Om succesvol gewicht te verliezen, moet u drie componenten: de juiste voeding, actieve sport-en beauty behandelingen. Dit geldt zowel voor het wegwerken van overtollig gewicht, en voor de correctie van specifieke probleem gebieden. Veel vrouwen van dromen om een platte buik of slanke heupen, maar zijn niet in staat om het bereiken van het gewenste resultaat, omdat het dieet voornamelijk om gewicht te verliezen, en niet die gebieden die moeten worden aangepast. Maar sommige diëten zijn zo gestructureerd om het vet op de buik en flanken.
Natuurlijk, dit dieet moet gecombineerd worden met de speciale oefeningen die gericht zijn op het trainen van de spieren in de probleem gebieden. Vandaag zullen we u vertellen over de meest populaire en effectieve diëten die gericht zijn op het wegwerken van vet op buik en de zijkanten.
Methode een: lang, maar betrouwbaar
De meest betrouwbare manier om te zoeken naar een sierlijke figuur is een geleidelijk en langzaam verlies van het gewicht door het corrigeren van het dieet en de overgang naar de juiste voeding. Deze methode kan zelfs niet genoemd worden in een dieet. Het is eerder een levensstijl die gebaseerd is op gezonde voeding en sport. Dit is de beste keuze voor degenen die begrijpen dat extreme diëten zijn meestal slechts tijdelijke resultaten. Om te voldoen aan een dergelijk dieet is heel eenvoudig. Bepaalde producten zijn verboden, ze kan niet worden gebruikt. Maar het bereik van toegestane producten is vrij breed, dus je hoeft niet te verhongeren of te lijden van de monotonie van het voedsel. Naast het gezond eten moet je elke dag te drink minimaal 1,5-2 liter water. Dat is allemaal simpele regels waaraan voldaan dient te worden. Laten we eens een lijst van producten en functies van dit dieet.
Verboden producten
Als u wilt om zich te ontdoen van grote buik, sommige producten moeten worden afgeschaft, omdat ze voornamelijk mee vet opgeslagen in het probleem gebied. Dergelijke producten zijn:
- Bakkerijproducten, gebak, pasta;
- Snoep, ijs, zoetwaren;
- Geen alcohol;
- Witte rijst;
- Aardappelen;
- Gepekeld, gerookt, gezouten producten;
- Boter, margarine;
- Koolzuurhoudende dranken;
- Sappen uit de winkel.
Afkeuring van de gehele set van producten kan moeilijk zijn. Het is niet nodig om te doen, zoals waarschijnlijk is, wordt een weigering zal leiden tot het feit dat je verliest. Het is het beste om te beginnen al het slechte voedsel geleidelijk, post per post. Dus het zal veel makkelijker en de kans op falen minimaal zal zijn.
Toegestaan voedsel
Ondanks een uitgebreide lijst van verboden voedsel dieet dit dieet is niet eentonig, noch slecht. Het bereik van toegestane voedingsmiddelen is zeer uitgebreid. Onder hen zijn er zeer heerlijke dingen. Bij het verliezen van gewicht is het aanbevolen om een dagelijks dieet van de volgende producten:
- Magere gefermenteerde zuivel – kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk. Deze producten zijn gunstig voor de werking van het spijsverteringskanaal;
- Abrikozen en appels zijn nuttige vervanging voor snoep. Zij bezitten niet alleen een goede smaak, maar ook een grote aanvoer van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. In deze producten veel voedingsvezels die bijdragen aan een actieve en volledige spijsvertering. Op de dag zet een paar appels die je kunt eten tijdens een snack. Tussen het Ontbijt en de lunch, de andere tussen de lunch en het diner. Moet de voorkeur geven aan groene appels. Gedroogde abrikozen zou een geweldig dessert. Per dag kan eten tot 6 van cookies.
- Voedsel rijk aan eiwitten. Eiwit is essentieel voor een succesvolle gewichtsverlies en vorm een mooi silhouet. Onder protein foods kiest eieren, vet, vlees, vis, kip. Deze producten zijn de basis van de meeste dieet gerechten.
Voorbeeld menu
Van toegestane voedingsmiddelen die u kunt komen met de lekkere gerechten en combineer ze in het menu. Wij bieden u de optie menu ' s, die volledig voldoet aan de eisen van het dieet tegen buikvet en flanken.
De ochtend begint met een glas water. Het is noodzakelijk om te drinken direct na je wakker werd. De hele dag door moet drinken dagelijkse inname van water volgens uw gewicht. Het ontbijt kan worden genomen een half uur na het drinken van het eerste glas water. Om af te wassen maaltijden niet. U kunt drink alleen enige tijd na de maaltijd.
