Effectief gewichtsverlies

Effectieve gewichtsverlies omvat twee opties voor het verlies van het gewicht:

1. Zich te ontdoen van overtollig gewicht en het verbeteren van de Algemene conditie van het lichaam voor een lange tijd. Effectieve methoden van gewichtsverlies, in dit geval:

• Gezonde levensstijl;
• Evenwichtige voeding;
• Regelmatig gedoseerde fysieke belasting.

2. Het resetten van een aanzienlijk aantal extra kilo ' s in korte tijd. Voor deze effectieve gewicht verlies typisch gebruik:

• De honger;
• Mono-dieet;
• Vaste lage calorie dieet.

Overgewicht stapelt zich op in het lichaam over een langere periode, en als er een paar extra kilo ' s te veel ongemak niet leveren, dan is verdere gewichtstoename verhoogt de belasting op alle organen en systemen, de verslechtering van de algehele gezondheid, er zijn problemen van psychologische aard. U moet identificeren van effectieve methoden van gewichtsverlies, moet je kiezen om op te lossen.

Op het eerste gezicht, het is beter om zich te ontdoen van overtollige gewicht snel. Kiezen van de juiste voeding en in een korte tijd, een ernstige beperking van het dieet, te vinden vroegere elegantie. In dit geval, dat een scherpe gewichtsverlies als gevolg van gebrek aan vermogen zorgt ervoor dat het lichaam om te gaan in de modus voor energiebesparing door vermindering van de stofwisseling. Daarom, na het dieet, zodra het voedsel wordt hersteld naar de normale modus, daalde het gewicht snel terug. En omdat het metabolisme wordt vertraagd, krijgen een andere extra kilo ' s. Dat is de reden waarom het is van mening dat de Algemene formule voor alle diëten snelle effectieve gewicht verlies – "min tien, plus vijftien", de zogenaamde "effect yo-yo".

Bijna alle methoden effectief gewichtsverlies in een korte tijd veel van de contra-indicaties en hebben een negatieve invloed op de gezondheid en de Algemene gezondheid. Hoewel velen hadden om hen te werpen een paar kilo, worden aangepast aan het cijfer voor belangrijke gebeurtenissen in het leven (verjaardag, een bruiloft, een reis naar een resort, enz.).

Een redelijke benadering van het probleem van overgewicht voor effectief gewichtsverlies moet niet gericht op korte termijn resultaten van een korte, harde beperkingen, en een fundamentele verandering niet alleen van stijl en dieet, maar een levensstijl in het Algemeen.

Effectieve gewicht verlies thuis

Effectieve gewicht verlies thuis is gemakkelijk uitvoerbaar. De naleving van de regels van het aanbod en de wijze van fysieke activiteit in de loop van de tijd zou niet alleen resulteren in om de afbeelding op te stellen gezinsleven, maar ook sterk verbeteren van de conditie.

Het belangrijkste onderdeel van het effectieve gewicht verlies thuis – een complete en uitgebalanceerde voeding, die bestaat uit:

• De juiste eiwitten – mager vlees, gevogelte, peulvruchten, magere zuivel en zuivelproducten;
• Gezonde vetten – vette vis bevat omega-vetzuren, plantaardige olie, voornamelijk olijf-en Lijnzaadolie, boter, lage-vet;
• Complexe koolhydraten – volkoren brood, havermout, bruine rijst, verschillende vruchten en bessen, gedroogd fruit, natuurlijke honing;
• De optimale verhouding tussen eiwitten, vetten, koolhydraten – de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is vastgesteld dat in de dagelijkse voeding moet komen het volgende aantal calorieën 45-65% uit koolhydraten, 20-35% uit vet, 10-35% uit eiwit. Voor degenen die willen om gewicht te verliezen moet volg de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten 30-20-50;
• Vitaminen in voldoende hoeveelheden – veel fruit, groenten, voornamelijk rauw, rundvlees, lever, noten;
• Voedingsmiddelen die helpen het lichaam te reinigen en het stimuleren van gewichtsverlies – gember, knoflook, witte wijn, balsamico-azijn;
• Het drinken van schoon water, minstens 1,5-2,0 liter per dag, is het raadzaam om een glas water te drinken 15-20 minuten voor een maaltijd.

