Eiwitdieet voor gewichtsverlies: het weekmenu bevat verschillende voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan eiwitten, wat kan leiden tot storingen in de werking van sommige organen, het immuunsysteem aantast en een aantal contra-indicaties heeft. Diëtisten raden deze methode aan om extra kilo's kwijt te raken of spiermassa te krijgen alleen voor gezonde mensen en niet meer dan één keer per jaar.
Een harde klap op het lichaam vereist maandenlang herstel, maar het geeft serieuze resultaten en is geschikt voor diegenen die vis- en vleesgerechten niet kunnen weigeren. Het eten van voedsel dat suiker bevat, is ten strengste verboden in dit soort dieet, wat kan leiden tot aanzienlijk ongemak voor zoete liefhebbers en de hersenactiviteit kan beïnvloeden. Over welke variëteiten er zijn, worden positieve en negatieve punten, menu's en informatie gegeven in de onderstaande tekst.
Eiwitdieet: werkingsprincipe
Het principe is als volgt:
- verhoogt de hoeveelheid geconsumeerd eiwit;
- koolhydraten worden tot een minimum beperkt.
Met voedsel krijgen eiwitverbindingen die het lichaam niet heeft verwerkt:
- glucose;
- dik.
Ze vestigen zich in het lichaam en leiden niet tot een toename van de spiermassa, maar van de vetmassa. Het lichaam produceert meer zweet en urine, wat leidt tot uitdroging. Koolhydraten komen niet binnen, daarom worden de energiereserves verminderd, waardoor uitputting optreedt en als gevolg daarvan verhoogde vermoeidheid en verminderde mentale activiteit. Door overmatige eiwitinname staat het lichaam onder stress en zal de maatregel niet leiden tot resultaten zonder fysieke activiteit - in dit geval kunnen in sommige delen van het lichaam slappe weefsels optreden.
Dit dieet werkt als een uitdrukkelijke remedie voor het verlies van overtollig vetweefsel. Eiwitvoedsel wordt lang verteerd, waardoor er geen hongergevoel is. Om de belasting van de organen te verminderen, moet u een grote hoeveelheid water naar binnen nemen, wat in het hete seizoen toeneemt.
Gebrek aan koolhydraten kan leiden tot een verstoord metabolisme, dus dit type dieet moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd en alleen na overleg met een specialist, om uzelf geen schade toe te brengen.
Voordelen van een eiwitrijk dieet
Dit voedingssysteem omvat het snel afvallen van kilo's zonder de wens om te eten. Andere positieve punten:
- lange verzadiging;
- variatie in het dieet;
- calorieën voor geconsumeerd voedsel zijn niet beperkt;
- bewaring van resultaten over een lange periode, mits naleving van de exit-regels;
- efficiëntie in de vorm van tien kilogram in veertien dagen.
Wie volgt er geen eiwitrijk dieet?
Met duidelijke voordelen is het voedingssysteem niet zonder nadelen in de vorm van:
- onevenwichtige voeding;
- aanzienlijke belasting van de organen;
- verlies van mineralen (uitgescheiden met urine);
- gebrek aan vitamine, mineralen en voedingsstoffen;
- weigering van zoete, meelproducten (veroorzaakt ongemak voor geliefden);
- verplichte fysieke activiteit is vereist - zonder dit zal het lichaam worden geschaad.
Vanwege de bestaande tekortkomingen heeft het programma een aantal contra-indicaties:
- periode van zwangerschap;
- jeugd;
- leeftijd ouder dan zestig jaar (mogelijke trombose);
- ziekten van de nieren, lever;
- cholelithiase;
- ziekten of afwijkingen in het werk van het maagdarmkanaal;
- oncologische ziekten;
- de aanwezigheid van neoplasmata.
Het eten van een grote hoeveelheid eiwit kan in sommige gevallen levensbedreigend zijn, dus raadpleeg eerst een diëtist, therapeuten voor contra-indicaties.
Soorten eiwitdieet
Dit type voeding combineert een aantal diëten die zijn ontwikkeld door verschillende voedingsdeskundigen, het verschil zit hem in de duur en regels:
- volgens Dukan(geënsceneerd, heeft een aantal vereisten, het tellen van calorieën is niet nodig, het is noodzakelijk om een verminderde hoeveelheid zout te consumeren en dorst te vermijden);
- volgens Malysheva(duurt achtentwintig dagen, laat geen honger toe, je moet vijf keer eten, je moet calorieën tellen, je moet eenvoudige koolhydraten eten);
- Kremlin-weergave(gaat uit van score - 1=1 gram koolhydraten/100 gram van dit product - en groentedagen);
- volgens Atkins(koolhydraatarm systeem, het gebruik van kazen, vlees, zuivelproducten is verboden);
- door Maggi(drie maaltijden per dag, er zijn twee opties - ei en kwark, je moet calorieën tellen).
De positieve en negatieve kanten van elk type worden weergegeven in de tabel:
| Naam | Wie past? | voordelen | minpuntjes |
| Dukan | Voor iedereen | Het is niet nodig om calorieën te tellen en het dieet te beperken | Gecontra-indiceerd bij ziekten van het centrale zenuwstelsel |
| Malysheva | Degenen die hun gezondheid willen verbeteren en blijvend willen afvallen | Langdurige resultaten, eenvoud, te veel eten is niet toegestaan | Gewichtsverlies is traag, laag metabolisme, gecontra-indiceerd bij kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen, met zwaar lichamelijk werk en de aanwezigheid van chronische ziekten |
| Kremlin | Mensen met overgewicht | Aanzienlijk gewichtsverlies met behoud van psychologisch comfort | Verminderde mentale activiteit, niet geschikt voor liefhebbers van snoep, onaanvaardbaar voor ziekten van de nieren, hart, maag-darmkanaal, zwangerschap |
| Atkins | Voor iedereen | Snel en effectief afvallen, bevordert een betere werking van de nieren en andere organen | Het is verboden om veel essentiële voedingsmiddelen te consumeren |
| Maggi | Voor iedereen | Zelfselectie van het menu, eenvoudige regels, geen leeftijdsbeperkingen | Het is nodig om een grotere hoeveelheid eieren te consumeren, wat leidt tot een verhoging van het cholesterol |
Het Dukan-dieet wordt gekenmerkt door een nadruk op het verminderen van koolhydraten in de vroege stadia. Om de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren, wordt de voeding aangevuld met zemelen. In de daaropvolgende stadia blijft het lichaam afvallen, maar koolhydraatbevattende voedingsmiddelen beginnen weer op het menu terug te keren.
Het Malysheva-programma omvat een systeem voor gewichtsverlies op lange termijn dat tot resultaten op de lange termijn leidt. Uitgangspunten: minimaal twee liter of tien glazen water drinken gedurende de dag, suiker en zout vermijden, te veel eten is niet toegestaan.
Het Atkins-systeem combineert de volgende vereisten:
- de hoeveelheid vlees, vis moet gelijk zijn aan groenten, fruit;
- het volume aan koolhydraten wordt verminderd;
- eiwitbevattende en vetbevattende voedingsmiddelen zijn niet beperkt in de geconsumeerde hoeveelheid.
Er is ook een klassieke versie:
- vijfdaagse;
- tien dagen;
- veertien dagen.
Goedgekeurde producten
Er zijn twee vereisten voor voedingsproducten die als onderdeel van een eiwitdieet mogen worden geconsumeerd:
- hoog eiwitgehalte;
- lage concentratie vetcomponent.
Alleen materialen die aan deze eisen voldoen, kunnen dienen als ingrediënten voor de bereiding van het dagmenu. De lijst bevat (naam/voorbeeld):
- mager gevogelte/kip, kalkoen;
- konijnenvlees;
- kalfsvlees;
- mager rundvlees;
- slachtafval / lever (bevat vitamines en mineralen in de chemische samenstelling);
- magere vis/tilapia;
- salade;
- peterselie;
- koriander;
- dille;
- groenten / komkommer, tomaat, ui, courgette;
- eiwit van een kippen- of kwartelei;
- fruitgewassen en sappen/appel, citrus;
- pap van rijst, boekweit, haver (niet meer dan honderdzestig gram / dag);
- brood (maximaal zestig gram/dag);
- thee;
- natuurlijke koffie;
- nog steeds mineraalwater;
- magere zuivelproducten van natuurlijke oorsprong in de klassieke versie / melk, kefir, yoghurt, kwark;
- kruiden / zwarte peper, rood;
- sauzen / soja, enz.
Misschien het gebruik van appelciderazijn, zeevruchten, tofu, magere kaas.
