Dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

De buik is de tweede meest voorkomende probleem bij vrouwen die lijden aan overgewicht. Vet hoopt zich snel. En een grote dunne taille weer zeer moeilijk. Zelfs als dat niet lukt, de laksheid van de gespannen huid maakt nog steeds de figuur onaantrekkelijk.

Kan het oplossen van een probleem is alleen een integrale aanpak om gewicht te verliezen, als vanaf de eerste dag zal worden gemaakt effectieve manieren over hoe om te draai tot buik: oefening en schoonheidsbehandelingen. Helpt om het te doen visueel goed gekozen shapewear. Snel afvallen buik is alleen mogelijk in het geval als u werkt met dit probleem bewust.

De juiste voeding

Afslanken buik en de zijkanten van de juiste voeding speelt een belangrijke rol. En het is niet alleen een specifieke set van producten. Een goed samengesteld menu voor de hele week, een redelijke verdeling van de maaltijden op tijd, het drinken van het regime en het vermijden van schadelijke voedsel. Laten we eens kijken naar meer hoogtepunten.

Basis principes

Aangedreven door gewicht verlies buik moet worden verwaarloosbaar. Vaak een grote taille-omvang is verkregen, niet alleen vanwege het vet. Voor degenen die altijd aten veel, de maag, de muren zijn uitgerekt, en ze snel honger weer.

Verminderen van het volume van de maag is mogelijk door het verminderen van de grootte van de porties. De overgang naar meerdere maaltijden per dag zal u toelaten om dit probleem op te lossen zonder te verhongeren.

• Water drinken! Discipline jezelf om te beginnen de ochtend met een glas schoon water, acidulated met citroensap. Het Water activeert de spijsvertering, prostimulirujte peristaltiek en het ontwaken van het hele lichaam. Een Beker water zal te drinken en een half uur voor elke maaltijd.
• Eten Ontbijt! Het ontbijt is niet een Kopje koffie en een broodje. Beste gezond Ontbijt – langzame koolhydraten: granen of pasta gemaakt van harde tarwe. Ze geven energie voor de hele eerste helft van de dag, maar de extra calorieën, tijd om te vertrekken tot de avond, zelfs als je een beetje moe.
• De soep te eten! Maar niet voedzaam soepje of triple uw oor. Gekookte groente of niet sterke vlees-bouillon soep is gezond en voedzaam. Tegelijkertijd zijn de calorie-inhoud is relatief laag. Eet de soep warm. Voedsel met een temperatuur boven de 60^overMet het branden van de slijmvliezen van slokdarm en verstoort de normale spijsvertering.
• De combinatie van de producten. Een zeer sterke invloed op hoe goed ze assimileren. Om te verzadigen nodig een kleinere hoeveelheid van het eten, het is beter om gebruik maken van de principes van het combineren van voedsel: eet vlees met groenten, havermout met boter en fruit, kalebassen in een afzonderlijke maaltijd.
• De snacken. Ze hebben niet alleen het recht om te leven, maar om zeker te zijn, als de pauzes tussen de maaltijden voor meer dan drie uur. Effectieve gewicht verlies is alleen mogelijk als het lichaam ervaart geen hongergevoel voortdurend. Anders zal beginnen om energie te besparen en het vertragen van de stofwisseling.
• Het diner. En kwellen jezelf met honger in de nacht is ook absoluut niet nodig. De voordelen van dit nr. Als je gaat slapen op 23, kunt u gemakkelijk veroorloven een licht diner in de 19e en zelfs 20 uur. En ongeveer een half uur voor het slapen gaan een glas drinken van magere yoghurt als u wilt eten.

Probeer deze tips en je bent al in een week zal merken een daling in het volume van de maag. Het proces gaat sneller als u kiest voor de juiste producten.

Nuttige producten

Gevarieerd en goed voorbereid dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is heel belangrijk. De snelste op dit probleem worden uitgesteld koolhydraten. Nu is hun aantal is zeker nodig om te verminderen.

Als je actief probeert aan te scherpen de buik om spieren op te bouwen vezels per se nodig dierlijke eiwitten. Zo zijn vlees en vis op de tafel moet worden verplicht.

Vaak is de maag lijkt groter dan het is eigenlijk door de constante zwelling die een symptoom is van schending van het normale werk van de darm of het gevolg is van dysbiose. Voor het oplossen van deze problemen helpen van hoge kwaliteit zuivel producten, maar ze moeten kiezen voor het minimale percentage van het vet.

