Als grote, ronde heupen en billen nu, zelfs in de mode, de maag en de heupen blijven van de meest problematische gebieden meisjes die willen hebben een verfijnde silhouet. In afwachting van de feestdagen de vraag op hoe om gewicht snel te verliezen in de maag en de zijkanten is meer dan de acute, omdat alle, zelfs de meest mooie jurk zal kijken is niet zo indrukwekkend met een dikke buik. Ook probeer om alle nuances van dit probleem en het geven van effectieve adviezen die u zullen helpen u om snel gewicht te verliezen, niet alleen in de maag en de zijkanten, maar om de vorm van een fijne taille. Naar aanleiding van het advies hieronder gegeven en het uitvoeren van de meest effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis, zult u in staat om zich te ontdoen van de zogenaamde redding, maar hoe snel kunt u gewicht te verliezen in dit gebied hangt af van uw inspanningen, en, natuurlijk, van de oorspronkelijke volumes.
Voor het geven van tips en voorbeelden van oefeningen die u zullen helpen vet te verliezen in de buik en dijen, is het nodig om te waarschuwen dat om gewicht te verliezen in een bepaald gebied van het lichaam is simpelweg onmogelijk. Je kunt gewoon meer nadruk op de probleem gebieden in ons geval de maag en de heupen, waarin de gecumuleerde overmatige hoeveelheid vet.
Zo vet, in één van de artikelen die wij hebben reeds het onderwerp van vet, maar misschien de moeite waard te herhalen, als een van de misvattingen stevig vast te zitten in de hoofden van veel lijners. Voor sommige reden dat veel mensen denken dat oefeningen waarbij de buik-spieren helpen bij het verbranden van buikvet bovendien denk ik dat als je een gewicht, het effect zal sterker zijn. Dit is een absolute mythe, zult u echt pomp in de spieren van de buik te verminderen van vet in de maag wordt weerspiegeld in geringe mate, bovendien is het doen van oefeningen met extra gewicht, je spieren zullen groeien, waardoor de buik meer convex. Ik zal zeggen dat oefeningen voor het afslanken van de buik kan alleen worden bereikt 20% van de totale effect van het verminderen van het lichaam vet in de buikstreek, dit om een platte buik, die u nodig hebt om het toepassen van een complex van maatregelen, die we hieronder zullen bespreken.
Nu, een andere misvatting die bochten met dumbbells zal uw taille slanker en vet te verbranden in dit gebied, onzin! Dus je spieren op te bouwen en uw taille zal alleen worden visueel groter, en als we dat doen kantelen, alleen zonder de weging.
Eten om gewicht te verliezen buik en de zijkanten
Het eerste wat je nodig hebt om aandacht te besteden en te veranderen is, natuurlijk, de dagelijkse voeding, zonder correctie van zelfs de meest effectieve oefening om gewicht te verliezen buik zal ineffectief. Over de juiste voeding, het tellen van calorieën en dingen als dat is gezegd geweest is niet genoeg, er zijn echter fundamentele regels van voeding onder die zult u in staat om gewicht te verliezen en het verminderen van het volume van de buik en de zijkanten.
- probeer het verminderen van het gebruik, en het is beter om volledig uitsluiten van het dieet, ten minste voor een tijd gewichtsverlies snelle koolhydraten (suiker en voedingsmiddelen bevat, bakkerij producten, enz.);
- probeer om maaltijden te bereiden met minder zout, omdat zout water vasthoudt in het lichaam, dus gemanifesteerd zwelling;
- eet kleine porties (200 g) 4-5 keer per dag;
- niet negeren van de waterbalans, drink ten minste 1,5-2 liter gezuiverd water per dag, dit zal de snelheid van de stofwisseling, wat uiteindelijk een positieve invloed hebben op het proces van verlies van het gewicht in de buikstreek, waaronder;
- vervangen van vet vlees en vis mager. Mager vlees: kip, Kalkoen, rund, kalf, konijn vlees. Magere vis: heek, Koolvis, karper, baars, Pollock, karper, baars, snoek, kabeljauw, brasem, bot;
- als de methode van de voorbereiding, de voorkeur aan het bakken, koken, stoven, stomen.
Regels voor de uitvoering van thuis oefeningen om gewicht te verliezen buik en de zijkanten
- De meest effectieve tijd om te oefenen om gewicht te verliezen buik en de zijkanten bij huis is de ochtend wanneer u (nog) geen Ontbijt of na 2-3 uur na de maaltijd ' s ochtends. Het was in deze tijd veel intenser, het lichaam vet verbrandt, niet met de zogenaamde "op te laden."
- Als u wilt om gewicht te verliezen in de maag en de zijkanten, vergeet over de verschillende gewichten, alle oefeningen voor het afslanken van de buik en de rug, die u wilt uitvoeren, gebruik alleen je eigen lichaamsgewicht. Anders worden je spieren op te bouwen, dat geeft visuele volume te verhogen.
