Het vrouwelijk lichaam sterk verschilt van mannen, problemen met gewichtstoename en gewichtsverlies. Dan zijn We vaak vooruit van hun echtgenoten op de snelheid waarmee we zijn het verkrijgen van extra kilo ' s, maar we namen afscheid met hen veel langzamer dan het sterke geslacht. In elke vrouw het leven er komen de perioden waarin haar figuur is in een staat van "hoog risico". Deze zwangerschap en het voeden van de baby en wanneer de reproductieve leeftijd is, komt de menopauze.
Hormonale veranderingen vaak tot een set van overgewicht, dan is er een probleem, niet alleen het behoud van het uiterlijk van de aantrekkingskracht, die van belang is voor vrouwen altijd. Het gaat ook over de algehele gezondheid. Tijdige gewichtsverlies voor vrouwen van Rijpen leeftijd is de sleutel tot een lang, gezond leven zonder diabetes, hart aanval, ischemie, hypertensie en andere gevaarlijke "satellieten" van obesitas.
Hoe om gewicht te verliezen vrouw
Elke onderneming, met inbegrip van gewichtsverlies voor vrouwen, zal alleen succesvol wanneer het is duidelijk gepland. Als je hebt besloten om een deel van de geaccumuleerde vette stortingen, voor het herstellen van de harmonie en schoonheid, is dit op zich is prachtig, maar zonder een zorgvuldig opgesteld plan, uw initiatief is waarschijnlijk nog slechts een droom. Dus, hoe om gewicht te verliezen vrouw? Hier zijn een paar aanbevelingen:
- Evalueer op onpartijdige wijze de werkelijke toestand van uw lichaam en bepalen hoe veel ponden die je nodig hebt om gewicht te verliezen. Als het uw doel is de Algemene gezondheid van het lichaam, is het voldoende dat uw gewicht gelijk aan hoogte in cm minus 110, als u minder dan dertig jaar; min 100 als u van dertig tot vijftig jaar; - minus 90 als u ouder dan vijftig jaar;
- Bepalen over welke periode u verwachten om te vertrekken met overgewicht. Merk echter op dat in de eerste twee weken van het gewichtsverlies voor vrouwen kunnen meestal verliezen 5-7 kilo, maar dan is de snelheid geleidelijk afneemt tot 2-4 kilo in een maand, en dat is prima;
- Het analyseren van uw dieet op het onderwerp van het gemiddelde van de dagelijkse calorie-inname. Het aantal calorieën dat een vrouw met een gewicht van minder dan 70 kg – ongeveer 1.200 per dag. Als uw gewicht is in het bereik van 70 tot 90 kilo, je moet elke dag naar 1500-1700 calorieën, maar de hoeveelheid calorieën voor vrouwen met ernstig overgewicht vanaf 1800 per dag. Dan als gewichtsverlies calorie-inname worden verminderd;
- Het bepalen van de proportionele samenstelling van hun menu. Tellen hoeveel procent het bevat eiwitten, vetten en koolhydraten. Programma van het gewichtsverlies voor vrouwen omvat een dieet waarin 15-20% eiwit, 10-15% vetten en de rest in koolhydraten. Eiwitten hoewel het het beste is voor het verkrijgen van mager vlees, gevogelte, vis en kaas. Vetten – vooral uit hoge kwaliteit plantaardige olie (liefst olijfolie). Koolhydraten ten minste 90% moet worden "complex" (volle granen, groenten, vruchten, bessen);
- Het berekenen van de "vijanden van een goed figuur" in uw dieet en gooi ze weg. Gewichtsverlies voor vrouwen wordt vaak een probleem te wijten aan een verslaving te bakken met witte bloem, taarten, gebak, snoep, frisdrank en andere Lekkernijen. Ze zullen hebben om afscheid te nemen. Alle soorten van substituten zoals fast food, verpakt vruchtensap, koekjes en chips, ook jullie zijn volkomen nutteloos;
- Het maken van een plan voor de sport of op zijn minst vaste uren voor matige fysieke activiteit – wandelen, Fietsen. Zelfs als je verschillende overgewicht en een slechte gezondheid, zal moeten wennen aan een krachtige beweging, want zonder het te verliezen gewicht snel zal het niet werken.
