Onder de huidige overvloed van dieet gemakkelijk om in de war raken.
Low-carb, high fiber, Chinese thee dieet, 2-daagse vasten, reiniging van diëten... Newbie hier moeilijk te begrijpen. Hoewel, in mijn mening, het dieet moet eenvoudig en begrijpelijk zijn. Als dat zo is, dan alles wat je hoeft te doen is gewoon houden aan het voedingsschema. En zeer binnenkort zult u in staat zijn om echte resultaten!
We hebben voor u samengesteld met een voedingsprogramma, zodat ze gemakkelijk te volgen. Het is voor degenen die willen:
Verlies van het gewicht komt neer op een vrij eenvoudige – moet u verbruikt minder calorieën dan je verbrandt. Dat is alles. De beste manier om dit te doen is vast te houden aan uw dieet en lichaamsbeweging. Dus laat ga direct naar de voeding plan.
Het kan worden uitgedrukt in een paar woorden: eet kleine en evenwichtige maaltijden doorheen de dag. Meer specifiek, moet u eet 3 keer per dag en 2 hapjes. In nodig, voeg een andere snack. De tijd tussen de maaltijden moet 3 uur.
Consumeren van de volgende producten:
Elke dag eten 2-4 porties van de volgende producten:
Bij elke maaltijd eten 100-170 gram van één van de volgende producten. Ze kunnen ook bereid worden op de grill, bak of bakken. Geen paneren en frituren!
Met elke maaltijd, eet een portie van deze producten. Tijdens uw verblijf in dit dieet ik niet aan te raden om zuivelproducten te gebruiken, maar als ik vind dat een dringende behoefte hebt, dan eten ze tijdens snack:
De volgende producten eet alleen na de training en slechts in kleine hoeveelheid:
De volgende producten consumeren in zeer beperkte mate of helemaal voorkomen:
Hier is een voorbeeld van hoe u uw dag in termen van voeding:
Een paar laatste tips:
In die dagen, wanneer ik maakte altijd tijd voor sport studies, om eerlijk te zijn, voor het volgen van het dieet bijna niet te werken.
Voor bonbons en andere zoetigheden kon het niet laten (en wat te verbergen, kan nu niet zonder hen). Niet om gewicht te winnen na het eten van de traktaties, ik had te verduren, een grote lichamelijke inspanning in de sportschool.
Ik keek overal is er een speciaal programma van het gewichtsverlies in een week.
Een goede voeding voor gewichtsverlies
Voor mij stond een keuze: ofwel word ik een donut, of behoefte aan verandering in het dieet en passen de training als een fitness trainer. En ik heb met succes overwonnen uw lichaam.
Na een tijdje kreeg ik ook dit probleem, het verkrijgen van gewicht tijdens de zwangerschap. Na het geven van geboorte gemakkelijk in staat was om te verliezen van de overtollige gewicht.
Nu beslist alleen op hun positieve ervaring, waarbij iedereen een eenvoudig programma voor het wegwerken van overtollige gewicht menu voor het verlies van het gewicht en lichaamsbeweging programma.
Door de manier, oefeningen doen, niet per se om de apparatuur te gebruiken – ze kunnen worden gedaan in een vertrouwde omgeving thuis op elk moment, het nemen van goede kwaliteit vitaminen. Het belangrijkste hier is de juiste uitvoering.
Wanneer het dieet is correct gekozen – een positief resultaat geleverd al met 70%.
Dus, voeding plan voor gewicht verlies is tevens heilzaam voor het lichaam en vormen het menu dat vergelijkbaar is met de piramide:
Menu voor een week van de juiste voeding
Op deze basis, het kan echt een persoonlijk dieet voor een dag, uitgaande van de benodigde hoeveelheid calorieën voor het niveau van de energie kosten. Bijvoorbeeld, als op een bepaalde dag zal worden besteed aan de fysieke conditie, je kan en mag eten een beetje meer koolhydraten.
