Vasten is niet een ideale situatie wanneer u opnieuw instellen van het extra gewicht. Het enige escaleert de situatie, het uitpersen van het lichaam en veroorzaakt stress. Dit wilt hebben voortdurend te maken voor het gebrek aan energie, mineralen, vitaminen en andere dingen, zonder welke de mens niet overleven. De beste oplossing is dieet.
Het kan gebruikt worden met een minimale overlast voor het maximale resultaat. Wat? De sierlijke lijnen, verfijnde lichaam overzicht, mooi lichaam en geen vet.
Gebruik dieet
Hoe is het verschillend van andere regelingen van de maaltijd? Dieetvoeding voor verlies van het gewicht dichter bij het medische veld. Het kan worden voorgeschreven door een arts in de stoornis van bepaalde organen en systemen. Daarom dat het ook anders kan, afhankelijk van het type van de tabellen. Na al gehoord van "dieet tabel nummer 1 is en dus over in elkaar. Maar de laatste tijd wordt het vaak gebruikt om zich te ontdoen van overtollig lichaamsgewicht.
De eerste en belangrijkste kenmerk van deze aanpak is om de inname van voedsel – absolute veiligheid. Het is niet een nieuwerwetse dieet, maar een manier om ondersteuning mezelf normaal voor een lange tijd. Je kan toch al het leven te volgen van de principes van dit dieet omdat het:
- niet het laden van de interne organen en het systeem;
- controle, zelfs balans tussen de elementen;
- helpt beter te absorberen voedsel en de maximum voordeel;
- veroorzaakt geen honger aanvallen en stress;
- niet vet kunt worden gestort;
- effectief breekt het voedsel;
- niet te provoceren problemen met de gezondheid.
Dieet om gewicht te verliezen: principes
Om effectief te verliezen body mass en aan te passen aan de vorm, het duurt slechts drie stappen:
- vervanging van een deel van uw normale maaltijden in de voeding;
- te weigeren om te eten na 18.00 uur;
- niet om te verblijven in plaatsen en meer bewegen.
Een dergelijk voedsel regeling is niet gebaseerd op de weigering, verboden en beperkingen. Is gewoon de kwaliteit van de voeding-systeem dat ideaal is voor een gezonde levensstijl. Het houdt rekening met de biologische ritmes van de persoon en vult de gewenste hoeveelheid energie. Regelt de hoeveelheid voedingsstoffen. Monitoren het optimale lichaamsgewicht. Houdt rekening met veel factoren:
- gezondheid;
- leeftijd;
- de klimatologische omstandigheden van het leven;
- typen warmte-producten voor de behandeling;
- hun aantal;
- de chemische samenstelling van het voedsel;
- de gebruikelijke voeding in de regio;
- de calorieën en dus op.
De voorwaarden van levering
Dieet voeding voor gewichtsverlies vereist ook rekening te houden met 3 eenvoudige omstandigheden. Het is de kwaliteit van het voedsel, de hoeveelheid voedsel dieet.
Verminderen van de calorieën heel eenvoudig – je nodig hebt om te beperken van vetten en koolhydraten. Om het gewenste resultaat te krijgen, is genoeg van een geleidelijke daling tot 500 calorieën. Het lichaam zal niet het gevoel de stress van de plotselinge afwijzing van voedsel met langdurige honger. De resulterende massa van het lichaam zal worden vastgesteld en zal niet groeien, omdat de eetlust wordt gematigd.
Nog steeds, hoe zit het met dieet? Voor de uitvoering is het het overwegen waard een paar regels. Ze zijn eenvoudig en goed te doen:
- eet 4 keer per dag;
- om te zitten aan de tafel op hetzelfde moment;
- gebruik niet te warm en niet te koud eten;
- diner 3-4 uur voor het slapen gaan.
En de calorieën van het eerste Ontbijt kunnen 30%, het tweede Ontbijt (snack) – 10%, lunch – 40% tot 45%, diner – 15% tot 20%. Het dagelijks volume van de vloeistof moet tot 2-2,5 l. Omdat het gebrek aan water in het lichaam kan leiden tot uitdroging, een overschot – een slechte werking van het hart en de nieren.