Al het voedsel dat op tafel voor effectief gewichtsverlies moet gezond zijn. Moeten afstappen van semi-afgewerkte producten en producten van de industriële productie, vanwege het hoge gehalte van conserveringsmiddelen, emulgatoren, TRANS-vetten, aroma ' s, smaakversterkers en andere schadelijke chemische stoffen. Geen crackers, chips, fastfood (fast food), zoete en koolzuurhoudende dranken en sappen van de pakketten.

Gerechten moeten worden bereid met verse, biologische producten die beter zijn gekocht op de markt of in speciale afdelingen van supermarkten.Zo weinig mogelijk aan het conserveren van voedsel in een snuifje, gebruik van de zee of van gejodeerd zout. Voldoende hoeveelheden zout die al zijn opgenomen in het product, terwijl het overtollige water vasthoudt in het lichaam, het voorkomen van de zuivering, vergroot de zwelling en vertraagt het proces van gewichtsverlies.

Belangrijk punt effectieve gewicht verlies is de juiste voeding. Bij voorkeur zijn er op hetzelfde moment, minstens 4-5 keer per dag kleine porties. Diner niet later dan zeven uur in de avond of ten minste vier uur voor het slapen gaan.

Een nuttige aanvulling op de voeding, kunt u de prestaties en de effectiviteit van maatregelen om het gewicht te verminderen zal medicijnen die helpen om het evenwicht van het cellulaire metabolisme.

Een noodzakelijke stap in een programma van het gewichtsverlies voedingsdeskundigen geloven reiniging van de moderne medicijnen. Ze actief te absorberen alleen schadelijke stoffen in overvloed in de bloedbaan door afbraak van vet deposito ' s. Deze giftige stoffen lokken karakteristieke dieet misselijkheid, vieze smaak in de mond, aandoeningen van de ontlasting, doffe huid, de verschijning van puistjes en vlekken. Dit sorbent is en vult de maag, waardoor een gevoel van verzadiging, zuigt een overmaat aan maagzuur en enzymen neutraliseren hun irriterend effect op de maagwand. Laat hem ontvangen lange cursussen in tegenstelling tot andere absorberende middelen.

Oefening voor effectief gewichtsverlies

Regelmatige lichaamsbeweging en de dosering van de oefeningen die nodig zijn voor effectief gewichtsverlies tot verhoging van het energieverbruik, het versterken van de spierkracht, verbetering van de bloedcirculatie en de genezing van het lichaam.

Dagelijks volgende eenvoudige set van oefeningen als een ochtend of avond opladen zal versnellen van het gewichtsverlies en het verbeteren van de algehele fysieke toestand:

• Aan de hand door de partijen up, rekken en buigen in de borst, heffen op zijn tenen. Om te vallen op een volledige voet, met de handen via de zijkanten naar beneden;
• Één hand aan de riem, tweedehands, verheven boven zijn hoofd, draaien cirkels. Om de handen te veranderen;
• Handen op de taille, het heffen op de tenen, het uitvoeren van enkel cirkels naar links en rechts afwisselend;
• Voeten op de breedte van de schouders, handen op de taille, een cirkelvormige beweging in de taille naar rechts en naar links;
• Voeten op de breedte van de schouders, de handen over de taille, zet je linker voet naar links, lean rechts van haar de hand boven het hoofd strekt zich uit naar links parallel aan de vloer. Herhaal in de andere richting.

Ook voor effectieve gewicht verlies zal nuttig zijn:

• Voeten naast elkaar, armen naar beneden, het opheffen van de armen omhoog met afwisselend benen terug een beroerte;
• Voeten schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille, draai de romp naar links met een verplaatsen van rechts naar links en Vice versa;
• Handen in de voorkant van je op borst hoogte, voeten schouderbreedte uit elkaar, zwaai met de tegenovergestelde voet aan de hand is, tenen aanraken met de vingers;
• Voeten naast elkaar, armen langs het lichaam, de squats met uitgestrekte handen te wisselen met squats, wanneer de handen de vloer raken;
• Voeten uit elkaar, vier sprongen op twee voeten, twee sprongen op de rechter en op de linker been.

De eerste keer kun je alle oefeningen 2-4 keer, geleidelijk verhogen van de belasting. Om optimaal te kunnen presteren elke oefening 8-10 keer, totdat je voelt een aangename vermoeidheid.

Effectieve gewicht verlies is alleen mogelijk als de wens om er goed uitzien en voelen zich meer dan lekker en veel te eten, en niet teveel beweegt.