Wat doen veel van degenen die willen afvallen? Ze kiezen te strenge diëten, waarin een aantal gezonde voedingsmiddelen verboden zijn. In feite is het niet nodig om te verhongeren om die extra kilo's kwijt te raken. Voor effectief, gezond gewichtsverlies moet u uw dieet heroverwegen door uw calorie-inname te verminderen. Met de juiste producten bereik je snel je doel. Welke producten moeten in het menu staan?
Turkije: laagste calorieën van alle vleessoorten
Afvallen is geen reden om helemaal geen vlees meer te eten. Het is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten die nodig zijn om spiermassa op te bouwen. Als er dieetvlees is, zal het figuur geen schade toebrengen.
Kalkoenvlees kan in elk caloriearm dieet worden opgenomen. Het wordt zelfs als gezonder beschouwd dan kip, dat altijd aanwezig is in het dieet van mensen die afvallen! De voedingswaarde van kalkoen is veel hoger dan van veel ander vlees. Het bevat weinig vet en "slechte" cholesterol, maar het bevat veel eiwitten en calcium is in gematigde hoeveelheden aanwezig. Het caloriegehalte van een kalkoen is ongeveer 180 kcal/100 g.
Stoof de kalkoen, bak hem, stoom hem. Het dieet zal heerlijk en bevredigend zijn.
Havermout: gezonde, stevige ochtendgranen
Havermout is het beste ontbijt om af te vallen. Neem de tijd om vroeg op te staan en een gezonde vitaminemaaltijd te bereiden.
Havermout bevat veel calcium, kalium en fosfor. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat bijdraagt aan een snelle verzadiging en normalisatie van de spijsvertering. En dit is erg belangrijk voor degenen die afvallen. Naast pap kun je van havermout ook heerlijke koekjes maken. En havermout kan worden gebruikt als vervanging voor tarwebloem bij het bereiden van desserts.
Neem in uw dieet natuurlijke havermoutvlokken op en geen "snelle" ontbijtgranen die daarop zijn gebaseerd. Gemaksproducten kunnen veel suiker bevatten.
Kippeneieren: ontbijtomelet voor gewichtsverlies
Kip-ei-omelet is een schokdosis eiwit die nuttig is voor het lichaam. Ze zullen zeker in het menu worden opgenomen door degenen die kiezen voor eiwitrijke diëten en actief spieren "pompen" in de sportschool.
Begin je ochtend met een eiergerecht. Zo wacht je veilig op de lunch zonder schadelijke tussendoortjes in de vorm van frites of hamburgers.
Rode vis: gezonde vetten om af te vallen
Vis van rode variëteiten - het geval waarin je duidelijk kunt zeggen over de voordelen van vet voor het afvallen van het lichaam.
Rode vis bevat een grote hoeveelheid onverzadigde vetten, die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Bovendien bevat het veel licht verteerbare eiwitten - je kunt je snel en lang verzadigd voelen.
Als u probeert het caloriegehalte van uw dieet te verminderen, voeg dan forel, zalm of zalm toe aan het menu. Stoom de vis, bak hem in de oven of gril hem.
Selderij: minimale calorieën, snelle verzadiging
Er wordt aangenomen dat selderij zeker in het menu moet worden opgenomen voor iedereen die aan het afvallen is. Er wordt aangenomen dat deze groente erg handig is om af te vallen - het heeft heel weinig calorieën, terwijl het snel en voor een lange tijd verzadigt.
Voeg gerust meer selderij toe aan je favoriete groentesalade of groene smoothie. Het kan ook gebruikt worden als tussendoortje tussen de maaltijden door. Heb je honger? Snijd een stengel bleekselderij in de lengte door en besmeer elke helft met pindakaas voor een hartige snack waar je lang honger van zult hebben.
Bladgroenten: gezonde salades en bijgerechten
Rucola, spinazie, zuring, alle soorten salades - die voedingsmiddelen die uiterst noodzakelijk zijn in het dieet. Groenten zijn een waardevolle bron van vitamines en mineralen. En voor degenen die afvallen, die strikt calorieën tellen, is het belangrijk om het menu niet te beroven van gezonde voedingsstoffen.
Maak groentesalades op basis van bladgroenten. Ze zullen de smaak van komkommers, tomaten, radijs en kool aanvullen. En veel bladgroenten (zoals spinazie en rucola) kunnen een veelzijdig, licht bijgerecht zijn bij vlees, vis en zeevruchten.
Broccoli: een bron van foliumzuur en vezels
Het is moeilijk om je een gezond dieet voor te stellen zonder broccoli. De groente bevat een grote hoeveelheid nuttige vitamines B9 (foliumzuur), A en E. Kool bevat ook veel vezels, wat een snelle verzadiging met het product garandeert.
Het caloriegehalte van broccoli is slechts 50-60 kcal / 100 g. Het is niet genoeg, en dit maakt het mogelijk om deze heerlijke kool te combineren met vlees of vis zonder het figuur te schaden. Probeer eens een heerlijke, delicate romige soep met broccoli te maken. Combineer het met bloemkool en andere groenten voor vitaminebijgerechten. Afvallen met broccoli wordt zo gevarieerd en bevredigend mogelijk!
Natuurlijke yoghurt: cocktails, ontbijtjes, sauzen
Gefermenteerde melkproducten zijn uiterst belangrijk voor degenen die afvallen. En hier is het yoghurt die kan worden onderscheiden. Het is rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen die gunstig zijn voor de vertering van micro-organismen.
Kies natuurlijke yoghurt voor uw dieet. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen. Als je tijd hebt, maak dan je eigen yoghurt.
Yoghurt in combinatie met bessen en fruit kan een gezond, vullend ontbijt zijn. Gebruik het ook om natuurlijke milkshakes en smoothies te maken. Afvallen is niet het gebruik van vette sauzen. En met yoghurt kook je minstens elke dag heerlijke dressings voor salades en hoofdgerechten. Het blijkt erg lekker te zijn, en dit met een minimaal caloriegehalte.
Boekweit: vastendagen en aanvulling op het dieet
Vastendagen worden vaak op basis van boekweit geregeld. Geen wonder, want dit graan wordt als een van de meest bruikbare beschouwd. Boekweit bevat veel vitamines en mineralen. Tegelijkertijd verzadigt het snel en langdurig.
Als vasten niet jouw verhaal is, kook dan heerlijke ontbijtgranen op basis van boekweit. Het kan pittig of zoet zijn. Van boekweit kunnen caloriearme schnitzels en zelfs soepen worden gemaakt.
Noten: hartige snacks voor elk dieet
Caloriearme diëten kunnen een echte uitdaging zijn voor degenen die afvallen. Voortdurend hongerig, wat de stemming bederft, vermindert de productiviteit. Voor snelle snacks heb je de juiste voeding nodig. Noten zijn hier erg handig.
Alle soorten noten bevatten veel onverzadigde vetten, eiwitten en voedingsvezels. Slechts een handvol noten, en je voelt je meteen vol en energiek. Zelfs als u actief bezig bent met het tellen van de calorieën van voedsel dat nu wordt geconsumeerd, moet u geen snelle snacks tussen de maaltijden opgeven.