Gezond dieet om gewicht te verliezen menu voor een week

Goede dag, vrienden! Het extra gewicht en de extra centimeters op de taille kan niet alleen boos op de persoon, maar ook een negatief effect op zijn gezondheid. Het wordt beschouwd als die om zich te ontdoen van vet en het maken van de figuur afgezwakt, het is alleen mogelijk met behulp van strenge diëten en sporten. Maar dit is niet altijd het geval. Vandaag zullen we u vertellen wat een gezond dieet om gewicht te verliezen, en zal u helpen bij het maken van een menu voor de week.

Allereerst moeten we begrijpen wat gezond eten is, en hoe het verschilt van inname. Het dieet beperkend is de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen. Om bestand te zijn tegen een dergelijk regime, niet iedereen kan. Trouwens, vaak na het dieet, de verloren kilo snel weer terug, rekening met hem "vrienden".

Menu gezond dieet om gewicht te verliezen is zo ontworpen om het lichaam de nodige voedingsstoffen, maar op hetzelfde moment, aan het verminderen van de consumptie van gezond voedsel, die verandert in vet aan de zijkanten, een buik en heupen.

Wat zijn de belangrijkste voorwaarden

Goede voeding is een manier van leven. Het is belangrijk te brengen van gezonde eetgewoonten. Na de PP-programma, zult u in staat zijn om gewicht te verliezen zonder de onderwerping van het lichaam op stress. Degenen die denken dat een gezonde leefstijl is moeilijk, duur of buiten de mogelijkheden van sommige, heel erg mis.

In feite, de juiste voeding is gebaseerd op eenvoudige regels en aanbevelingen. De basisprincipes van een dergelijke regeling zijn de volgende:

• je moet eten vaak maar kleine maaltijden, optimaal 5-6 keer per dag;
• drink veel water, dagelijkse vochtinname van 2 liter;
• het eerste ding om te doen op een lege maag te drinken een glas warm water;
• de laatste maaltijd moet plaatsvinden 3 uur voor het slapen gaan;
• gebruik van deze methoden voor de thermische behandeling van de producten, zoals bakken, stoven of stomen, de perfecte oplossing zou zijn om het gebruik van slow cooker recepten met foto ' s voor koken is niet moeilijk;
• focus op producten met weinig vet;
• de basis van het dieet moet worden eiwitten, en de diversificatie van het menu zal helpen groenten en complexe koolhydraten;
• wees niet bang om het gebruik van specerijen;
• het verminderen van zout inname, het draagt bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam en veroorzaakt zwelling;
• leren tellen van calorieën;
• geef niet op, vetten, vervangen vetten van dierlijke oorsprong, plant-analogen;
• vervang mayonaise en sauzen voor salades of andere gerechten met olijfolie en citroensap.

Aanpassen aan een nieuw type van voedsel, is het niet overbodig is om de verdere uitwerking van het menu voor elke dag van de week of eens per maand. Zodat u in staat zullen zijn de benodigde producten te kopen, en om het risico van falen. Volgens dit systeem, je kan vlot zich te ontdoen van extra kilo ' s. Beoordelingen te geven dat het resultaat van dit gewichtsverlies zal blijven voor een lange tijd.

Wat moet in de koelkast

Maak een lijst van voedingsmiddelen die moeten worden in uw keuken. Het moet zijn:

• volkoren brood;
• mager vlees (rund, konijn, kip, Kalkoen);
• vis en magere vis;
• champignons;
• eieren;
• zuivelproducten met een laag vetgehalte;
• vruchten en groenten;
• granen en pasta durum;
• noten, zaden en gedroogd fruit (in beperkte hoeveelheden).

Door deze voedingsmiddelen in je menu, je moet niet vergeten dat er sprake is van voedsel wat moet worden verlaten. Bij gezond eten voor vrouwen en mannen in de ban zijn van snoep en gebak, alcohol, verpakt, sappen en spuitwater, blik, fast food -, semi-afgewerkte producten. Vergeet de mayonaise, suiker vervangen honing.

Bij HLS het is belangrijk om te voorkomen dat gevoelens van honger. Resort te snacken. Om dit te doen, past bij salades, fruit (met uitzondering van druiven en bananen), de yoghurt en eiwit shakes.

Bereid een cursus van voedsel voor 7 dagen

Wij bieden u een voorbeeld van een menu voor elke dag van de week in de tabel. De focus op it, zal het veel gemakkelijker om een gezond eten programma voor jezelf.

Aangeboden een weekmenu van goedkoop maar nuttig. Eten volgens de regels van een gezonde levensstijl op elke leeftijd en bij 20, 40, 50, 60 jaar oud. Neem ook nota van de volgende recepten.

Groentesoep

Om te koken deze eerste cursus moet u de volgende ingrediënten:

• 300 gr. kool;
• 2-3 Stuks aardappelen;
• 3 tomaten;
• 1 biet;
• 1 ui;
• 1 wortel;
• 3 teentjes knoflook;
• 3 eetlepels olijfolie;
• zout, laurierblad, peper en kruiden naar smaak.

1. Groenten wassen en schil de aardappelen, snijd ze in blokjes, wortelen en bieten versnipperen op een rasp, snijd de kool, uien snijd ze fijn.
2. Breng het water aan de kook, gooi de gesneden aardappelen en laat het water aan de kook voor 5 min.
3. Voer in de bouillon, kool, laurierblad, zwarte geurige peper.
4. In een pan, bak de ui, de wortelen en bieten. Drie in groente mengsel, de tomaten voor de sappigheid en stoofpot alles onder een deksel 5 minuten.
5. Het verzenden van de inhoud van de pan in de pan met soep.
6. Als de soep bijna klaar is, voeg zout toe en greens. Het uitschakelen van de oven, het geeft het gerecht te trekken.

Stoom de vis schnitzels

Gelieve jezelf nuttig vis taarten, gebruik voor het koken:

• vis gehakt – 0,5 kg;
• wortel – 1 st.;
• ui – 1 st.;
• ei – 1 st.;
• bloem – 2 el;
• kruiden, zout naar smaak.

1. Wortelen schoon, drie op een kleine rasp.
2. Ui gepeld en fijn hakken.
3. Voeg de groenten toe aan het vlees, voer het ei, het zout en de kruiden.
4. Gevormd pasteitjes en bak ze voor 20 minuten op de "vis".

Gebakken aubergine

Dit smakelijke gerecht kan worden geserveerd voor een diner bij hen thuis of voor de vakantie tafel. Voor de bereiding heeft u nodig:

• 3 aubergines;
• 3 tomaten;
• 70 gr. magere kaas;
• dille of andere greens;
• 4 teentjes knoflook;
• 1 eetlepel zelfgemaakte yoghurt;
• zout en peper naar smaak.

1. Mijn aubergine, snijd ze in plakjes van 1-2 cm dik, INWRIJVEN met een mengsel van zout en peper, laat staan voor 10 minuten.
2. De kaas en tomaten ook gesneden in platen.
3. Op het vel over elkaar aubergines, tomaten en kaas.
4. Giet alle saus op basis van yoghurt, knoflook en kruiden.
5. Bak 20-30 minuten op 200 graden.