Voedingswaarde is geen graadmeter om de geschiktheid van een component te bepalen, men moet zich richten op de hoeveelheid koolhydraat- en vetcomponenten. Bij het berekenen van de hoeveelheid eiwit moeten gegevens uit voedselverpakkingen die door fabrikanten worden verstrekt, als informatiebron worden gebruikt.
Verboden producten
De volgende lijst kan helpen bij het identificeren van de geschiktheid van voedsel, waaronder:
- varkensvlees, vis met een hoog vetpercentage;
- pasta;
- bakkerijproducten;
- alle soorten granen, naast die vermeld op de toegestane lijst;
- fruitgewassen (alleen appels en citrusvruchten zijn toegestaan) (bananen worden niet aanbevolen);
- aardappelen (hoog percentage zetmeel);
- maïs;
- wortelen (bevat suiker);
- bieten (bevat suiker);
- fructose;
- suiker en zoetstoffen;
- sappen (behalve toegestaan);
- suikerhoudende producten;
- dranken met toegevoegde suiker
- koolzuurhoudend water (minerale en andere soorten dranken);
- mayonaise;
- ketchup;
- alle sauzen met een hoog vetgehalte.
Menu voor een eiwitdieet voor 7 dagen
Bij het samenstellen van het dagmenu dient men rekening te houden met de gegevens van de fabrikant over de samenstelling van het product, algemene gegevens staan vermeld in de lijst(naam/kilocalorieën/eiwit/vet/koolhydraten):
- kipfilet / 110 / 23. 1 / 1. 2 / -;
- eierfilet / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- konijnenvlees / 173/33 / 3, 5 / -;
- rundvlees/250/26/15/-;
- tilapia/96/20. 1/1. 7;
- bot / 83 / 16. 5 / 1. 8 / -;
- heek visvlees / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- kabeljauw/78/17. 7/0. 7/-;
- kefir één procent / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- één procent melk / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% gestremde melk / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- een procent kwark / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- kippenlever / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- runderlever / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Aanbevelingen voor gebruik worden gegeven in de tabel:
| Product/Groep/Periode | Tijd van ontvangst |
| Ontbijt | Niet later dan drie uur (het aftellen wordt gedaan bij het ontwaken) |
| Diner | Voor het slapen gaan moet minimaal drie uur zijn |
| Complexe koolhydraten | Kleine porties in de ochtend - uiterlijk 14: 00 uur |
| Appels (maximaal twee stuks) of citrusvruchten | Voor de lunch |
| Combinatie van eiwitten met niet-zetmeelrijke groenten (tomaat, komkommer, selderij) | Na 14. 00 uur |
Bij het samenstellen van een dagelijkse voeding dient u zich aan deze regels te houden.Er mag niet meer dan dertig gram plantaardige vetten in de vorm van lijnolie worden gebruikt.
ei dieet
Het is verboden om zich aan dit voedingsprogramma te houden in aanwezigheid van de bovengenoemde contra-indicaties, evenals:
- hoge niveaus van cholesterol in het bloed;
- individuele intolerantie voor eieren.
Er wordt drie keer per dag voedsel ingenomen. Een voorbeeld van voeding voor een week staat in de tabel:
| dagen | Ontbijt | Diner | Diner |
| een | appel of grapefruit Groene thee/glas Eieren / twee stuks |
gekookt ei / een stuk Oranje Gekookte kipfilet / honderdvijftig gram |
Kefir / één glas Gekookte kipfilet / honderd gram |
| 2 | Sinaasappelsap / één glas Eieren gekookt / twee stuks |
sinaasappels / twee stuks Gestoofde kipfilet Koffie |
Pompelmoes Kippeneieren / twee stuks Melk / een glas |
| 3 | Mineraalwater met citroensap / één glas gekookte eieren / twee stuks |
Grapefruits / per stuk Gekookt rundvlees / tweehonderd gram Spinazieblaadjes / honderd gram |
Eieren gekookt / per stuk Kefir / glas |
| vier | Omelet voor drie eieren Salade met groenten Groene thee/glas |
Gekookte vis / tweehonderd gram sla blaadjes |
Grapefruits / twee stuks Eieren gekookt / per stuk Kefir / glas |
| 5 | Eieren gekookt / per stuk Salade met groenten en kruiden |
Sinaasappelsap/glas Gekookte vis / tweehonderd gram Tomaat / twee stuks |
Kruidenthee/glas gekookt ei / een stuk |
| 6 | grapefruitsap/glas Cottage cheese / honderdvijftig gram |
Grapefruits / twee stuks Rundvlees / honderd gram |
Onbeperkt water of kruidenthee |
| 7 | grapefruit/halve Eieren gekookt / twee stuks |
oranje/een Gekookte kalkoenfilet / tweehonderd gram Gekookte groenten / tweehonderd gram |
Onbeperkt water of kruidenthee |
Het dieet van Ducan
De resultaten van gebruikers variëren van één tot vier verloren kilo's in zeven dagen. Een voorbeeldmenu wordt gepresenteerd in de tabel:
| dagen | Ontbijt | Diner | Tussendoortje | Diner |
| een | Eiwit omelet Zalm licht gezouten Koffie |
Kippenkoteletten Kefir |
Kwark Yoghurt |
Visschotel (soep, cocktail) |
| 2 | Braadpan met kwark Thee (kruiden, groen, zwart) |
Gehaktballetjes met kalfs-/groentesalade | Kefir + zemelen | Groentestoofpot met kipschotel |
| 3 | Gebakken cheesecakes met zure room Koffie |
Vissoep of vissoep | Appel, citrus of kiwi | Gebakken gerecht van vlees en groenten |
| vier | Kwark Kefir |
Vlees solyanka | Sandwich bestaande uit licht gezouten zalm en groenten | Rollen met vlees en groenten |
| 5 | Kipfilet Appel Thee |
Gebakken vis/volkoren brood | Pannenkoek met kwark en zemelen | Kippenkoteletten / groentesalade |
| 6 | Gekookt kippenei Licht gezouten zalm Koffie |
Gestoofde Bonen/Groentesalade | Syrniki Kruidenthee |
Gestoomde vissteak/koolsalade |
| 7 | Gebakken eieren met vlees Koffie |
Vleessoep met groenten | Appel, citrus of kiwi Kaas |
Gebakken vis/groenten rode wijn |
Eiwit-koolhydraatdieet voor gewichtsverlies
Een geschat menu voor een week binnen dit voedselsysteem wordt weergegeven in de tabel:
| dagen | Ontbijt | Tussendoortje | Diner | Tussendoortje | Diner |
| een | Kwark + gedroogd fruit Koffie+room |
appel/enkel | Chowder met linzen en kip | Thee + jam | Kerrie |
| 2 | Omelet op eekhoorns Kruidenthee |
oranje/een | spinaziesoep | Kefir | kipnuggets |
| 3 | Braadpan met kwark Koffie+melk |
Kiwi / twee stuks | Zalm in melk | Yoghurt | eier salade |
| vier | Havermout + fruit + honing | granaatappel/een | Soep met aardappelen en zure room | Dadels/handvol | Boekweit/salade met honing en kool |
| 5 | Kwarkschotel + honing Thee + jam |
Banaan | Soep met vis en garnalen | Yoghurt | Salade bestaande uit eiwitten en koolhydraten |
| 6 | Eekhoorns gekookt / twee stuks Kruidenthee |
Mandarijnen / twee stuks | Oosterse soep (van eieren en roze zalm) | gestremde melk | Shish kebab (kalkoen + groenten) |
| 7 | rijst pap Koekje Koffie + suiker |
Banaan | Minestrone | Bakkerijproducten | Vareniki (aardappel-kool) |
Eiwit-vitamine dieet
Eet minstens vijf keer per dag. Een voorbeeldmenu wordt gepresenteerd in de tabel:
| dagen | Ontbijt | Tussendoortje | Diner | Tussendoortje | Diner |
| een | Kippenwit / twee stuks | Citrus | Kalfs- of rundvlees / 200 gram | Ongezoete peer of appel / 2 stuks | Kipfilet gebakken/100 gram |
| 2 | Kwark / 100 gram | Kiwi / een stuk | Gebakken vis/200 gram | Pruim of peer / twee stuks | Gekookte kipfilet / 150 gram |
