Een van de meest dringende problemen van de moderne wereld is te zwaar. Met name urgent het is de dames die zeer kritisch over hun uiterlijk. Vandaag leren manieren om gewicht te verliezen uit veel verschillende bronnen: Internet, Kranten, televisie, glossy magazines bieden vrouwen een veel opties voor het verlies van het gewicht. Maar ze zijn zo effectief en veilig? Hoe om gewicht te verliezen in de vrouw van uw eigen thuis te brengen de afbeelding om geen schade toebrengen aan uw gezondheid?
Elementaire regels van de bevoegde van het verlies van het gewicht
Elke persoon die bezig zijn met een strijd tegen overgewicht en jezelf de vraag hoe om gewicht te verliezen snel thuis mag duidelijk zijn dat een verkeerde, te snelle methoden van gewichtsverlies, zodat u het kunt verliezen aanzienlijk deel van gewicht in een zeer korte tijd, in de meeste gevallen alleen maar leiden tot tijdelijke gewichtsverlies. Gedaald gewicht terug zal komen op zijn plaats en "leiden" met een "vrienden" in de vorm van 3-5 kilo, en samen met hen zal verschijnen, sufheid, lethargie, verlies van het haar en zelfs anorexia.
Een goede en veilige gewichtsverlies is ingewikkeld en niet erg snel proces. Maar wanhoop niet, om gewicht te verliezen effectief thuis onder de kracht van elke mens, de meest belangrijke ding aan bepaalde regels te volgen en te luisteren naar het advies van de deskundigen. Om te beginnen met het proces van het verbeteren van uw lichaam nodig heeft interne werk. Het is van essentieel belang om zich te ontdoen van de onveiligheid in hun capaciteiten, die inherent is in de mensen overgewicht heeft, moet u stoppen met bang zijn en te bewegen vol vertrouwen in de richting van haar doel. Je moet begrijpen dat het verliezen van gewicht is uiterst noodzakelijk om je zelf, niet de man, vrienden, een fitness-coach of arts-diëtist.
Experts raden aan om zelf specifieke en realistische doelen, bijvoorbeeld om gewicht te verliezen in een week 5 kg, en vervolgens het proces van verlies van het gewicht lijkt niet iets verschrikkelijk, en de groeiende dunne – een onmogelijke taak. Om te beginnen met het proces van verlies van het gewicht en het permanente moet u:
- om te beoordelen en plannen van je dieet. Experts raden het eten van 5-6 keer per dag, zeker voor het eten, Ontbijt en diner 4 uur voor het slapen gaan. Echter, niet iedereen kan passen hun leven aan deze aanbevelingen, een door het niet proppen in een Ontbijt, en voor de tweede de afwezigheid van een uitgebreid diner is een echte marteling. Om de aanpak van de voorbereiding van uw menu, moet u een zinvolle, nog belangrijker, het eten was gezond en voedzaam is, en het eten was verwaarloosbaar en gelijkmatig verdeeld binnen de dag;
- het normaliseren van de nachtelijke slaap, die moet minstens 7 uur, in te voeren in uw drukke schema dagelijkse rust voor 30-60 minuten. Dit kan meditatie, een wandeling in het Park bij de lunch of nap ' s indien mogelijk. Welke methode u ook kiest, zonder goede slaap is het niet de verwachte resultaten;
- om je lichaam een constante, regelmatige, is het mogelijk om fysieke activiteit. Als het overtollige gewicht te groot is, moet u uw routine regelmatig Wandelen op een comfortabel tempo, is het mogelijk om af te zien van de lift en het openbaar vervoer. Zodra het gewicht zal gaan en zal beschikbaar zijn voor de meer actieve vormen van belasting, kunt u een ochtend joggen en zich inschrijven bij een sportschool. Sporten, thuis of in de sportschool, is het belangrijk te blijven drinken regime en toezicht te houden op hun welzijn.
Het is drie belangrijkste punten die je wilt om het leven van een persoon die wil om gewicht te verliezen. Bovendien, om gewicht te verliezen, te krimpen in volume en aantrekkelijker te maken, moet u verzorgen van de toestand van hun huid, dat is gespannen in het proces van gewichtstoename en soms bedekt met striae, en na het opnieuw instellen kan het erg vadsig en lelijk. Om dit te voorkomen, in aanvulling op fysieke activiteit is niet overbodig inleiding om uw planning wekelijkse sessies van massage met voedende formules. Deze procedure zal helpen om te toon van de huid en spieren, waardoor ze elastisch.