Er zijn in het bijzonder geschikt voor de voeding bij het verliezen van gewicht buik producten:

• komkommer – laag-calorie, hoge micronutriënten, perfect reinigen van de darmen;
• gember verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de weerstand, versnelt de vetverbranding;
• kaneel – verwijdert snel het hongergevoel, stimuleert de stofwisseling, versnelt het gewichtsverlies;
• kool – alle rassen zijn rijk aan kalium, die nodig zijn voor de normale werking van het hart, het heeft een veel vitaminen, vezels en weinig calorieën;
• boekweit – ideaal voor het reinigen van de darmen, rijk aan waardevolle micro-elementen voor een lange tijd aan de honger;
• grapefruit – helpt bij het bestrijden van cellulitis, rijk aan vitamine C, draagt bij aan de snelle afbraak van vet;
• groenen – helpt om de darmen te reinigen van slakken accumulatie, bevat veel nuttige mineralen.

Het koken van voedsel is het noodzakelijk andere manier, die niet wordt gebruikt vet: bakken, koken, grillen. Groenten en fruit moeten worden vers gegeten en niet te schillen.

Groenten bevatten zetmeel: aardappelen, bieten, wortelen voorzichtig moet zijn. Ze kunnen worden gebruikt niet meer dan één portie per dag.

Schadelijke Goodies

Welke producten kan schadelijk zijn, al is het voor iedereen niet een geheim. Onder de lekkere, maar ongezonde, zijn er een aantal die om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is absoluut onaanvaardbaar. Dat is wat er zal moeten geven in de eerste plaats:

• suiker en zoetwaren, worden ze eerst nog afgezet in de vorm van "rescue" om zich te ontdoen van dat uiterst moeilijk;
• semi – afgewerkte producten - ze zijn meestal veel zout, bevat conserveringsmiddelen, schadelijke chemische stoffen;
• fast food is bijna pure snelle koolhydraten, zoals het idee van een dergelijke restaurants feed stevig, maar niet voor lang;
• zoete drankjes – koolzuur niet alleen irriteert de maag, maar versnelt de opname in het bloed glucose, die in deze dranken veel;
• worst – worst kwaliteit, nu kopen is uiterst moeilijk, en ondermaatse vlees afval en tot 75% van de chemische gel verdikkingsmiddel;
• frituren – bij het bakken met een lage kwaliteit van de geproduceerde olie kankerverwekkende stoffen, en de kwaliteit van het voedsel wordt opgenomen, de aanzienlijke verhoging van de calorie-inhoud;
• ijs bevat te veel suiker en vet, en vaak ook veel schadelijke chemische stoffen en kleurstoffen.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid, maar eten veel van hen nog steeds niet kan. Dit is noten, zaden, vette vis, bananen, aardappelen, zoete vruchten, gedroogd fruit, jam, natuurlijke, hoogwaardige marshmallows.

Fysieke activiteit

Het meest effectief helpen om gewicht te verliezen aërobe oefening. Het is rennen, zwemmen, buiten spelen, alle soorten aerobics, snelle dansen, wandelen, skaten en Fietsen. Zoals u kunt zien, manieren om te genieten van de beweging, er zijn er veel. Daarom is de bewering dat fysieke activiteit is saai, gewoon een excuus zijn voor luie mensen.

Een grote fout die veel lijners om te vechten buik vet het doen van crunches. Dergelijke oefeningen niet vet te verbranden! Ze pompen de buikspieren, het versterken perfect, maar als je geen strijd met buikvet, taille-omvang kan zelfs verhogen.

Dus afslanken en het aanspannen van de buik is het beter om het volgende te doen:

1. De warming-up. Elke beweging in een snel tempo, die zal verhogen van de hartslag op 60-70% van de maximale toelaatbare belasting (220-leeftijd): touwtje springen, hardlopen in de plaats, snelle dans, enz.
2. Kantelt naar voren. Als een variant – oefening "de Houthakker", wanneer gesloten over het hoofd handen sterk omlaag en weer omhoog boven zijn hoofd.
3. Push-UPS. Op het eerste push-UPS van de muren, de banken, met de nadruk op de knieën. Ze versnellen van het gewichtsverlies voor de maag en goed gewerkt handen en een humerale riem.
4. Een schaar. Bekende en zeer effectieve oefening die perfect werken op lagere abs, schudt haar kont en is nuttig voor het afslanken van de benen.
5. Het been liften. Afwisselend rechts en links, zonder deze te buigen, is het noodzakelijk te verhogen en zo hoog mogelijk uit de buikligging. Maar de benen niet op de grond vallen, en al de tijd van zijn gewicht.
6. Draaien. Liggend op je rug gebogen op de knieën, de voeten rusten tegen de grond, en zijn handen lag achter zijn hoofd. Afwisselend bereiken van de rechter elleboog naar de linkerknie, en andersom.
7. Omgekeerde plank. Het lichaamsgewicht aangehouden at arm ' s length van de rugligging. Benen stevig tegen de hakken in de grond. Om de zaken compliceren, kunt u wisselen optillen van de benen.

Zelfs een eenvoudig project is genoeg om gewicht te verliezen buik en de zijkanten, op voorwaarde dat de woning praktijk zal worden dagelijks, en de oefeningen worden uitgevoerd in een snel tempo, die de hartslag van de gewenste bereik.

Wanneer deze oefeningen lijken te simpel en saai, je kan de diversificatie van uw complex. Zeer handige video tutorials om gewicht te verliezen buik en de zijkanten zijn makkelijk te vinden op het Internet. Ze worden begeleid door het commentaar van ervaren coaches die zeggen waar je op moet letten als je sport.

Beauty behandelingen

Verwijderen gespannen huid van de maag na het verlies van het gewicht kan heel moeilijk zijn. Soms zijn we zelfs zijn toevlucht nemen tot plastisch chirurg. Om met dit probleem geconfronteerd, beter vanaf het begin niet alleen beperkt tot oefeningen, en minstens 1-2 keer per week uit te voeren cosmetische procedures, het verbeteren van de conditie van de huid en verstevigt het.

De eenvoudigste manier om naar de schoonheidsspecialiste in zijn Arsenaal veel effectieve manieren om dit probleem op te lossen: hardware massage, ultrageluid en laser-face-liften, chemische liposuctie en mesotherapie.

Maar de kosten van deze procedures is vrij hoog, en aan het verkrijgen van concrete resultaten vereist een cursus van 5-10 sessies. Een goed alternatief kan zijn home-behandelingen als je ze regelmatig en correct.

Effectieve gewicht verlies buik sneller wordt bereikt door:

• Maskers van klei. Witte, blauwe of groene klei. Ze geven een uitstekende liftend effect en tegelijkertijd reinigen van de huid van gifstoffen en overtollig talg. Klei gefokt puur of (mineraal) water om een dikke, zure room, een dikke laag wordt geplaatst op de maag. Nu hebben we te liggen totdat het volledig is uitgehard. En dan voorzichtig afspoelen met warm water en breng het aan op de huid hydraterende en anti-cellulite crème.
• Koffie wraps. Cafeïne is perfect tinten van de huid, verbetert de bloedcirculatie, bevordert een snelle verbranding van onderhuids vet. Voor wraps moet u gebruik maken van fijn gemalen koffie, die vooraf zijn gedefinieerd voor 3-5 minuten in kokend water. Drukte de dikke gelijkmatig over het probleem gebied, wikkelen met folie, bedek met een handdoek en liggen gedurende 20-30 minuten.
• Anti-cellulite past. Meestal is het een natuurlijke olie met toegevoegde etherische of andere chemische componenten die versnelt de metabolische processen in de huid. Te maken van home-made mengsel, voeg 50 ml van perzik, abrikoos of olijfolie 15-20 druppels essentiële (juniper, ylang-ylang, grapefruit, rozemarijn, sinaasappel, kaneel, enz.)
• Massages. Beter als abdominale massage zal worden gedaan door een professional. Dit is een zeer effectieve procedure, maar het heeft vele subtiliteiten en contra-indicaties. Het probleem is dat als te intens te klikken kan pijn doen, interne organen, of verergeren van chronische ziekten. Handig cupping en honing massage van de buik, die is gemakkelijk te leren en vervolgens het zelf te doen.

De ervaring van verlies veel vrouwen bevestigt dat alleen een integrale aanpak voor dit probleem, kunt u snel en eenvoudig figuur kijken strak en mooi.

Als u probeert om gewicht te verliezen op een strenge diëten of het doen van oefeningen en routines om gewicht te verliezen buik en zijden dat verloren vet, de huid zal snel verslappen en zal het lichaam niet aantrekkelijk is.