| 3 | Magere kaas / 50 gram | Perzik / 2 st. of abrikoos / 2 st. | Gekookte kalkoen / 150 gram | Salade met groenten | Rundvlees (gegrild)/150 gram |
| vier | Kaas / 40 gram | Oranje / 1 st. of abrikoos / 2 st. | Visfilet/200 gram | Salade met kool en komkommers | Kip gebakken/150 gram |
| 5 | Eiwitten / 2 st. | Perzik / 1 st. of abrikoos / 2 st. | Gekookt konijn/200 gram | Bieten-wortelsalade | Visfilet (gegrild)/100 gram |
| 6 | Gefrituurde eekhoorns / 4 st. Kaas/10 gram |
Kipfilet/100 gram Kefir / glas |
Kippenbouillon Vlees/150 gram |
Kwark / 100 gram | Vis/200 gram |
| 7 | Fruitsalade/300 gram | Appel | Groentesalade gekleed met olijfolie | fruit smoothie | Groentesalade |
Eiwit-plantaardig dieet
Een voorbeeldmenu voor de week staat in de tabel:
| dagen | Ontbijt, gram | Lunch, gram | Diner, gram |
| een | Vlees/150 Zuurkool Groene thee |
Vlees/150 Brood zwart Groentesalade |
Vis/150 Gekookte aardappels bietensalade |
| 2 | Vlees/150 Wortel/150 Groene thee |
Vlees/200 Banaan fruitsap |
Vis/150 Brood zwart Groentesalade |
| 3 | Vlees/150 Banaan Groene thee |
Gestoofde bonen/200 Groentesalade |
Vlees/150 Salade: kool + erwten |
| vier | wrongel/100 Groene thee |
Gestoofd vlees/150 Groentesalade |
Vlees/200 Salade: tomaten + plantaardige olie |
| 5 | Kefir Koekje |
Vlees/200 Tomaten |
Vis/200 Banaan fruitsap |
| 6 | wrongel/100 Groene thee |
Bonen/200 wortel salade |
Gekookte vis/150 Salade |
| 7 | Melk Koekje |
Vlees/150 Groentesalade |
Soep Vlees Zwart brood |
Eiwitdieet voor vrouwen
Aanbevelingen worden gegeven in de tabel (nummers komen overeen met stuks en gram):
| dagen | Ontbijt | Tussendoortje | Diner | Tussendoortje | Diner |
| een | Wrongel/200 Koffie |
Appels/1 | Kipfilet gebakken/100 Zwart brood |
Yoghurt | Vis Groentesalade |
| 2 | Yoghurt | Oranje/1 | Rundvlees + groenten | Kefir | Vis + groenten |
| 3 | gekookte eieren Thee |
Grapefruit/1 | Kipfilet + bruine rijst | Yoghurt | Gebakken rundvlees Salade met groenten |
| vier | Kefir Havermoutkoekjes/3 |
Banaan/1 | Kalkoenfilet | Ryazhenka | gebakken vis Groentesalade |
| 5 | Wrongel/200 | Appel/1 | Gebakken rundvlees Brood zwart |
Kefir | gebakken vis Groentesalade |
| 6 | Omelet | Granaatappel/1 | Gebakken kipfilet Groentesalade |
Yoghurt | Vis + gebakken groenten |
| 7 | Wrongel/200 | Mandarijnen/2 | Gekookt rundvlees Brood zwart |
Kefir | Gebakken vis + koolbroccoli |
Menu voor zwangere vrouwen
Een voorbeeld van een dagmenu tijdens de zwangerschap staat in de tabel (cijfers komen overeen met gram en stuks):
| Fase | trimester 1 | 2 trimester | trimester 1 |
| Ontbijt | Melkpap van havermout + gedroogd fruit Boter/10 Stoomkotelet + zwart brood Afkooksel van rozenbottel |
Volkorenbrood + boter Gekookte kippeneieren/1 Afkooksel van rozenbottel |
Melk rijst pap + rozijnen Volkorenbrood + boter Morse |
| Tussendoortje | wrongel/100 Appel/1 |
Ryazhenka Banaan/1 |
Cheesecakes + zure room Appel |
| Diner | Soep met kippenbouillon Groentestoofpot/200 Gebakken vissteak/1 Volkoren brood |
Soep: bloemkool + broccoli Kip pilaf Geraspte wortel Volkorenbrood |
koolsoep gebakken vis Salade "vinaigrette" |
| Tussendoortje | Yoghurt Peren/1 |
Amandel/handvol Pruimen/10 |
Yoghurt Peer/1 broodje |
| Diner | Omelet met groenten Volkoren brood of broodje |
Kaasschotel Groentesalade |
Komkommersalade met kruiden Gestoofde kalkoen + boekweit |
De duur van het eiwitdieet
De klassieke variatie omvat drie soorten duur in dagen:
- 5;
- tien;
- veertien.
