Om af te vallen hoef je jezelf niet uit te putten met strikte diëten. U kunt in uw dagelijkse dieet voedingsmiddelen opnemen die meer calorieën verbranden dan ze bevatten. Voedsel om af te vallen moet niet alleen gezond, maar ook lekker zijn. Gezond eten is geen 2-3 weken dieet, maar een manier van leven. Het wordt aangevuld met sport, goed slapen en de afwezigheid van slechte gewoonten.
Het mechanisme van de vetverbrandende werking van sommige voedingsmiddelen
Voor het normaal functioneren van alle systemen heeft het lichaam vetten, eiwitten en koolhydraten nodig. Hun snelheid hangt af van de leeftijd van de persoon, zijn body mass index, het niveau van fysieke activiteit. De introductie van vetverbrandende voedingsmiddelen in het dieet bevordert geleidelijk gewichtsverlies zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
Het mechanisme van vetverbranding wordt geassocieerd met het vermogen van bepaalde voedingsmiddelen om gewichtsverlies positief te beïnvloeden. Dit is mogelijk dankzij de gunstige eigenschappen van de componenten waaruit voedsel voor gewichtsverlies bestaat:
- Verzadiging van het lichaam - vezels, eiwitten en voedingsvezels verminderen honger. Deze ingrediënten zijn te vinden in fruit, bessen, peulvruchten, granen en eieren.
- Boost Metabolism - Ananas bevat bromelaïne, dat het metabolisme (metabolisme) versnelt en vet verbrandt.
- Reiniging - Fruit en groenten zijn natuurlijke antioxidanten. Ze verwijderen gifstoffen uit weefsels en organen.
- Negatief caloriegehalte - selderij, waarin er minder calorieën zijn dan het lichaam besteedt aan de verwerking ervan.
- Het verwijderen van overtollig vocht - komkommers, peterselie en appels verwijderen overtollig water in het lichaam, wat een positief effect heeft op gewichtsverlies.
Top 5 afslankproducten
5 voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zullen u helpen om het gewenste figuur te bereiken. Regelmatig gebruik zal niet alleen extra kilo's elimineren, maar ook het functioneren van het hele lichaam verbeteren. Dit komt door het gehalte aan vitamines, micro- en macro-elementen in voedsel. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet - en het zal uitgebalanceerd, gezond en voedzaam zijn.
Havermout
Een favoriet ontbijt voor veel afvallen is havermout. Het bevat evenveel eiwitten als eieren. De samenstelling van haver bevat stoffen die nuttig zijn voor gewichtsverlies:
- Voedingsvezels - Vult de maag, waardoor u een vol gevoel heeft tot uw volgende maaltijd.
- Aminozuren - Valine levert energie, verhoogt de spiergroei, arginine verwijdert urinezuur.
- Vitaminen - verbeter het metabolisme, versterk de immuniteit.
Hier zijn enkele tips voor het koken en eten van havermout:
- Maak pap van ongeraffineerde granen - ze bevatten meer voedingsstoffen dan granen.
- Bedek de havermout 30 minuten voor het koken met water. Hoe minder pap gekookt wordt, hoe meer voedingsstoffen er in achterblijven.
- Strooi lijnzaad, bessen of noten op de afgewerkte schaal. Snijd suiker uit.
Natuurlijke yoghurt
Van gefermenteerde melkproducten is natuurlijke yoghurt het beste voor gewichtsverlies. Het bevat weinig calorieën, veel eiwitten en calcium. Nuttige eigenschappen van yoghurt om af te vallen:
- herstel van de darmfunctie door lacto- en bifidobacteriën;
- verbetering van metabolische processen;
- preventie van constipatie;
- eliminatie van toxines;
- het verlagen van het niveau van slechte cholesterol.
Yoghurt wordt als natuurlijk beschouwd als de houdbaarheid niet langer is dan 14 dagen. Andere voedingsmiddelen worden bereid met toegevoegde conserveermiddelen en helpen je niet om af te vallen. Gebruik yoghurt als een op zichzelf staande maaltijd of als saladedressing.
