Overgewicht wordt vaak een complex probleem op te lossen die pick-up verschillende manieren. Onder hen zijn de technieken die worden gebruikt door sommige afslank producten op te nemen in je dagelijks dieet.
Zijn er voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Het verlangen om te worden gevoed, maar op hetzelfde moment om te verliezen van het ongewenste en lelijke ponden, beweegt om te leren over voedingsmiddelen die vet verbranden en hoe maak je de beste evenwichtige voeding.
Onder de variëteit van voedsel soorten, er zijn aparte groepen die de mogelijkheid hebben om de geleidelijke verwijdering van vetophopingen.
Deze omvatten, bijvoorbeeld, low-calorie voedsel dat gemakkelijk geabsorbeerd worden, is het aanvullen van de energievoorraden, maar niet transformirovalsya in vet.
Ook voedingsdeskundigen zijn de groepen van producten die bijdragen aan de versnelling van de metabolische processen, vermindert de eetlust en breekt het vet af. Taak is de juiste combinatie in het dagelijkse menu.
Welk voedsel gewichtsverlies bevorderen
Een evenwichtige voeding houdt rekening houdend met wat voedsel gewichtsverlies bevorderen en u toelaten om te eten zonder schade voor de gezondheid en figuur.
- Eiwitrijke producten
Eiwitten dienen als bouwstof voor de diversiteit van de spiervezels, botten, haar, huid, die nodig zijn door het lichaam. Hun overschot, in tegenstelling tot koolhydraten en vetten, niet transformirovalsya in vet en niet accumuleren.
Geïntroduceerd in het dieet eiwitrijk voedsel bijdragen aan gewichtsverlies, omdat voor hun spijsvertering, het lichaam besteedt een aanzienlijk deel van de calorieën. Wanneer verbruikt het verloren vet, terwijl het opbouwen van spiermassa.
Bovendien, als gevolg van eiwit, vermindert de eetlust als het heel lang om te verteren, het creëren van een gevoel van verzadiging. Eiwit geconsumeerd met koolhydraten vertraagt en de verdeling ervan, bij te dragen aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel. Bijgevolg zijn de hersenen niet het signaal ontvangt van de honger en zal niet vereisen het gebruik van de extra porties voedsel.
Tabel 1 – Lijst van eiwitrijk voedsel
| Naam van het Product | Goed voor het lichaam | Eiwit g/100g |
| Yoghurt, 1%
Yoghurt |
Gemakkelijk geabsorbeerd, verbeteren de spijsvertering en helpen reinigen van giftige stoffen, helpen om te herstellen van de darmflora | 3
6 |
| Vlees:
· rundvlees; · mager varkensvlees; · kip, Turkije |
Helpt bij genezing van bloedarmoede, helpt bij de opbouw van spieren, het versterken van de botten, heeft een positief effect op de werking van het zenuwstelsel |
20 25
25 |
| Kaas
Kaas |
Zorgt voor een gevoel van verzadiging, helpt bij het versterken van de tanden, haar, nagels, botten | 18 – 24
14 |
| Tonijn
Garnalen |
Bijdragen aan het versterken van botten, het stimuleren van de immuniteit | 21
26 20 |
| Eieren | Grote verzadigen, niet leiden tot gevoelens van honger, maar een week is aanbevolen niet meer dan 4 stuks | 13 |
| Melk | Voorziet het lichaam met een compleet eiwit | 1,2 – 3,6 |
| Wei | Vermindert eetlust, versterkt de immuniteit, reinigt de huid | 0,5 — 2 |
| Peulvruchten:
soja; bonen; erwten |
Bijdragen aan het vergroten en behouden steviger spiermassa, het creëren van een gevoel van verzadiging |
22 20 – 21 14 |
De lijst is nuttig voor het lichaam eiwit in voedingsmiddelen kunt u het selecteren van rassen in overeenstemming met hun smaakvoorkeuren.
- Langzame koolhydraten
Inbegrepen in het dagelijkse menu van dit soort producten, die bevat langzame koolhydraten, gekenmerkt door langzame splitsen. Vanwege dit feit, een zeer lange tijd duren voordat ze worden omgezet in glucose gedurende welke de betrokkene geen extra voedsel, honger is afwezig.
Het voordeel van het verliezen van gewicht mensen langzame koolhydraten en brengen op de lagere transformatie in lichaamsvet. Aantrekkelijke hun vermogen om het behoud van een normale bloedsuikerspiegel. Voor de planning van de dagelijkse voeding nodig om bewust te zijn van het aanbod van de producten en die te gebruiken, dat geeft een voorspelbaar resultaat.