Fitness-programma voor vrouwen
Een compleet fitness programma voor vrouwen moeten worden gebouwd op het volgende principe:
- Aërobe activiteit – 60%;
- Kracht oefeningen – 20%;
- Oefeningen voor flexibiliteit – 20%.
Cardio training om gewicht te verliezen voor vrouwen zijn zeer divers – aerobics, dans, hardlopen, touwtje springen, turnen. U kunt kiezen wat u het beste bevalt. De beste optie is zich in te schrijven voor een gedeelte of het kopen van een abonnement bij een fitness centrum om lessen bij te wonen 2-3 keer per week. Haal je vrienden, en niet te vervelen, alleen. Regelmatig athletic training om gewicht te verliezen voor vrouwen kan een favoriet tijdverdrijf, als je in goed gezelschap en u tevreden bent met de transformatie van de figuur.
Als je geen gelegenheid hebt om te trainen in een sporthal of de gezondheid het niet toelaat om actief te betrekken, creëer uw eigen fitness programma voor vrouwen. Het kan zijn Wandelen in de frisse lucht, Fietsen, natuur, reizen cross country, actieve spelletjes met de kinderen, eenvoudige sport games (badminton, tafeltennis). Thuis kunt u het uitvoeren van crunches, twist hula-Hoop, touw springen.
Effectieve gewichtsverlies voor vrouwen omvat dagelijkse fysieke activiteit, omdat zonder uw figuur zal aantrekkelijker worden contouren. Het overtollige gewicht dat je kan elimineren door middel van dieet, maar voor het vervangen van de kilo ' s moet komen sterke spieren, maar niet uitgezakt huid.
Hoe om gewicht te verliezen na 50 vrouwelijke
Wat zijn we ouder, hoe moeilijker het is om te gaan met de geaccumuleerde vette stortingen en de risico ' s voor hen vermenigvuldigd. Gewichtsverlies voor vrouwen op Rijpere leeftijd – niet een gemakkelijke taak, omdat vaak het voltooien van een vrouw aan motivatie ontbreekt. Na het bereiken van een bepaalde leeftijd en ondergedompeld in de dagelijkse routine, Rijpe vrouw niet langer een hoge eis voor hun uiterlijk. Het persoonlijke leven wordt ontregeld, zoals in het bijzonder niet voor iedereen, en de vrouw vergeet dat moet ze dan eerst zelf.
Hoe om gewicht te verliezen na 50 vrouwen? Moet u echt wilt. Uw plannen delen met uw familie en vrienden. Wanneer u melden aan uw familie over de beslissing om gewicht te verliezen, de motivatie proces is automatisch geactiveerd.
Succesvol afvallen voor vrouwen na 50 jaar begint met een bezoek aan een hoog gekwalificeerde gynaecoloog-endocrinoloog. U moet slagen voor een volledig onderzoek en bloedonderzoek op hormonen. Zo weet je zeker of je diabetes hebt, bijnier of schildklier dysfunctie. Als er problemen zijn, de arts zal u de noodzakelijke medicatie.
Hoe om gewicht te verliezen, de vrouw van Rijpe jaren thuis? U nodig hebt om te komen tot een menu. In uw dieet moet niet zo veel eiwit als het dieet van een jong meisje. Genoeg te eten op een dag 80-120 gram gemakkelijk verteerbare eiwitten, wat beter is voor het verkrijgen van de vis, kipfilet of kalfsvlees.
Het is zeer belangrijk om geen misbruik te maken van de dierlijke vetten. Niet kopen winkel-margarine en reuzel, alleen omdat het goedkoop is. Het besparen van geld is belangrijk, maar gezondheid is belangrijker. Probeer niet om mee te frituren, beter bakken in de oven of koken in een dubbele ketel. Gewichtsverlies voor vrouwen van Rijpen leeftijd, impliceert de aanwezigheid van 20-50 gram vet in het dieet.
'Complexe' koolhydraten moet de basis van je menu. Eten pap, elke dag, voor te bereiden gestoomde groenten aan de kant. Vers fruit en bessen geven het lichaam met vitaminen. Opgaan in uw favoriete fruit elke dag, het is gezonder en goedkoper dan gebak en taarten.