Fitness is een complex van speciaal ontwikkelde oefeningen en de regels van de voorziening, die is gericht op het verbeteren van het uiterlijk, namelijk, van de figuur. Fitness beloning energie, een goede gezondheid, schoonheid en een uitstekende conditie. Met hun hulp, kunnen effectief verminderen van uw gewicht, het verbeteren van de spier, een mooi figuur, maar ook ter versterking van gezondheid. Enorme populaire groepslessen en fitness tours.
Tot op heden ontwikkelde een verscheidenheid van programma ' s voor training, die gericht zijn op een reeks van taken. Ze lossen problemen van het verlies van het gewicht, het maken van een afbeelding van een aantal aanpassingen, verhoogt de spiermassa, en ook het versterken van dezelfde spieren en gewrichten.
Opgemerkt moet worden dat de geschiktheid voor het verlies van het gewicht traditioneel brengt totaal verschillende soorten van belasting – onder hen zijn oefeningen voor krachttraining en stretching, aerobic en cardio. Het opstellen van een complex van speciale oefeningen voor fitness gebeurt, zodat alle spiergroepen betrokken waren volledig.
Vele vragen aan de logische vraag: hoe met de hulp van fitness kunt u het bereiken van snelle gewichtsverlies en verbetering van de spiertonus? Om dit te doen: eet goed, het uitvoeren van cardio om vet te verbranden cellen en oefeningen de kracht om te vormen sterke en geribbelde spieren.
Al het bovenstaande moet zijn in de ontwikkeling van opleidingsprogramma ' s voor fitness, zodat ze over het algemeen uit verschillende onderdelen. In de eerste plaats in dergelijke programma ' s zijn de cardio. Ze worden vertegenwoordigd door de Fiets (als een optie – op een hometrainer), Joggen, springen, zwemmen in het zwembad of dance-elementen. Samen met de warming-up van dit deel van het programma duurt ongeveer 15-20 minuten. U kunt direct doorlopen naar de specifieke oefeningen. De beste optie is om de oefening elke dag individuele spiergroepen.
Hier is een voorbeeld:
Dus, het zal het meest efficiënt is gelukt om de juiste spieren, en hebben genoeg tijd om te herstellen voor de volgende week.
Vandaag, het Internet is geladen met duizenden video ' s van de oefeningen en hun complexen. Download deze lessen op uw computer absoluut gratis. Zodat u in staat zullen zijn om in hun eigen huis zonder een bezoek aan de sportschool.
De verbetering van de vorm met de fitness zal gebeuren, natuurlijk, niet voor een dag. De eerste voor de hand liggende resultaat van uw inspanningen zal verschijnen in ongeveer een maand. U gedeeltelijk te ontdoen van vet – de afbeelding zal worden aangescherpt en zal worden slanker. Maar het lichaamsgewicht is nog niet verminderd – na alle, het gewicht van de "gesmolten" vet vervangen gewicht verhoogde spier-volume. Maar na een paar maanden kunnen we verwachten dat het wegwerken van de 5-6 extra kilo ' s.
Als je hebt besloten om te vechten met overgewicht en hun uiterlijk te verbeteren, moeten eerst de vraag, hoe doe je fitness. Er zijn een paar regels, van die zal afhangen van het resultaat.
Het feit dat de fitness is zeer nuttig voor de cijfers, weet je waarschijnlijk al. Dus laten we stilstaan bij het feit dat het niet minder belangrijk om een betere gezondheid. Als een regel, mensen die niet echt na te denken over het tot je de voor de hand liggende bewijs van de noodzaak. Bijvoorbeeld, een sedentaire levensstijl onvermijdelijk leidt tot pijn in de rug of terugkerende hoofdpijn.
Als u wilt bij houden van uw gezondheid, dient u op te letten voor de signalen die uw lichaam geeft en het nemen van preventieve maatregelen. De eerder je begint, om het te doen, hoe beter het zal zijn voor je lichaam. Maar fitness is in dit geval uw beste metgezel omdat:
En, natuurlijk, het belangrijkste ding – je moet altijd luisteren naar je lichaam en, natuurlijk, het advies van ervaren trainers en artsen.
Definitieve contra-indicaties voor een dergelijke oefening, helaas, aanwezig zijn. Blij dat ze niet erg veel. Dus, fitness is verboden zich in:
In deze gevallen kan de arts laten alleen het fysieke therapie sessies en dan individueel. Tijdelijk niet kan omgaan met de verergering van een chronische ziekte, SARS en zelfs, hoe vreemd het ook mag klinken, in de afwezigheid van de slaap.
Daarnaast is er een lijst van ziekten in welke conditie is het niet volledig verboden. Aanpassingen om de oefening te maken:
Voor degenen die willen in vorm te krijgen met fitness, je hebt doorzettingsvermogen, ijver en geduld. Omdat het resultaat niet in een paar dagen. Maar, zoals ze zeggen, alles wat je doet, is helemaal aan jou. Daalde het gewicht zal terug niet terug, en de spieren voor een lange tijd zal je verrassen met zijn toon.
Veel ervaren mensen die de tijd hebben gehad om te proberen in de moeilijke strijd met overgewicht een verscheidenheid aan diëten, uiteindelijk gekozen voor fitness. En voor een goede reden. Het is een van de meest effectieve manieren. Recensies over het in de meest positieve en zeggen dat als het opladen de juiste manier wordt gedaan, dan zijn die extra kilo ' s verdwijnen zonder een spoor, en in ruil krijg je een mooi en slank lichaam.
