Mensen hebben lang gedacht hoe om gewicht te verliezen voor gratis heeft uitgevonden vele effectieve methoden die gebaseerd zijn op de fundamentele principes van de vermindering van het gewicht. Vandaag zult u leren hoe te maken van een programma, dat is gebaseerd op berekeningen van de energie-inname en energie nodig zijn voor verschillende activiteiten. Het zou een mooie bonus dat, in tegenstelling tot de aankoop van fitness apparatuur, vet-branders, etc. de basis voor het toekomstige programma vereist geen financiële kosten.
Wij calorieën tellen
Zoals vermeld in de hoofdregel van het verliezen van gewicht is: "je Moet meer calorieën verbranden dan krijgt je lichaam". Als we vergeten dit feit, dan kan het gehele programma van het gewichtsverlies. Voor het verwijderen van een pond vet (ongeveer 450 g), u zal hebben om te branden 3500 calorieën meer dan u besteed tijdens de dagelijkse activiteiten. Natuurlijk, van hen zal je niet ontdoen van in een enkele dag, om te voorkomen dat schade aan de gezondheid, maar geleidelijk.
Nadelen gratis gewichtsverlies
Hieronder is een stap-voor-stap instructie voor alle berekeningen:
- Je moet de berekening van uw basis-stofwisseling. We hebben het hier over het minimum aantal calorieën die nodig zijn voor de vertering, ademhaling, etc. – dat is, tot de vitale systemen van uw lichaam. Voor berekeningen met behulp van deze calculator. Echter, in gedachten houden dat het niet kan worden beschouwd als 100% nauwkeurig is.
- Tijdens de week proberen te houden een register bij van elke activiteit die u heeft. Activiteit, zowel fysiek als mentaal, de spelen van sporten, te wandelen, een werk – al schrijft. Zo krijg je een idee van het aantal verbrande calorieën per dag. Het blijft alleen het berekenen van het gemiddelde bedrag, als je de resultaten van elke dag en dat delen door 7. Het artikel "Calorieën en activiteiten" kan gebruikt worden voor berekeningen.
- In de gaten moet houden hoeveel calorieën je hebt samen met voedsel. De hele week houden een zorgvuldige controle van hun dieet en branden zonder uitzondering. Zoals in het vorige lid, tellen de resultaten voor elke dag en daarna het bepalen van het gemiddelde resultaat. De calorie-inhoud van de verschillende producten die je kunt leren van speciale tabellen.
- Nu blijft het vastleggen van de basic metabolic rate met het aantal calorieën berekend in het tweede lid. Nu van de waarde aftrekken van het gemiddelde aantal calorieën verbruikt (blz. 3). Als men eet meer dan de vereiste activiteiten en een basis niveau van het metabolisme, heb je alle kans om door te gaan om gewicht te winnen.
Bijvoorbeeld hoe om gewicht te verliezen voor gratis — het berekenen van het energieverbruik voor de dag
Anna berekend dat haar basic metabolic rate is gelijk aan 1400 calorieën. Zo weet ze te branden 900 calorieën met regelmatige lichaamsbeweging tijdens de wandelingen in de lessen en thuis. Voor het onderhouden van de huidige gewicht, ze moet krijgen 2300 calorieën. Maar, zoals aangegeven door het loggen van calorieën, met voedsel, Anna krijgt dagelijks 2550 calorieën. Als het verder gaat, vervolgens om de 3 weken zal ze krijgen gewicht van een halve kilo. En om de schuld van de extra 250 calorieën.
Dit voorbeeld bewijst hoe gemakkelijk het is om te winnen extra kilo ' s, niet eens weten over het. Echter, het is net zo gemakkelijk om gewicht te verliezen, maar het proces is langdurig. U kunt beginnen met kleine veranderingen in dieet en onmiddellijk te beginnen met het verbranden van meer calorieën dan is verkregen uit de voeding. Moet een manier vinden om te branden uit de extra 200 à 500 calorieën per dag. Het is bijvoorbeeld noodzakelijk om door hoog-calorie voedsel te veel meer handig en gemakkelijk. En op hetzelfde moment, om meer tijd aan de sport. Het idee is niet slecht.
Hoeveel tijd is nodig om de sport
Bij het verminderen van het gewicht lichamelijke activiteit is een belangrijk element. Experts raden aan om te oefenen 200 minuten per week, niet minder, en het zal 40 minuten per dag gedurende 5 dagen per week.