Een sterk verlangen om gewicht te verliezen gebeurt niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen. Iemand ontbreekt de harmonie en vertrouwen, en voor iemand het is van vitaal belang om te herstellen van de gezondheid, tot een volwaardige, bijvoorbeeld, of een baby. Maar vaak is het eerste ding dat komt in de gedachten van de wil om gewicht te verliezen is vermoeiend diëten ongelooflijke inhoud, tot een sterke honger.
Maar weinig mensen denken dat — in aanvulling op het wijzigen van uw dagelijks dieet, moet u verzorgen van fysieke activiteit, en het hoeft geen dure sportschool abonnementen, is het voldoende om de studie van de complexe oefeningen voor gewichtsverlies thuis. Alleen als de juiste combinatie van de juiste dieet en matige lichaamsbeweging kan het bereiken van de gewenste resultaten. Laten we proberen vanaf vandaag, vanaf dit moment wijzigen hun gebruikelijke ritme van het leven.
Oefening om gewicht te verliezen — niet het eerste doel, ze hoeven niet uit te voeren omwille van de statistieken, alles is te gaan in het complex en een plezier. Met die manier van denken, je kunt het bereiken van resultaten — alles wat u hoeft te doen en niet door geweld. Wat arbeid te zeggen heeft over voeding. Om te beginnen kunt u het volgende proberen:
Alles is heel eenvoudig — recht nu, na het lezen van het artikel, gaan voor een wandeling, ga naar de winkel of naar de markt te kopen groenten, fruit, olijfolie, groenten, noten en een bar van donkere chocolade tot het instellen van de stemming. Geen behoefte om te creëren voor het lichaam extra stress, en zo ontbreekt in het leven, slechts geleidelijk opbouwen op een Wellness-pad en vervolgens het mechanisme begint het gewichtsverlies zelf.
Om te beginnen met het pad naar het verlies van het gewicht is niet genoeg om te veranderen van uw dieet en de score van een koelkast nuttige producten in uw huis moet verschijnen en de juiste items. Dat zal van pas komen voor dagelijks sport:
In de toekomst kan nuttig zijn voor elastische tape, touw springen, een oefening bal, en andere apparatuur, maar de eerste lijst voldoende zal zijn. Ook aandacht besteden aan de plaats waar je bent of het uitvoeren van de planning is om het gedrag van de opleiding. Er moet voldoende licht, ruim, schoon, moet in staat zijn om de ruimte ventileren. Doe hier elke dag schoonmaak is ook een extra belasting voor het lichaam.
Thuis kun je alle oefeningen die worden onderwezen op de sportieve activiteiten. Wij hebben verzameld voor u de beste oefeningen voor gewichtsverlies en een aantal van de meest belangrijke van gezonde gewoontes voor het lichaam, na het bereiken van hun lichaam zal u dankbaar zijn.
Zo, de eerste en noodzakelijke gewoonte — training, zonder dat het onmogelijk is om te beginnen om te gaan. Doe wat bochten, uitgevoerd in een plaats, springen, strek je armen en nek. De warming-up moet nemen ten minste 15 minuten. Nu een set van lessen.
Squats. Oh Ja, die simpele, maar veel gehaat squats. Maar dit is een van de meest doeltreffende oefeningen. Squat naar rechts, zo in dat uw bovenbenen evenwijdig zijn met de vloer. In het begin, om te hurken op de stoel, herhaal deze oefening 10 tot 15 maal voor een aanpak. Later, de belasting te verhogen tot 20-30 sit-UPS op een moment.
Band. De klassieke oefening voor het versterken van alle spiergroepen. Genoeg om op de vloer onderarmen parallel aan elkaar en til de behuizing door de voeten op de sokken. Om te overleven moet je ten minste twee en een halve minuut. Maar het is om te beginnen, zal het geleidelijk verhogen van de runtime.
De brug. Liggend op je rug, je moet strek je handen en voeten in de grond en til het bekken omhoog. Deze oefeningen moet 15-20, niet minder.
Druk op. De ander is niet ieders favoriet, maar zeer effectief afslanken oefening. Liggend op je rug met je voeten omhoog. Afwisselend, niet helemaal de vloer raken, hoe lager de benen naar beneden. Zet nu je handen achter je hoofd, buig je je benen bij de knieën, de rest tegen de grond en til het lichaam.
Door de manier, met een praktische gewoonte in — opleiding moet ten minste een half uur, dus als u naar een nieuw leven ritme, neem deze dan in voor een regel.
Om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te gaan met gewichten, zullen ze de belasting te verhogen en uw spieren van toon. Dus, worden rechtop, voeten gespreid op schouderbreedte, halters in de handen, palmen ingezet. Op de uitademing, hand omhoog naar de schouder, adem — lager. Doe deze oefening afwisselend, ten minste 10-15 keer op de arm.
Ook hier weer de goede gewoonte en houd de adem, dit vergemakkelijkt de oefening en u zo snel u moe wordt.
Weer de baan met vrije gewichten — het buigen van de armen in een horizontale positie. Zet twee krukken naast de sport bench. Liggen op hun rug en vouw de armen, zodat de ellebogen bleek onder de romp. Adem — doe mee met de handen achter, adem lagere naar de beginpositie. Dergelijke bewegingen zijn nuttig voor de versterking van de borst.
De les voor de rug: uw eerste positie iets gebogen in de knieën, voeten geplaatst op schouder breedte van het bekken. De bladen moeten verbinden, recht je rug en licht gebogen. In de hands — halters, handen naar beneden. Adem armen omhoog aan de zijkant, inhaleer een keer terug naar de beginpositie.
Deze eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies voorzien van hun dagelijkse voer kunt geven we de resultaten binnen een paar weken. Merk op dat alleen in het complex worden verschillende oefeningen op elk van de groepen van de spieren, en restauratieve sessies.
Dit is een belangrijk punt, want om de opleiding te voltooien die nodig zijn om goed met behulp van training. Weer te doen kantelen, schudden elkaar de hand, lopen langzaam in een cirkel, een cirkelvormige beweging met de hals, recht je schouders, vouw de bladen, na te denken over de plannen voor morgen. Want dit is een belangrijke vraag bij het beter om het opladen te starten wat moet worden opgenomen in het complex dat niet te doen vandaag, maar te herhalen morgen. Het analyseren van de dag. Terwijl je denkt, zitten in de lotushouding, handen naar beneden op de knieën, ogen dicht, concentreer je en zitten in stilte voor een paar minuten. Nu, langzaam opstaan en je kunt gaan in de douche. Opladen voor vandaag voorbij. Of wilt u het herhalen?
Oefening voor gewichtsverlies thuis niet alleen fysieke activiteiten en een goede voeding is ook belangrijk psycho-emotionele houding. Zal niet voorkomen dat lessen uit het veld van anger management:
Het is ook belangrijk om te communiceren met gelijkgestemde mensen, die, door de oefening voor gewichtsverlies, in geslaagd om het doel te bereiken, erin geslaagd om de rails van een gezonde voeding en leefwijze, niet verliezen deze kans!