Tabel 2 – Langzame koolhydraten. Belangrijkste producten
| Product groep | De lijst en aanbevelingen |
| Peulvruchten | Vertegenwoordigers van deze groep zijn soja, bonen, linzen zijn een van de ingrediënten van het voedsel van mensen die betrokken zijn bij de sport. Vanwege het hoge gehalte aan eiwitten gevormd spiermassa. Kan ook worden toegepast bonen en erwten |
| Vlees, vis | Deze producten moeten worden in de voeding aanwezig zijn. Vis wordt aanbevolen om twee keer per week. Soorten vlees liever kip |
| Groenten | Bijna alle groenten zijn langzame koolhydraten. Op de tafel elke dag moet worden zucchini, tomaten, kool en andere rassen. Nuttige kruiden – prei, spinazie |
| Gebak | Moet niet volledig afzien van het brood. Het is aan te raden om te kopen van de producten, de vervaardiging van deze bloem. Voor de lunch kunt u koken de pasta, bij voorkeur harde |
| Kashi | Ontbijt granen zorgt voor een lange tijd een gevoel van verzadiging. Aangezien een langzame koolhydraten zijn aanwezig in bijna alle granen, met uitzondering van rijst – bruin, wit en aap, kunt u elke dag te koken, een nieuwe vorm van granen. Het meest handige van deze is havermout, gierst, boekweit, gerst in een slowcooker. Het is aanbevolen tarwe en havermout |
| Fruit | Vele variëteiten van fruit – bananen, appels, grapefruit, avocado ' s perfect te verzadigen, dus het is aanbevolen voor de dagelijkse menu. Ook rijk aan langzame koolhydraten peren, perziken, abrikozen, kersen |
Alle producten verzadigen zonder het risico van obesitas moet worden voeding niet alleen het verliezen van gewicht mensen, maar aanhangers van een gezonde levensstijl.
- Vet het branden van producten
Deze categorie van producten omvat soorten voedsel met weinig calorieën, wat bijdraagt aan gewichtsverlies, omdat versnelt de stofwisseling, activeert de spijsvertering, het niet toestaan van haar om te zetten in vet. Tegelijkertijd reiniging van onnodige schadelijke deposito ' s, verminderde eetlust. Vanwege deze eigenschappen wordt bepaald door het geleidelijke verlies van het gewicht.
Tabel 3 – Lijst van dergelijke producten
| Naam | Wat is het voordeel |
| Groenten | Vetverbrandende eigenschappen inherent zijn aan een grote mate krop broccoli, kool, gekleurde paprika ' s. Goed voor het lichaam, vanwege het feit dat hij doorbrengt in de vertering van voedsel, meer calorieën dan is opgenomen in het product. Vergelijkbare eigenschappen hebben artisjokken, bieten, komkommers, selderij |
| Olijven | Het eten van tien olijven per dag, kunt u sterk verbeteren van de zuivering. Het is ook aanbevolen dat de consumptie van olijfolie in salades en andere gerechten. De optimale hoeveelheid is een eetlepel per dag |
| Framboos | In deze geurige bessen bevatten enzymen bevorderen de afbraak van vet. Het is handig om de helft te eten van een Kopje verse of bevroren frambozen voor het diner, over een half uur |
| Rozijnen | Een handvol gewassen met warm water van de rozijnen begint het spijsverteringsstelsel. Handig voor het reinigen combineren met pruimen en rozenbottels in de verhouding 1:4:2. In de gemiste door een vleesmolen mengsel vóór gebruik (twee keer een eetlepel) voeg een beetje honing. |
| Fruit | De meest actieve fruit grapefruit. Kan voor de maaltijd twee of drie keer tot de helft te eten van de vrucht. Kan gebruikt worden sinaasappels, mandarijnen en andere citrusvruchten.
Ananas, te wijten aan de grove vezels, bevrijdt de darmen uit de accumulatie van deposito ' s die stompt het gevoel van honger, helpen om zich te ontdoen van onnodige ballast. |
| Zeewier | Door de inhoud van meervoudig onverzadigde vetzuren, stimuleert de afbraak van vetten, en normaliseert de activiteit van de darm |
| Kruiden | De meest populaire kruiden voor gewichtsverlies is kaneel.
Ook wijd gebruikt in het dieet om gewicht te verliezen gember verbetert de stofwisseling |
| Bran | Snel en blijvend voldoen aan uw honger, verlaagt het cholesterolgehalte, het stimuleren van intestinale activiteit |
Dagelijkse opname in het menu van de beschikbare producten zal toestaan zonder uitputtende diëten geleidelijk maken de figuur slank en atletisch.
- Low-calorie voedsel
Kennis van de calorie-inhoud van het voedsel dat je eet zal u toelaten om te kiezen onder hen die niet verhogen vet.
Tabel 4 – de Meeste low-calorie voedsel
| Naam van het Product | Calorische waarde, kcal/100 g |
| Thee zonder suiker – zwart, groen | |
| Zeewier | 5 |
| Dille, peterselie, andere groenen | 13 |
| Komkommers | 15 |
| Russula | 17 |
| Radijs | 19 |
| Asperges | 20 |
| Spinazie | 22 |
| Tomaten, courgette | 23 |
| Groene bonen, aubergine | 24 |
| Witte champignons | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Paprika, kool | 27 |
| Pompoen | 28 |
| Champignons, bloemkool, koolraap, magere yoghurt | 30 |
| Citroen, berk, ratelpopulier | 31 |
| Broccoli, wortelen, braam, duindoorn | 33 |
| Koolrabi | 36 |
| Brew | 37 |
| Kweepeer, mandarijn | 38 |
| Veenbessen, bosbessen | 40 |
| Uien, aardbeien | 41 |
| Perziken, kruisbessen | 44 |
| Appels, koffie met suiker | 45 |
| Ananas | 48 |
| Verduidelijkt appelsap | 50 |
| Boter | 51 |
| Cherry | 52 |
| Vijgen, perzik sap | 56 |
| Melk, yoghurt, bonen | 58 |
| Krab | 69 |
| Pollock | 70 |
| Wijting | 72 |
| Gefermenteerde gebakken melk, magere kwark | 85 |