Het maximum aantal dagen is veertien. De waarde suggereert de aanwezigheid van fysieke activiteit, met een passieve levensstijl kan dit type dieet leiden tot een verminderde nierfunctie. Om de belasting van de interne organen te verminderen, is het vereist om een grote hoeveelheid vloeistof te consumeren. Overschrijding van de aanbevolen duur kan leiden tot:
- verhoogde vermoeidheid;
- verminderde mentale activiteit;
- hoofdpijn;
- urolithiasis;
- kwetsbaarheid, gebrek aan glans van haarstaven, nagelplaten;
- verhoogde droogheid van de opperhuid;
- zwelling van de nieren.
De reden voor de schade in de vorm van de gepresenteerde bijwerkingen van langdurige naleving van de vereisten van het eiwitsysteem is onbalans, waardoor het lichaam wordt belast. Ondanks de onbetwistbare voordelen van eiwitten voor het lichaam, kan hun prevalentie in de voeding schadelijk zijn voor de gezondheid. Aan het einde van de aanbevolen perioden moet u dit programma geleidelijk beëindigen en het gedurende het jaar niet herhalen.
Eiwitdieetrecepten voor gewichtsverlies
Omelet
U kunt koken in een dubbele boiler, magnetron of slowcooker.
Het is noodzakelijk om de componenten voor te bereiden en aan de kom toe te voegen:
- rauwe kippeneieren / vier stuks;
- melk / een half glas.
Kook instructies:
- Klop de componenten met een mixer.
- Dompel onder in de container van de stomer.
- Kook onder normale omstandigheden twintig minuten.
havermoutpap
Het is noodzakelijk om de componenten voor te bereiden en aan de kom toe te voegen:
- hercules / twee eetlepels;
- kokend water / een half glas.
Kook instructies:
- Combineer granen met kokend water.
- Zet opzij om dertig minuten op te zwellen.
Keta gebakken
Het is noodzakelijk om de componenten voor te bereiden en aan de kom toe te voegen:
- vissteaks / een stuk;
- citroensap / theelepel;
- kruiden / naar smaak;
- harde kaas / twintig gram;
- yoghurt / twee eetlepels;
- tomaat / een stuk.
Kook instructies:
- Was de biefstuk, giet het sap erover, voeg kruiden toe.
- Marineer gedurende twintig minuten.
- Snijd de tomaat in ringen.
- Leg de groente neer.
- Bestrijk de biefstuk met yoghurt.
- Leg de kaas neer.
- Zet in een op 180 graden voorverwarmde oven.
- Bak gedurende dertig minuten.
vlees salade
Het is noodzakelijk om de componenten voor te bereiden en aan de kom toe te voegen:
- rundvlees / honderd gram;
- champignons / honderd gram;
- ui / naar smaak;
- harde kaas / vijftig gram;
- olijfolie / om in te bakken;
- zure room met een laag vetgehalte / een lepel.
Kook instructies:
- Kook het rundvlees tot het gaar is.
- Snijd het vlees met een mes.
- Snijd champignons en uien.
- Doe de champignons met uien in een pan en bak ze in olijfolie.
- Maal de kaas met een rasp.
- Combineer rundvlees met champignons, kaas, zure room, meng.
Hoe kom je uit het dieet?
Verloren gewicht wordt aan het lichaam gegeven door stress, maar na het verstrijken van de periode die wordt aangenomen door het programma voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, moet de overgang naar een normaal voedingssysteem geleidelijk verlopen. Deze eis is de belangrijkste en de duur van het behouden van de bereikte waarde op de weegschaal is afhankelijk van de naleving. Als je de volgende dag abrupt de meeste verboden voedingsmiddelen begint te consumeren, zijn de acties niet alleen beladen met een terugkeer naar de oorspronkelijke vorm, maar ook met een grote set.
Basisuitgangsprincipes:
- de uitsluiting van de suikercomponent van dranken (thee, koffie);
- het gebruik van minimale hoeveelheden meel en zoete producten;
- neem niet te vet voedsel;
- op een lege maag een slokje water;
- havermoutpap of magere kwark als ontbijt;
- lunch - vetarme soep, gebakken vis of vlees (niet gefrituurd);
- onthouding van aardappelen (bevat zetmeel);
- kleine porties minstens drie en niet meer dan vijf keer per dag.
De gebruikelijke componenten van het dieet moeten langzaam aan het dagmenu worden toegevoegd. Lichamelijke oefeningen, ontspannende procedures versterken het effect.