Aanbevelingen op dieet
Het gaat om de afwijzing van het vlees (grotendeels uit vet), gerookt vlees, alcohol, gefrituurd voedsel. De nadruk ligt daarbij op plantaardige soepen. Zelfs voeding eten om gewicht te verliezen waar het gebruik. Recepten simpel en duidelijk:
- in een pot van water gezet hele ui en laat aan de kook;
- voeg gesneden tomaten, spinazie, wortelen, bonen in de peul en
- kook 10 minuten;
- voeg peterselie, zwarte peper, gember (geraspt) kipfilet (al gekookt en gesneden).
De belangrijke rol van de salades. Maar ze hoeven niet te gebruiken sauzen (vooral mayonaise) en mix te veel onderdelen. Hier is een perfecte correlatie:
- WRIJF 1 Appel en wortel;
- voeg de pijnboompitten en wat rozijnen;
- zorgvuldig mengen van de ingrediënten.
Groente salade op smaak met olijfolie of zelf bereid samenstelling. Om dit te doen in een blender vermalen van de venkel, knoflook en plantaardige olie, en giet vervolgens de salade. Beperken van de consumptie van zout, voeg de geitenkaas of zoute kaas.
Het brood moet gekozen worden uit durum graan. Net zoals pasta, op basis waarvan het is gemakkelijk te bereiden voeding pasta:
- spaghetti gekookt in nauwelijks gezouten water;
- stoven in een koekenpan 3 rijpe tomaten met olijfolie;
- geleidelijk meng de geraspte wortelen en knoflook;
- zet dan in een blender en zweep tot een gladde massa;
- verkregen doorgewinterde spaghetti saus en Parmezaanse kaas.
Tips om gewicht te verliezen met diëten
- Eten door de klok, precies op een bepaalde tijd. Anders dieet om gewicht te verliezen zal veranderen in een marteling.
- Probeer niet te scherpe springt in gewicht. Genoeg om gewicht te verliezen elke week door 1 kg. Deze aanpak houdt het nieuwe gewicht voor een lange tijd en nooit kiezen.
- Probeer hem aan te moedigen uw prestaties. Het stimuleert de overgang naar de volgende fase en versterkt de wil.
- Vraag niet teveel van jezelf. Als je 1 keer brak ik en aten chocolade, niet kwellen jezelf. Immers, niemand stoort om terug te zijn begonnen met het dieet de volgende dag.
- Eet kleine porties, maar wel vaak. Wacht niet voor de honger – het is geen benchmark, maar een factor in de accumulatie van vet.
- Gebruik voor de tussendoortjes gedroogd fruit en andere producten die veel vezels.
- Drink veel vocht, bijvoorbeeld water met citroen en ijs, kruidenthee. Zij zullen helpen bij het vullen van de maag, het normaliseren van het vochtgehalte op het cellulaire niveau.
- Beweeg meer actief en meer vaak. Als je niet van fitness, aerobics, sporten, doet ten minste de oefening in de ochtend. Als het niet past, probeer niet om met de Lift. De strijd op de voet, met kleine openingen tussen de haltes.
- Vervanging van conventionele platen op of neem kleine kommen. Dit zal automatisch het verminderen van de hoeveelheid porties, waardoor het makkelijker dieet om gewicht te verliezen.
Geschatte menu
1e optie (onderhoud calorieën – 1100):
- Ontbijt # 1 – 200 gram havermout alle bessen 50 g (vers en bevroren), koffie zonder zoetstoffen en additieven (thee);
Ontbijt No. 2 – 2 geraspte verse wortelen; - lunch – pap 100 g, salade of groente stoofpot met 1 eetlepels olijfolie, om te kiezen voor een thee zonder zoetstoffen of gewoon water;
- snack in de middag – ½ Cup. (grote) van de gehakte groenten, aan de derde – thee zonder zoetstoffen;
- diner gekookt 100 g vlees (pluimvee – kies kip of Kalkoen), salade met 1 tafel. L. olijfolie.
2e optie (onderhoud calorieën – 1450):
- Ontbijt No. 1 – 200 g cottage cheese (geen vet), een halve banaan, een keuze van thee zonder zoetstoffen of koffie;
Ontbijt No. 2 – 2 geraspte verse wortelen met 1 tafel. L. olijfolie, alle citrusvruchten (met uitzondering van citroen); - lunch – pap rijst 100 gram zalm (gekookt in een bain-marie), groenten 300 g (ook gestoomd) in de vorm van een salade met 1 tafel. L. van olijfolie;
- afternoon tea – sandwich brood 30 g kaas 30 g (zonder vet), 1 voor elk van paprika en tomaat;
- diner – eiwit omelet met groenten, salade van 200 g