Maar voor de normale dagen calorieën je mag niet meedoen, want ze zullen zeker hun plaats vinden in de vorm van deposito ' s op de buik of dijen.
Menu ' s voor gewichtsverlies in de trainingen:
Het menu voor elke dag van de training
Gewicht verlies programma voor de week met dit menu op de dag van de opleiding is erkend door de piramide van de juiste voeding. De lijst van producten kunnen gewijzigd worden, is het belangrijk niet meer dan de calorie-inhoud.
Ontbijt, lunch en diner tijdens de week kan ik roereieren, muesli, kaas, yoghurt, ongearomatiseerd fruit.
Voor de lunch hoeft niet eet soep, je kunt vervangen door een groente stoofpot, het toevoegen van een stuk vlees of vis. Als u uit, u kunt een broodje eten van het brood met een dun plakje ham en een groene salade.
In het Algemeen is het wenselijk om het werk van de juiste voeding, en niet te focussen op wat je eet geen fast food of gebakken hamburgers van de eetzaal, zoals de meeste van zijn collega ' s. Het negeren van de beschimpingen, indien van toepassing. U moet begrijpen dat met dit dieet word je slim, en het lichaam zal alleen maar dankbaar zijn voor gezonde voeding.
Vanaf één dag, dan zult u niet in staat zijn om te weigeren een dergelijke lichte en gezonde gerechten. Voor het diner kunt u gerechten eten van kaas of vis, groenten of fruit alleen na warmtebehandeling, als een "snack" kan worden zuivelproducten, granen, noten, volkoren brood en fruit.
Het drinken van een glas kefir voor het slapen gaan, zult u niet alleen smullen van een lekker product, maar ook het reinigen van het lichaam.
Een menu voor het verlies van het gewicht is het niet moeilijk om van het lichaam, vooral afstemmen op het in psychologische termen. En als je dieper graaft, dit dieet is niet voor een week, moet zich altijd houden aan. Om voor afslanken effectief te zijn, het is niet nodig uit te sluiten van de voeding van complexe koolhydraten en eiwit – ze zijn van essentieel belang voor het lichaam.
Gewoon de voorkeur moet worden gegeven aan mager vlees als kip zonder vel en vet-vrij van zuivel producten. Volledig uitsluiten van vetten is niet de moeite waard. Eenmaal per week te lossen, het lichaam gaat naar het bad, opleiding yoga.
Gewicht verlies programma voor de week omvat een scala van oefeningen. Tijdens de week dagelijks te oefenen moet je voor het toewijzen van ten minste 20-30 minuten. In een week moet je minstens 3 uur van fysieke inspanning. Te verbeteren en te versnellen, is het resultaat – de Ab-riem Gymnnic – verbeteren van vet verlies.
Delen hun trainingen:
Elke oefening moet niet vergeten over de overmatig drinken, het versnellen van de stofwisseling die het programma van het gewichtsverlies in een week.
U kunt toevoegen aan de oefeningen uitvoeren. Als je de oefening 3 keer per week (1 uur), 30 minuten om uit te voeren op de aanbevelingen, en de resterende 30 minuten worden uitgevoerd. U kunt gebruik maken van een verschillende aerobic programma.
Ik gaf iedereen mijn persoonlijke voorbeeld van een training die ik elke dag weer presteren als uw dieet. Vasthouden aan dit programma om gewicht te verliezen in een week kan ik gemakkelijk neerzetten 7 pond. Mee eens, dit is een zeer goed resultaat!
Alleen professionele voedingsdeskundigen patiënten niet in staat zijn om te verliezen van deze volume van vet. Dit tarief is van gewichtsverlies is niet schadelijk voor het lichaam, de kans dat het gewicht zal terug komen minimaal.
Vooral, wanneer dit programma gaat uit van het lichaam die vet en geen spieren of water. Het lichaam gewicht verliest en het lichaam op dit moment is er een tekort van een belangrijk onderdeel van de voeding.
Dit hele programma van het gewichtsverlies in een week gericht op het verbeteren.
