Tarief uw huidige dieet om hoe het moet echt. Een gezond dieet moet bevatten:
Op basis van dezelfde eiwitten, vetten en koolhydraten, maar we moeten begrijpen wat producten te kiezen ter Aanvulling van het lichaam met voedingsstoffen, geen calorieën-just a shell.
Waarom zijn we voortdurend honger? Omdat we eten nutteloze producten. Neem bijvoorbeeld een gewone boterham met worst. Kijken naar wat je eet:
Dus, bij het Ontbijt kregen we een sterke stijging in suiker, overmatige doping koffie voor het hart en witte gluten. Maar we hebben nog niet geluncht nog! Probeer om meer te eten gezond? Maak je geen zorgen het is makkelijker dan het lijkt.
De beste eiwitten zijn eiwitten van plantaardige oorsprong. Deze omvatten:
Wanneer je eet een portie erwten, u verzadigen van het lichaam met plantaardige eiwitten. Als je gezond gebak van zonnebloempitten, zaden en vlas u toevoegt aan ruwe vezels eiwit. Tot slot, alle nuttige delicatesse in combinatie met noten, geeft je een goed eiwit.
Als u nog geen tekort aan plantaardige eiwitten, dierlijke eiwitten is niet nodig in die hoeveelheid waarop we besloten om het op te eten. Echter, de doorhaling van een eiwit is niet nodig. Een portie vis, kip of mager rundvlees en verschillende zuivelproducten en verscheidenheid aan uw dieet. Belangrijker nog, hoe bereid. Maar we dekken dat een beetje onder.
Onze belangrijkste vijanden en tegelijkertijd onze grootste vrienden. Zonder koolhydraten die het lichaam niet te krijgen energie. Experts zeggen dat de gemiddelde dieet van de gemiddelde persoon moet 65% koolhydraten, maar als we verliezen van gewicht, moet dit aantal worden teruggebracht tot 45%.
Koolhydraten zijn snel en traag. Eerst de suiker in het bloed en doe het snel. Als je eet snel eten, zal je zien hoe snel je het wilt eten. Dit is het gevolg van pieken in de bloedsuikerspiegel.
Langzaam zet de suiker langzaam, waardoor een langdurig gevoel van verzadiging. Hier zijn ze net wat we nodig hebben. Trage koolhydraten zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index, met vezels en zeker natuurlijk:
De gedroogde vruchten en delen van vruchten hoge glycemische index, bijvoorbeeld bananen, watermeloenen en cantaloupes. Maar gezien hun natuurlijkheid, ze mogen van tijd tot tijd in kleine hoeveelheden voor in de ochtend, omdat in de ochtend de stofwisseling sneller dan in de avond. Is de basis van de voedingsleer.
Als voor vetten, moeten ze niet bang zijn. Tot voor kort, voedingsdeskundigen dacht dat het vet verantwoordelijk is voor overgewicht, maar ze zijn meer te wijten zijn aan cholesterol, en het is alleen op dierlijke vetten (margarine, boter). Van plantaardige olie-ellende zal niet proberen te eten, een paar eetlepels plantaardige olie – dit is onmogelijk en smaakloos, maar een theelepel van de vulling in sla – dat is een ander verhaal.
Wees niet bang voor vet voedsel. Harde diëten kunnen worden en de noodzaak om op te zitten yoghurt 0%, maar we eten goed, niet alleen volgende week, en een leven, dus kiezen uit verschillende producten. Vandaag, cottage kaas met een vetgehalte van meer dan 1%, van morgen – 15%. Vetten eenvoudiger absorptie van de rest van de voedingsstoffen, de eiwitten. Volkomen vetvrij en dus niet op.
Zoals u kunt zien, de lijst is heel indrukwekkend. Zoveel van ons, geen grenzen. In het menu verschijnt alleen openlijk schadelijke producten en het blijft de meest heerlijke en voedzame. Maar er is een ander punt dat we moeten bespreken.
Beste:
Bak, maar het gebruik van grote hoeveelheden olie heeft een negatieve invloed op het product. Bij hoge temperaturen hun structuur verandert, het vrijgeven van kankerverwekkende stoffen. Als het vlees is gebakken in folie of stoom, als een dressing kunt u gebruik maken van het sap van de citroen met kruiden en geen boter.
Koken is alleen maar goed voor de gevallen waarin u nodig hebt om te koken het eiwit schotel. Als voor de koolhydraten, dan is het beter om te proberen niet te behandelen of te doen met een minimale inspanning.
Bij de verwerking van voedingsmiddelen met koolhydraten ze beschadigd weefsel. Er zijn geen wetenschappelijke studies die niet nodig hebben, om te eten, vers kool blad en probeer hetzelfde te doen met de kool. In het tweede geval is er geen glasvezel, geen vitaminen.
In de winter zonder vraag – een beetje gestoofde en gebakken groenten van harte welkom. In de warmere seizoenen eet alles vers.
Al een vrij gemeenschappelijke waarheid die de maaltijden moeten worden kleine porties, maar wel vaak. Dit is een goed advies en het zich dient te houden. De maag is niet gespannen, u bent altijd tevreden en krijgt het lichaam het nodig is.
5 – 6 etenswaar in de dag met tussenpozen van 3 – 3,5 uur, niet langer nodig. Als een volwaardige maaltijd zal naar beneden komen en een hapje. Het belangrijkste ding dat hij was.
Als u om een bepaalde reden mislukt om te eten, het is niet eng. Maar alleen als het is een uitzondering en niet als een trend. Concessies zijn niet toegestaan voor het Ontbijt. Dit is een belangrijke maaltijd die zonder het overal.
Je zal beginnen om gewicht te verliezen als je veel water drinkt. Veel is niet gevuld met water. 2 – 3 jaar in totaal is genoeg.
Water begint de metabole processen om te gaan met giftige stoffen, voedt de weefsels. Als er sprake is van een gebrek aan vocht, al deze processen vertragen.
Te water rechtstreeks van toepassing op schoon, zoet water, natuurlijke vruchtensappen, fruit, groenten, milde groene en kruidenthee. Koffie, thee, alcoholische dranken, sappen van pakketten nemen meer water op dan toegestaan en worden niet beschouwd als voor water.
Dat is, als je drinkt 2 liter water per dag + vers fruit, vullen het lichaam met de juiste hoeveelheid vloeistof.
Dus, onze dagelijkse voeding moet worden:
Met de basis die wij hebben bedacht, maar moet nog apart te spreken over gezond Ontbijt. Vergeet niet dat het heel belangrijk is? En dat allemaal omdat:
Het Ontbijt voor u was erg nuttig, volg de eenvoudige regels.
Van theorie naar praktijk. Er zijn veel recepten voor hartige en gezonde gerechten die u nuttig vindt.
Een stuk van advies – probeer niet om te koken, nieuwe gerechten. Beweeg geleidelijk, één schotel per dag, en recepten worden met foto ' s zal u helpen met dit. Nog steeds is de overgang, zelfs op een juist dieet, is het moeilijk voor het lichaam en de geest ding.
Ingrediënten:
Bereiden:
Ingrediënten:
Bereiden:
