Dieet om gewicht te verliezen menu voor een week

Het beste cadeau dat je zelf kunt maken voor het Nieuwe jaar – niet uit tot morgen wat je hoeft te doen vandaag. Dus je hebt een super plan dat u in staat zullen zijn om het lichaam in perfecte conditie in slechts 21 dagen.

Eerste week

WH deskundigen zijn unaniem: nee meer gezonde en effectieve manier om gewicht te verliezen en om de spieren te scherpen dan een combinatie van juiste voeding, lichaamsbeweging en discipline.

En als wonderpil? Vragen bij de zieke nieren van deze ongelukkige mensen, die geloofden in de kracht van drugs. Of misschien heb je gewoon behoefte aan een maand te verhongeren? Ja, en een zenuwachtig dame met een trage stofwisseling en hoeft alleen het lichaam om vet op te slaan op een manier, hoewel van wortelen. Alle met de prelude gedaan. De tijd is gegaan.

Maaltijden

Uw taak: niet te verlaten om voedsel in de naam van de harmonie, en om te bouwen een machtssysteem dat versnelt de metabolische processen in het lichaam en helpen het lichaam bij het verbranden van overtollig vet en spiermassa op te bouwen.

De basis van het dieet zou moeten zijn: kip, Kalkoen, mager rood vlees + vis, avocado, olijfolie + eieren en zuivelproducten + fruit en groenten + hele granen + biologische specerijen en kruiden + pure niet-koolzuurhoudend water.

Niet toegestaan: alle soorten ingeblikte voeding + niet-alcoholische dranken (inclusief water) + alcohol + gerookt, gezouten en gebraden producten, geraffineerde suiker en witte bloem + bronnen van cafeïne (koffie, thee, energiedrankjes, chocolade).

De RAAD

Probeer om meer te eten vers, niet blootgesteld aan thermische verwerking van groente en fruit; de meest geschikte methode voor het bereiden van vlees, vis en bijgerechten – bakken en koken.

Voorbeeld menu

Het belangrijkste ding in het dieet – ras! De voorgestelde menu voor elke week – slechts voorbeelden van het combineren van producten. U kunt kiezen uit drie lijsten, maaltijden en wisselt ze op uw eigen, of komen met hun eigen versie, rekening houdend met de aanbevolen calorie-van elke maaltijd, of neem een kijkje op de "platte buik" (Dag en kies iets lekkers.

Ontbijt

200 g havermout met gedroogd fruit; ⅔ Beker magere melk, fruit
of 2 volkoren toast; 30 g kaas, gekookt ei, fruit
of 150-200 g kwark met honing; 30 g noten; een glas vers sap

Groente salade met dressing van citroensap en olijfolie; warm broodje (volkoren brood, groenten, kipfilet, zachte kaas), groenten
of salade, soep, kipfilet, cherry tomaten en een dressing van honing en Dijon mosterd, fruit
of een broodje met volkoren brood, zalm, avocado en dille; de natuurlijke yoghurt

Diner

Gebakken vis met groente salade
of volkoren pasta met mager rundergehakt, knoflook, peterselie, tomaten en droge kruiden, kruidenthee
of een kip zonder de huid; een bijgerecht met gebakken groenten (pompoen, broccoli, ui, olijfolie en kruiden), van verse tomaten met 1 eetlepel feta

Tweede week

Merkte dat vervelend? Geen wonder, als je moet oefenen hard en promoot jezelf met chocolade is het niet. Uw heil – in zuivelproducten: ze bevatten het aminozuur tryptofaan, dat is vereist door uw lichaam voor de synthese van serotonine – het hormoon van een goed humeur.

Als na 10 dagen van de bestrijding van maag of andere manier niet getekend, is het zinvol om te zien af van alle soorten bonen, kool, en het gedroogde fruit deze voedingsmiddelen kan leiden tot een opgeblazen gevoel en winderigheid die je niet gelukkig zijn met de eerste resultaten.

Voorbeeld menu

Ontbijt

Omelet van twee eieren, tomaten; 30 g kaas; kleine gebakken Appel met honing en kaneel
of een smoothie van banaan, drinkbare yoghurt en vanille; rol met zalm, avocado en komkommer
of 200 g boekweit pap met snel gebakken uien, wortelen en paprika; de natuurlijke yoghurt, fruit

Lunch

250 ml soep met groenten en kip; en een salade met tomaten, komkommers, paprika ' s en ui, op smaak gebracht met olijfolie en lijnzaad
of salade met gebakken pompoen, spinazie, feta kaas en citroen olie dressing; 2 roggebrood met magere ham, fruit
of 250 g couscous met geroosterde groenten (wortelen, uien, maïs, erwten)

Diner

Pita met stukjes rundvlees, sla en een dressing van yoghurt met knoflook en verse dille)
of steak met een bijgerecht van verse groenten, gebakken Appel met honing en kaneel
of 1 gebakken beets; 3, rogge brood met zachte geitenkaas; 10 grote olijven

De RAAD

Geef niet op snacken – deze lage calorie maaltijden zijn ontworpen voor het handhaven van een stabiele suikerspiegel in je bloed en zorgen ervoor dat je niet alles eten je krijgt in de nacht. Ideaal als dagelijks tussendoortje fruit of bessen, crackers met zachte kaas, ' s avonds melk producten, verse groenten, salade.

Hoeveel kunt u eten op een moment

Honger is niet het besturen van uw inspanningen, vergeet niet dat een portie is:

100-150 gram groenten (grootte van je vuist)
150 ml zuivel producten
120 g vlees of vis (over palm size)
1 theelepel plantaardige olie
12 druiven
1 Appel, banaan, sinaasappel of peer
½ Mango of grapefruit
¼ Avocado

Derde week

Het succes van de hele drie-weken-programma is grotendeels afhankelijk van hoe goed u slaapt. Probeer het verbeteren van de kwaliteit van uw rust, in de nacht luisteren naar klassieke of jazz-muziek: studies hebben bewezen dat mensen die op de avond genoten van de melodieën in het ritme van de 60-80 slagen per minuut, sliep beter.

Voorbeeld menu

Ontbijt

Pannenkoeken met maple syrup; de natuurlijke yoghurt, fruit
of warm broodje met rogge brood, sla, gekookt ei en reepjes gegrilde kipfilet, groenten
of 200 g muesli met melk en gedroogde vruchten; verse vijgen; 30 g harde kaas

Lunch

Warme salade met quinoa, geroosterde groenten, Turkije en koriander; fruit
of bouillon met croutons en gekookt ei; tomaten met 50 g mozzarella kaas onder balsamico saus
of visfilet met groenten salade; toast met pindakaas, fruit

Diner

Volkoren spaghetti met gehakt van kip en tomatensaus, knoflook en peterselie; groente salade
of geroosterde paprika ' s gevuld met bruine rijst en gehakt, en 6 tomaten met 1 eetlepel zachte kaas en kruiden
of visfilet met rozemarijn en fruit yoghurt

Door de manier: Wetenschappers uit Zweden precies weten wat voor soort brood is meer nuttig zijn voor degenen die willen persen schede jurk: rogge. Het was experimenteel bewezen dat na 8 uur na een hapje roggebrood mensen voelen zich minder honger dan degenen die aten tarwe.

De RAAD

Selectie van desserts, je hebt nu een kleine fruit bessen Ja de kaas. Maar als ze bestrooi met kaneel of vanille, het is gemakkelijk om te bedriegen het lichaam, vervelen voor de test. Kaneel, door de manier waarop, en regelt de hoeveelheid suiker in het bloed, en dus niet zal toestaan dat de honger te verwarren je hoofd.

07.03.2019