- Om resultaat te bereiken moet u een regelmatige lichaamsbeweging routine, het vermijden van te lange pauzes. Bovendien doet het trainen thuis om gewicht te verliezen buik en de zijkanten heb je voor het aanpassen van de intensiteit van de oefening en niet het geven van jezelf een gunst gevoel een lichte vermoeidheid.
- Alternatieve oefeningen voor het afslanken van de buik met cardio laadt, deze combinatie kan ontdoen je van overtollig vet in de buikstreek veel sneller. Het is ook noodzakelijk om alternatieve oefeningen met verschillende amplitudes uitvoering.
- Om gewicht te verliezen in mijn buik en zijden slechts 2-3 trainingen per week, voor één klasse, kies 3-4 oefeningen en het uitvoeren van deze ene na de andere in drie sets elke oefening moet bestaan uit 25 tot 30 herhalingen.
Wikkel afslanken buik en zijden thuis
Een van de meest betaalbare en effectieve manieren om vet te verwijderen uit de buik en vorm een mooie en slanke taille thuis is een wrap. Hoe is de omslag van invloed op het proces van verlies van het gewicht en kan ik gebruik Hoop te verwijderen buik en flanken? Tijdens het draaien van de Hoop u gebruik en onderhoud van de toon van de buikspieren, rug, dijen, billen en kuiten. Echter, je bent niet alleen het maken van de spieren tijdens de training met een Hoepel, je verbrandt calorieën en het verbeteren van de bloedcirculatie in de buik en versnellen de stofwisseling in het Algemeen, die leidt tot actief verbranden van lichaamsvet. Bovendien gebruiken wikkel om gewicht te verliezen buik, je ontdoen van cellulitis in dit gebied. Op het eerste gezicht is het vrij simpel, wikkel jezelf koel en vermindert de taille, zich te ontdoen van de buik en de zijkanten, maar wanneer zij worden geconfronteerd met gewicht verliezen met de Hoepel, roept een aantal vragen die we zullen proberen om antwoorden te vinden.
Wat is de Hoop beter en efficiënter voor gewichtsverlies?
Als je een beginner bent en je moet nog steeds leren hoe om te rollen op een Hoop, voordat u begint met actief gebruik te maken van het voor gewichtsverlies moeite waard om te kopen Hoop gemakkelijker, bijvoorbeeld aluminium (hol van binnen) of plastic. Zo kunt u snel leren hoe de techniek en calorieën te verbranden. Zodra u het bijschaven van uw techniek, kunt u gebruik maken van een gewogen hoepels of zoals al gekocht aluminium (holle) in te vullen met zand of pea, in een woord alles wat in je opkomt, het belangrijkste doel van het gewicht. Gewogen Hoepel (1,5 tot 3 kg) zal helpen om gewicht te verliezen in de buik en iets naar de juiste contouren van de taille.
Om gewicht te verliezen in de buikstreek, om zich te ontdoen van de bolling van de zijkanten en cellulitis in dit gebied, de voorkeur geven aan de Hoop. Een dergelijke band heeft op het oppervlak massage ballen, die kunnen niet alleen leren omgaan met het vet in de buik, maar het vervelende cellulitis.
Bij het kopen van een Hoepel, er altijd voor zorgen dat de wrap passen aan uw lengte, om dit te doen, sta recht, plaats de ring op de grond voor hem en sluit het aan op het lichaam, de bovenkant van de Hoepel moet bereiken om het niveau van je onderste ribben. Alleen het kopen van een wrap, zorg ervoor dat het gehele oppervlak is glad en heeft geen chippen en andere gebreken. Wanneer je een massage Hoop, zorg ervoor dat gebouwd in het oppervlak van de omslag, de ballen waren zacht en draaide rond haar as.
Hoe en hoe veel om te hula-Hoop, dat zou ontdoen van mijn buik en de zijkanten?
In de eerste fase, begin draai de ring voor 5-7 minuten per keer, met elke nieuwe les, geleidelijk verhogen van de tijd van 45 minuten. Een ander belangrijk aspect dat in aanmerking moet worden genomen, dit is de tijd wanneer kunt u beginnen met het draaien van de Hoop, namelijk twee uur vóór of twee uur na een maaltijd. Anders kan leiden tot grote schade voor hun gezondheid.