Eieren
Een middelgroot kippenei bevat 80 kcal en het eiwit daarin is meer dan 12 g Eet 2 gekookte eieren als ontbijt en je zult geen honger hebben tot lunchtijd. Het eiwit in eiwit helpt de spiermassa te vergroten door vet te verbranden. Hardgekookte eieren bevatten een minimale hoeveelheid koolhydraten - 1 g, vet - 7 g en veel vitamines.
Om eieren te eten voor je figuur, volg je de aanbevelingen om ze te koken:
- Kook hardgekookte eieren, zachtgekookte eieren, gepocheerde eieren. Je kunt een gestoomde omelet maken.
- Combineer eieren met havermout. Voor liefhebbers van gebakken eieren is het beter om een minimum aan olie toe te voegen en meer spinazie, tomaten en uien.
- Eet geen dooier tenzij je je slechte cholesterolgehalte wilt verhogen.
- Eet kippen-, kwartel-, ganzen- en eendeneieren.
Dikke vis
Amerikaanse voedingsdeskundigen hebben ontdekt dat het eten van vette vis het gewicht vermindert. Het draait allemaal om omega-3-zuur, dat voorkomt in rood- en zeevis. Vitamine D en verzadigde zuren hebben een positief effect op het lichaam:
- het metabolisme versnellen;
- het verlangen naar snoep verminderen;
- kalmeer de zenuwen;
- het risico van te veel eten te elimineren.
Handige tips:
- Eet 3 keer per week vette vis.
- Kies uit wilde zalm, sardines, rivierforel en harder. Ze bevatten weinig kwik in vergelijking met andere bewoners van de oceanen of zeeën.
- Bak vis, stoof met groenten of kook met kruiden.
Bladgroenten
Onbehandelde, thermisch verse groenten worden in veel diëten gebruikt. Dit komt door het hoge gehalte aan voedingsvezels. Ze reguleren het spijsverteringsproces, verminderen de eetlust. De beste bladgroenten voor gewichtsverlies:
- Kool- bevat vitamine A, C, K, verwijdert opgehoopte gifstoffen uit de lever. Eet rauwe kool voor meer voordelen dan kool koken.
- Sla salade- rijk aan vitamine C, A, K. Het eten van slabladeren verbetert de vetstofwisseling, waardoor er kilo's verloren gaan.
- Spinazie- rijk aan magnesium, dat de normale hartfunctie ondersteunt. Calorische inhoud - 22 kcal / 100 g Voeg verse kruiden toe aan salades, soepen of sauzen.
- Bietenbladeren- bevatten 40 kcal / 100 g Ze worden gebruikt als bijgerecht of toegevoegd aan soepen.
- Rucola- verwijdert overtollig water uit het lichaam. Er zitten slechts 22 calorieën in 100 g kruiden. Scheur rucola met je handen, voeg vers toe aan kant-en-klare gerechten.
Groenten afslanken
Je kunt afvallen door meer verse groenten te eten. Deze groenten bevatten weinig calorieën, zetmeel en suikers en bevatten:
- Artisjok van Jeruzalem, zoete aardappelen (yam) - eetlust verminderen;
- pompoen, wortelen, artisjok, groene uien - elimineer constipatie;
- komkommers, aubergines, courgettes, tomaten, bloemkool - verwijder overtollige vloeistof;
- bieten, paprika, pompoen, selderij, broccoli - vet verbranden;
- courgette, snijbiet, cayennepeper, spruitjes - versnellen de stofwisseling.
Eet groenten rauw, gestoofd of gebakken zonder toegevoegd zout. Eet gekookte of gebakken zoete aardappelen. Het bevat veel voedingsstoffen die essentieel zijn voor dieetvoeding.
Zuivelproducten die vet verbranden
Eet alleen caloriearme gefermenteerde melkproducten om af te vallen. Het bevat het hormoon calcitriol, dat de vetverbranding bevordert. Schrap volle melk uit uw dieet - het bevat veel onoplosbare vetten, die vervolgens op de maag of dijen worden afgezet.
De beste zuivelproducten om af te vallen:
- Kwark- bestaat uit eiwitten, elimineert calciumgebrek en vermindert de eetlust. Eet voor gewichtsverlies kwark zonder toevoegingen - zure room, jam of suiker.