Wat moet de dieet om gewicht te verliezen
Iedereen die geïnteresseerd is in hoe om gewicht te verliezen snel thuis, het eerste wat moeten veranderen van uw dieet om op te drinken regime. Om het probleem van de voeding moet zorgvuldig worden benaderd en rationeel. Als u niet zeker bent van de juiste keuze van een bepaald dieet of eetgewoonten niet toestaan dat u om jezelf te beperken of op te gaan eentonig dieet, is het het beste om contact op met een professionele voedingsdeskundige. Hij zal u vertellen hoe om gewicht te verliezen zonder pillen, dieet Supplementen, magische pillen vet te verbranden, en zal helpen bij het organiseren van uw maaltijden.
Als je je afvraagt hoe om gewicht te verliezen in een week thuis veilig en effectief, dan is de juiste en eerlijke antwoord is nee! Zonder schade aan de geestelijke of fysieke gezondheid om significante resultaten te behalen in zo ' n korte tijd is het bijna onmogelijk. Onredelijke beperking van het gebruik van vetten, eiwitten en koolhydraten kan zeer gevaarlijk zijn voor het verliezen van gewicht persoon, als al deze onderdelen zijn stoffen die het lichaam nodig voor de normale metabolische processen. Veel belangrijker om te leren hoe al deze onderdelen zijn op intelligente wijze te combineren en te eten op hetzelfde moment in kleine porties, en dunner dan zal het lichaam geleidelijk wennen aan dit dieet en tevreden te zijn met dat.
Maar nog steeds hoe om gewicht snel te verliezen en houden het gewicht normaal? Een belangrijke regel van voeding voor degenen die willen om gewicht te verliezen moet je regelmatig eten. De hele dagrantsoen moet worden verdeeld in de volgende verhoudingen:
- Ontbijt – 30%;
- lunch – 50 %;
- diner – 20%.
De dagelijkse menu moeten bevatten vezels, die je kunt krijgen van zemelen, groente, fruit en brood bloem. Het is belangrijk te onthouden dat zelfs de meest effectieve methode van gewichtsverlies geeft geen resultaten, als deze niet verwijderd uit het menu snoep, fast food, alcohol en koolzuurhoudende dranken.
Georganiseerd fysieke activiteit goed
Zoals u weet, is de aanpak om gewicht te verliezen moet worden uitgebreid, zodat in aanvulling op een goede en regelmatige aanvoer nodig heeft om uw lichaam uit te oefenen. Sporten is belangrijk voor het lichaam, de activering en de normalisering van de metabolische processen, waardoor de afbraak van het vet en de uitscheiding uit het lichaam zo snel mogelijk.
Hoe om gewicht te verliezen in een maand 8-10 kg en het gewicht dan voor een lange tijd, niet te verhogen? Antwoord: om de trein goed en regelmatig. In de eerste fase, vooral als het overgewicht aanzienlijk is en afbreuk doet aan de motorische activiteit, zoals een dagelijkse belasting, kunt u gebruik maken van het lopen of zwemmen, en later, wanneer de spieren sterker te worden en het gewicht daalt iets, u kunt gaan Joggen en Fietsen of een stationaire fiets. Mogelijk kunt u zich inschrijven bij een sportschool, ga naar step-aerobics, yoga of Pilates.
Maar wat als je niet kunt deelnemen aan een fitness club? Hoe om gewicht te verliezen snel de man in het huis om mooi en gezond? U kunt kopen van eenvoudige, goedkope en effectieve sport-apparatuur – hula-Hoop (Hoop) en touwtje springen. Deze sport apparatuur die alledaagse training zullen u helpen om gewicht te verliezen en het bouwen van de stofwisseling.
Nodig is om het gedrag van een opleiding, zodat al uw bewegingen waren leuk, dus kleding moet comfortabel zijn, en wordt de lucht in de kamer fris. Het kiezen van de meest geschikte tijd voor de training, waardoor het optreden van een storing (de telefoon op trilstand, het uitschakelen van de deurbel, de TELEVISIE, de computer, enz.), u kunt op uw favoriete muziek en starten met de training. U moet nemen een minimum van vier keer per week, 30 minuten per training moet worden gewijd aan cardio, dus je moet om te gaan.