Voor het Ontbijt kunt u koken roerei van twee eieren. U kunt een beetje Kalkoen of kip, magere kaas, yoghurt zonder toevoegingen. Een andere optie ochtend maaltijd – 200 gr. boekweit of gestoomde bonen. Geschikt drinkt koffie en thee zonder melk en suiker.
Tussen het Ontbijt en de lunch kunt u eten, een groene Appel, een beetje yoghurt 0% vet of yoghurt
Bij de lunch, bereid vlees bouillon en eet een klein stukje gekookt vlees. Als een bijgerecht te bereiden van een salade van tomaat, komkommer, peper. Vul een druppel olie, maar geen mayonaise! In conclusie, drinken thee met gedroogde abrikozen.
Tussen de lunch en het diner, eten, een groene Appel of paprika.
Het diner kan bestaan uit gekookt vlees of vis. Nodig hebt om te koken zonder zout en zonder kruiden. Een andere optie voor het diner is de zeevruchten salade. Aan de kant, kies zuurkool. Kan thee drinken, bij voorkeur groen.
Voordat u naar bed kunt u eten, een klein stukje gekookt vlees of het drinken van een glas kefir.
Volgens dit systeem, je zal gooien maximaal vijf kilo in een maand. Ja, het is niet te veel figuur, maar het gewicht zal gaan gestaag en ten koste van het vet en niet in water of spiermassa. Het kiezen van dit dieet, kunt u er zeker van zijn dat het verloren gewicht komt niet terug.
De tweede manier, snel
Deze techniek zal u toelaten om snel schuur een paar kilo. Het is minder juist dan de vorige. Het resultaat van een dieet is misschien niet duurzaam is, en het verloren gewicht terug zal keren. Echter, in situaties waarin de harmonie dient te krijgen in een kwestie van dagen, zo ' n dieet is de enige optie. Het is noodzakelijk om te zeggen dat een dergelijke extra voeding kan niet gebruikt worden te vaak, als ze een negatieve invloed hebben op het lichaam. Hieronder vindt u meer informatie over de meest effectieve en populaire opties voor het snelle dieet. Onder hen u zeker in staat zal zijn om er een te vinden die bij u past.
Dieet-10 dagen: min 5 kg
Dit dieet is bekend als BUTCH, dat is, eiwit-koolhydraat afwisseling. Maar de kern ervan is dat de voeding is gebouwd in cycli: twee eiwitten dag je eet alleen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwit en bevat weinig koolhydraten, koolhydraten per dag wanneer u wilt uitsluiten eiwitten consumeren koolhydraten alleen, en gemengd, en dus zijn er deze en andere producten. Cycli kunnen verschillend zijn, maar de essentie van het dieet ligt in de afwisseling van eiwit en koolhydraat dieet.
Wekelijkse dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten
Dit is een goed voorbeeld mono, gericht op het corrigeren van bepaalde gebieden. U kunt gebruik maken van verschillende opties:
- Yoghurt met komkommer. Voor één dag alleen recht op een liter magere yoghurt en tot een kilo komkommers;
- Kip met groenten. In de dag dat je moet eten om een kilo kipfilet in combinatie met salades, groenten;
- Apple-cottage cheese. Op de dag – tot kilo magere kwark en niet meer dan vier appels.
Zich te houden aan dit dieet langer dan een week is niet aanbevolen, omdat het lichaam begint te ervaren een tekort aan vitaminen en micro-elementen die nodig is.
Havermout en ei voeding voor afslanken buik en de zijkanten
Wij bieden aan uw aandacht nog twee mono. Maar ze zijn niet zo stijf als die welke werden besproken in de vorige sectie. Om ze op stok vrij eenvoudig. Havermout dieet gaat na een weekmenu:
- Drie keer per dag te eten van 200 gram. havermout op het water;
- Tussen de maaltijden kunt eten, fruit, bananen en niet druiven;
- Per dag moet drinken van twee liter water, kruiden-of groene thee. Je kunt drinken een half uur voor de maaltijd of een uur na.
Om te voltooien de voeding moet geleidelijk. In de tweede week, begin met het uitbreiden van het dieet, het toevoegen van zuivelproducten, kip, groenten. Dit zal u toelaten om te voorkomen dat terugkeert verloren tijdens het dieet pond.
Het dieet is even effectief. Het is ook zeer eenvoudig. Wekelijkse dieet bestaat uit eieren, groenten, fruit en water. Het is onmogelijk om het conserveren van voedingsmiddelen en het gebruik van de olie. Groenten verboden aardappelen. Fruit – bananen, druiven, dadels, vijgen. Voor de reviews van de vrouwen die dit hebben gedaan dieet voor een week afscheid nemen van vijf of meer kilo ' s.
We hebben geprobeerd om u te vertellen over de meest populaire diëten die u kunnen helpen de eigenaar van een platte buik en slanke taille. Ik hoop dat onze adviezen nuttig voor u!