Dat zou de buik van de omslag, is het noodzakelijk om de twist, die twist, en niet te vangen zijn vallen om dit te doen, moet je doen draaiende bewegingen van het onderste deel van het lichaam met een kleine amplitude. Hou je voeten op schouderbreedte of iets breder, lichte buiging in de knieën. De buikspieren en onderrug de hele tijd in spanning houden. Draai de ring met de klok mee moet, zonder plotselinge bewegingen die zou niet belastend zijn voor de rug. Maak je geen zorgen als je niet kunt hula-Hoop voor een lange tijd, geloof me, de juiste techniek van de uitvoering zal komen met de tijd. Tijdens het dienstverband met de Hoepel, en houd de adem, mag het niet worden onderbroken. Een goede ademhaling helpt te versnellen de stofwisseling, die op zijn beurt zal versnellen de verbranding van lichaamsvet.
Hoepel oefening om gewicht te verliezen buik
Uit de studie bleek dat de drie meest effectieve oefeningen die u zullen helpen zich te ontdoen van de maag, kunt u het uitvoeren van een oefening voor een sessie of uit te voeren, in combinatie met het maken van de training meer gevarieerd. Bedenk echter, dat in de vroege stadia u het beter is voor het uitvoeren van de normale dynamiek van de Hoop en pas na het bereiken van een goede techniek overslaan naar efficiënte en meer complexe oefeningen met een Hoepel.
- Oefening met de Hoepel Yoga "spin"ga rechtop Staan, voeten naast elkaar, armen buigen bij de ellebogen, de vingers verzamelen in het kasteel op de rug. Ellebogen spreid ze uit elkaar. Draai de ring, waardoor een soepele cirkelvormige beweging (kleine amplitude) van links naar rechts. Doe de 88 in één richting draait en 88 draaien in de andere richting. Een van de belangrijkste aspecten van deze oefening is de adem, probeer om uit te ademen voor een paar seconden en houd uw adem in en terwijl de meeste betrekken van de maag. In de eerste fase, 2 herhalingen in beide richtingen, met per klasse het verhogen van het aantal herhalingen op 7.
- Oefening met de Hoepel, de "Rotatie van de planeten"Deze oefening is iets meer uitdagend, plaats je voeten iets smaller dan schouderbreedte en de handen achter het hoofd. Beginnen met het draaien van de ring met de klok mee, een paar slagen met de Hoepel, en dan zelf beginnen te draaien langzaam rond zijn as na de Hoop (rechts). Het uitvoeren van 10 wendingen naar rechts en 10 naar links.
- Oefening voor de buik "Celestial pijl"een vrij complexe oefening die helpt bij het verwijderen van buik vet met omslag, vereist een goede fysieke voorbereiding en een goed ontwikkeld gevoel van evenwicht. Je lichaam moet als een klok in de hand, voeten naast elkaar, de opkomst op de tenen (op de tenen), hef je je handen boven je hoofd en het vergrendelen van uw vingers. In deze positie bevindt, draai de Hoop, de snelheid van de oefening is niet belangrijk. Voer elke oefening voor 10 minuten.
- Oefening is ook heel complex, maar zeer effectief in de strijd tegen een dikke buik. Correctie van de positie van de benen bij elkaar (strak appressed elkaar), handen achter het hoofd. Draai de ring voor 5 minuten in de ene richting en 5 minuten in de andere, terwijl de voeten zou blijven, volledig stil. Werkt alleen de as van het bekken.
Vergeet niet dat om zich te ontdoen van de buik door middel van de Hoop moet onderhouden regelmaat in je training en natuurlijk het volgen van het dieet. Gebruik niet de wikkel tijdens een menstruatie, je zwangerschap op elk moment in de postpartum periode, evenals ziekten van de lever, de nieren en ontsteking van de eierstokken.
Indien oefeningen met een Hoop voor een platte buik is niet genoeg of wilt u gewoon om variatie in je trainingen en wissel de belasting op de verschillende zones van de buik, brengen wij u de meest effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en rug, dat kan je makkelijk uitvoeren bij u thuis. Dit is niet een standaard crunches en buikspieroefeningen, omdat ze op geen enkele manier van invloed op de vet verzameld in de buik, maar alleen om de pomp van de buikspieren, deze oefening die echt kan verbranden van lichaamsvet. U kunt ervoor kiezen om de training van een aantal oefeningen of uit te voeren in de voorgestelde volgorde.
Oefeningen voor buik afslanken
Plank voor een platte buik. Startpositie: ga op je knieën, handpalmen rusten op de vloer, hoofd naar beneden, met het gezicht naar de vloer. Vervolgens trek je buik, overbelasting van de buikspieren, het bekken krullen op zichzelf, dan naar beneden te krijgen op gebogen in de ellebogen. Ellebogen recht onder de schouder gewrichten. Houd deze positie gedurende 30 tot 60 seconden, voortdurend aanspannen van de buikspieren. Vervolgens strek je benen te bewegen in de classic plank op de ellebogen en houd deze positie voor 6-8 accounts. Vervolgens ga op uw knieën en trek het naar voren strekken van de spieren. Herhaal de oefening 3-5 keer.