Naast diëten en andere vermoeiende pogingen om een slank figuur te krijgen, zijn er andere manieren om thuis snel af te vallen. Ze zijn eenvoudig en praktisch toegankelijk voor elke vrouw - er zou een verlangen en een normale gezondheid zijn. Over het algemeen is hun essentie als volgt: je moet elke dag meer calorieën verbranden dan ze consumeren. Dat is alle wijsheid.
Er zijn veel manieren om calorieën te verbranden. Laten we het hebben over de belangrijkste.
Juiste voeding
Dit is de allereerste en eenvoudige manier om een slank figuur te krijgen. Wat betekent de uitdrukking "goed eten"? Om dit te doen, moet u drie eenvoudige, maar zeer belangrijke regels volgen.
- Eenvoudige koolhydraten veranderen in complexe. Dat wil zeggen: we houden nauwlettend in de gaten wat we eten bij het ontbijt, de lunch en het diner. We proberen meer voedsel te eten dat vezels bevat. Ze breekt perfect vetten af.
- We geven niet helemaal op met vetten. Onthoud dat vetten essentieel zijn voor de normale werking van het lichaam. Een ander ding is dat ze op een redelijke manier moeten worden geconsumeerd.
- We nemen voedingsmiddelen met veel eiwitten op in onze dagelijkse voeding.
Deze drie "walvissen" - complexe koolhydraten, vetten en eiwitten - vormen de basis van goede voeding.
Eetritme is ook belangrijk. De meest correcte is vier maaltijden per dag: ontbijt, lunch, afternoontea en diner. Een organisme dat aan dit ritme gewend is, zal na verloop van tijd actiever voedsel gaan assimileren en vet verbranden.
Meer energie in de ochtend, lichte maaltijden in de avond
Er zijn veel menu-opties voor diegenen die willen afvallen. Maar ze moeten allemaal voldoen aan een eenvoudige en effectieve regel: 's morgens moet je opladen met energie, ' s avonds - overbelast de maag niet. Hieronder staat een optie voor het juiste menu voor vrouwen die willen afvallen.
- Ontbijt. Grijs (idealiter rogge) brood, havermoutpap (geen suiker), fruit, magere yoghurt. Over het algemeen stimulerend voedsel.
- Eet meer koolhydraten tijdens de lunch. Er zijn veel gerechten die ze bevatten: ontbijtgranen, peulvruchten, wit vlees, vis - over het algemeen is de lijst hier bijna eindeloos.
- Voor een middagsnack is het handig om een snack te nemen met een klein stukje brood en een soort fruit.
- Eet geen maaltijden met een grote hoeveelheid koolhydraten tijdens het avondeten: het lichaam zal niet de tijd hebben om ze allemaal van de ene op de andere dag op te nemen en er zal waarschijnlijk iets als vet worden afgezet. De beste dineroptie is magere vis, omelet, groentesoep.
Na het afvallen kan het menu worden gevarieerd, maar de basisregels van voeding moeten te allen tijde in acht worden genomen. Om niet keer op keer te herstellen om niet met extra kilo's aan de volgende fase van de strijd te beginnen.
Uit het snoep komen
In plaats daarvan beperken we het gebruik van snoep tot een minimum. Een klein percentage suiker is nog steeds nodig voor een normale lichaamsfunctie. En dus - we verklaren een beslissende strijd tegen snoep! Vooral geraffineerde suiker - het moet voor eens en voor altijd volledig uit het dieet worden uitgesloten.
Groene thee drinken
Elke dag ook. Het is groen, en niet een ander soort. Voor ontbijt, lunch en diner is het altijd handig. Groene thee versnelt de stofwisseling, het bevat een enorme hoeveelheid antioxidanten die uitstekend vet verbranden.
Fastfood is onze vijand
Het is dit voedsel, vanwege het teveel aan calorieën, dat het figuur dik en lelijk kan maken. Voor eens en voor altijd nee zeggen tegen fastfood. Hetzelfde trouwens, evenals andere overzeese gerechten en dranken: snacks, pepsi en cola. Ze missen elke biologische waarde, maar ze zitten vol calorieën. Dit is een duidelijk en bewezen feit.
Drink water
Ja, gewoon water. Ze is de beste drank voor degenen die willen afvallen, omdat er absoluut geen calorieën in zitten en tegelijkertijd het lichaam niet zonder kan. Je moet voldoende water drinken, ongeveer 2-2, 5 liter per dag.
's Ochtends, als u wakker wordt, moet u ook op een lege maag water drinken. Als alternatief kan het worden verdund met een beetje honing of citroensap. Het water dat 's ochtends wordt gedronken, ' begint 'met het werk van het lichaam en het begint vet te verbranden.
Maar het is beter om af te zien van vruchtensappen tijdens de periode van gewichtsverlies vanwege hun hoge caloriegehalte. Het is veel gezonder om fruit te eten.
Sporten
Voor gewichtsverlies is het niet nodig om records te vestigen en het lichaam te overbelasten. Elementaire sportoefeningen zijn precies wat je nodig hebt.
- Regelmatige ochtendoefeningen. 10-5 minuten zijn voldoende. Bovendien is het hier gemakkelijk te doen zonder speciale apparatuur. Dit is slechts een energieke ochtendtraining van spieren, waardoor het lichaam vanaf de ochtend is afgestemd om actief energie te verbruiken en dienovereenkomstig vet te verbranden.
- Joggen in de avonduren - bovendien regelmatig. Natuurlijk wordt het lichaam 's avonds moe en wil je op de bank liggen. Maar op het spel staat de schoonheid en harmonie van de figuur!
- Cardio doen. Ze kunnen thuis worden gedaan, tussen huishoudelijke taken door:
- springtouw. Dergelijke sprongen besparen calorieën en trainen en versterken tegelijkertijd de bilspieren, heupen en benen;
- traint op een hometrainer, ellipsoïde of stepper. Natuurlijk moet u ze eerst kopen, maar zoals u weet vereist elke schoonheid enige materiële kosten;
- we werken met ons eigen gewicht: push-ups, squats, doe de plank, we nemen een oefening op die burpee heet (dit is een combinatie van push-ups, squats en sprongen).
Loop meer
Bijvoorbeeld naar een winkel of naar het werk. Zijn beide ver weg, dan gaan we er met de fiets heen. Voor gewichtsverlies en gezondheid in het algemeen - pure voordelen. Plus - geld besparen (niet nodig om te reizen), en bovendien zenuwen besparen (er is geen drukte in bussen of treinen). Er is geen enkele dikke wandelaar en fietser in de wereld. Een geweldige stimulans!
Nog enkele goede tips voor gewichtsverlies
Naast al het bovenstaande zijn er nog andere manieren om thuis af te vallen:
- we bezoeken het zwembad regelmatig (indien mogelijk);
- doe nordic walking;
- we weigeren de lift, we proberen de trap te voet op te gaan;
- stress kwijtraken. Hoe je er vanaf komt is een apart gedetailleerd onderwerp, maar het is stress dat in veel gevallen helpt om overgewicht te krijgen. Dus we proberen kalm en zelfverzekerd te zijn.