekweit te eten, een lichte groentesalade.
Eenvoudig dieet voor gewichtsverlies met groenten en fruit
Een ander dieet, lui of simpel genoemd, houdt in dat vlees en zetmeelrijk voedsel volledig worden afgewezen en vervangen door fruit en groenten. Dankzij haar kun je tot wel 3 kg per week verliezen.
Eten is alleen toegestaan als er een sterk hongergevoel is. Bovendien moet u elke dag tot 2 liter water drinken. Het is toegestaan om dit dieet niet langer dan 7 dagen te volgen, waarna het noodzakelijk is om 1-2 keer per week vastendagen te regelen voor preventie.
Regels voor thuisdieet
Een heel belangrijk punt blijft om de resultaten te consolideren en af te zien van een strikt dieet, omdat je nauwelijks wilt dat je inspanningen worden verspild en die extra kilo's terugkeren. Het belangrijkste om te onthouden is dat een terugkeer naar het vorige dieet gecontra-indiceerd is. Als je slank wilt blijven, vergeet dan vet voedsel en wen er aan dat er altijd alleen licht en gezond voedsel op tafel mag staan.
De onschadelijke uitweg hangt af van het type dieet dat eerder is gekozen, maar er zijn enkele algemene richtlijnen:
- Verhoog geleidelijk de hoeveelheid groenten en fruit die u eet.
- Als vlees, vis en gevogelte verboden waren tijdens het afvallen, ga dan langzaam terug naar hen, beginnend bij 100 g per dag.
- Breng in de eerste 10 dagen vetten en koolhydraten in de vorm van chocolade, volkoren brood en fruit (avocado's en druiven) terug in uw dieet, maar niet meer dan 200 kcal.
- Schrijf je in voor een sportschool, maar verhoog je intensiteit geleidelijk. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van een streng dieet. Om te beginnen kun je wandelen, fietsen, yoga doen en dan doorgaan naar actievere typen.
- Stop niet met het drinken van veel water. Drink minimaal 2 liter per dag, exclusief thee, kruidenthee, sap, koffie en vloeibare soepen.
- Het is noodzakelijk om multivitaminecomplexen te nemen die het lichaam helpen sneller te herstellen en het van de nodige voedingsstoffen te voorzien.
- Blijf kleine maaltijden eten, tot 6 keer per dag. Stil gewoon je honger als dat nodig is, maar eet niet te veel.
- Het is het beste om 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten. Als het hongergevoel erg sterk is, verzadig het dan met fruit of groenten.
- De exit moet minimaal 10 dagen duren, maar niet meer dan 2 weken. Gedurende deze tijd zult u zich volledig kunnen reorganiseren naar een nieuw dieet dat u zal helpen uw lichaam slank en mooi te houden.