- Harde kaas- een klein stukje Parmezaanse kaas, gegeten voor de lunch, elimineert hunkeren naar snoep, stimuleert de stofwisseling.
- Serum- versnelt de stofwisseling, verbrandt onderhuids vet.
Lichaamsveilige snoepjes
Terwijl ze afvallen, vinden veel mensen het moeilijk om snoep op te geven. Maar het dieet verbiedt het eten van snelle koolhydraten. Het is verkeerd om zo'n component volledig uit het dieet te verwijderen. Snoepjes die het figuur niet bederven:
- Bessen- bosbessen, frambozen, watermeloen, aalbessen en veenbessen versnellen de stofwisseling. Ze compenseren een koolhydraattekort. Het is handig om bessen vers te eten, om er smoothies van te maken.
- Fruit- vitamines, vezels en pectine bevatten. Vetverbrandend fruit - ananas, pruim, grapefruit, avocado, abrikoos, sinaasappel. Gebruik ze om salades met magere yoghurt te maken.
- bittere chocolade- bevredigt de honger, verbetert de vaattonus en de hersenfunctie. Eet 1-2 tegels van 50-100 g per week.
- Lieve schat- bevat veel calorieën, dus voeg 1 theelepel toe. in thee of kant-en-klaarmaaltijden.
- Sorbet- bereid door vers fruit in te vriezen met toevoeging van siroop. Dessert bevat geen vet en de vertering van koud voedsel vereist veel energie van het lichaam.
- Kaneel- verbrandt vetten, verlaagt het suikergehalte. Voeg kruiden toe aan kefir, thee of koffie. Los 1 tl op in een glas kokend water. honing en ½ theel. kaneel. Deze drank elimineert onderhuids vet.
Andere producten voor gewichtsverlies
Andere afslankproducten helpen om extra kilo's kwijt te raken:
- appelazijn- breekt vetverbindingen af, reinigt het bloed. Verdun 1 eetl. ik. azijn in een glas water en drink 's ochtends voor de maaltijd.
- Papaja- bestaat uit enzymen die eiwitten afbreken. Eet 100 g elk voor of na de maaltijd.
- Kokosmelk- bevat nuttige stoffen, bevredigt de honger goed. Vervang het door bakolie.
- Gember- versnelt de stofwisseling dankzij de essentiële oliën in de samenstelling. Voeg gember toe aan kant-en-klaarmaaltijden, meng met water en citroen.
- Spaanse peper- bevat capsaïcine, dat overtollige calorieën verbrandt en de stofwisseling versnelt.
- rode wijn- stimuleert de aanmaak van eiwitten, wat de ophoping van vet voorkomt. Drink droge wijn - het bevat weinig calorieën, het breekt enzymen af voor een betere opname.
- Knoflook- activeert metabolische processen, voorkomt de afzetting van vet op de zijkanten en de buik.
- Amandel- verzadigt het lichaam met gezonde vetten. Hiervan wordt slechts 40% opgenomen, dus de noot laat geen extra calorieën achter.
Regels voor gewichtsverlies met vetverbrandende producten
Voeding op een dieet met vetverbranders moet evenwichtig en gevarieerd zijn. Volg enkele regels om af te vallen:
- Elimineer voedingsmiddelen met veel calorieën en koolhydraten uit uw dieet.
- Beheers de hoeveelheid water die u drinkt - 1, 5-2, 5 liter per dag.
- Houd je calorieën bij. Een vrouw heeft 1100-1200 kcal per dag nodig, een man 1500-1700 kcal.
- Zwemmen, wandelen of joggen kan u helpen sneller af te vallen.
- Eet fruit, ontbijtgranen als ontbijt, vette vis als lunch en groenten, eieren of vlees als avondeten.
- Eet 3-4 keer per week kefir of yoghurt voor een normale maagfunctie.
- Eet 2-3 uur voor het slapengaan. Drink kefir voor het slapengaan als de honger moeilijk te onderdrukken is.
- Eet vaak - 4-5 keer per dag, maar in kleine porties - 200-300 g.
- Geef suiker, zout, zoete en sterke alcohol op.
- Kies gezonde kookmethodes zoals grillen, stomen, stoven of bakken.