Welkom, beste lezers. Vandaag praten we over een ernstig probleem, dat relevant is voor zowel vrouwen als mannen, namelijk over overgewicht en snelle manier van omgaan met het. Vet niet alleen bederft de figuur, het beïnvloedt de gezondheid, van invloed op de inwendige organen, leidt tot vroegtijdige veroudering, hormonale verstoring en andere onomkeerbare verschijnselen. Om het lichaam om te helpen met een reeks oefeningen om gewicht te verliezen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe goed de trein te bereiken snel resultaat en het aanhalen van het hele lichaam.
Vóór het aanbreken van de fitnessruimte en het uitvoeren van dagelijkse lichamelijke oefeningen, is het noodzakelijk om te begrijpen van de eigenaardigheden van het proces van het verliezen van gewicht. Het geheim van het succes ligt in de harmonieuze combinatie van dieet vetverbranding en bewegen.
Het is belangrijk om te leren om goed te eten, omdat er geen één training zal je niet helpen gewicht te verliezen als u doorgaat met het eten van calorierijke voedingsmiddelen. Menu voor meisjes en jongens die willen om gewicht te verliezen en maakt het lichaam slank en fit, moet worden gebaseerd op de consumptie van eiwitten. De belangrijkste bron van eiwitten is mager vlees, gevogelte (kip en Kalkoen), zuivelproducten, eieren, enz.
Voor het combineren van de eiwitten die nodig zijn voor de vezel opgenomen in groenten en complexe koolhydraten (granen, pasta durum). De optimale verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten om gewicht te verliezen is 50/15/35. Een voorwaarde voor degenen die willen om gewicht te verliezen over een periode van 30 dagen is uitgesloten van het dieet:
Het is belangrijk om te beoordelen koken methoden. Gebakken voedsel als schadelijk wordt beschouwd. Als je iets nodig hebt om te koken in de pan, olijfolie te gebruiken, maar het is beter om de voorkeur te geven aan een dergelijke thermische methoden van verwerking van levensmiddelen, zoals stomen, bakken, stoven, koken. Leren tellen van calorieën. U moet consumeren minder calorieën dan het lichaam brengt. Voldoende standaard voor elke dag is het volume van 1200-1500 kcal. Het is belangrijk om te eten verwaarloosbaar, maar in kleine porties. Het niet toelaten van gevoelens van honger, dus je zal verhogen van het risico van falen.
Om zich te ontdoen van extra kilo ' s, hangende buik en de zijkanten op de korte termijn, is het noodzakelijk om het lichaam te onderhouden waterbalans. Dagelijks beoordelen van de vloeistof is 2 liter. Schoon water drinken, zonder gas, groene thee, kruiden thee. Van koffie, cacao en andere calorie dranken dienen te worden afgeschaft.
De nieuwkomer, die thuis zitten en een broodje voor om te leren van de technieken van het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om zich te verdiepen in de specifieke aspecten van de opleiding. De regels van de uitvoering van de opleiding voor beginners thuis of in de sportschool is heel eenvoudig:
Maak een tabel met de planning van de klassen. Het is niet nodig om de praktijk van elke dag. Laat uw spieren rust en herstel van het spierweefsel. De perfecte oplossing voor uw training door de dag. Het is belangrijk om onszelf te onhaalbare doelen, bijvoorbeeld gewicht te verliezen in een week. Zich te ontdoen van overtollig gewicht is een langdurig proces en vereist een maximale inzet. U ziet het resultaat kan worden minstens een maand van de opleiding.
De opleiding kan worden gericht, d.w.z. gericht op het corrigeren van probleem gebieden — taille, benen, priesters en herstellend. Klassen het meest effectief als u het bepalen op welke gebieden moeten worden versterkt en vernieuwd. Om de controle van de resultaten, neem een foto voor de start van de opleiding, en herhaal ze elke maand. In foto ' s is het makkelijker om wijzigingen op te sporen die zich voordoen figuur. We bieden oefeningen voor de verschillende spiergroepen. Kies de gewenste opties en het maken van een individueel trainingsprogramma.
Gebied priesters is voor de meeste meisjes de meest problematische. Vetten, zoals geluk zou hebben, zich ophopen onder de riem. Dit is te wijten aan vrouwen fysiologie. Lichaam meisjes zijn "geprogrammeerd" om de afzetting van vet in de maagstreek, dijen en billen, want het creëert gunstige voorwaarden voor de realisatie van de reproductieve functies. Te realiseren reductie van het volume in de bodem effectief te helpen:
Onze afbeelding is grotendeels afhankelijk van de houding. Volledige en mensen die na 40 jaar, de wervelkolom heeft een ernstige belasting, en de spieren niet kunnen handhaven onder de druk. Het is daarom erg belangrijk om het versterken van de spieren van de rug. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen:
Door het volgen van deze eenvoudige bewegingen, kan een aanzienlijke verbetering van de conditie van de rug, om de juiste houding, om te voorkomen dat de ontwikkeling van osteoporose en degeneratieve discopathie. Een eenvoudige en handige optie voor back-training is een training op de bal. Het uitvoeren van de oefeningen op de bal kan ook het versterken van de spieren en de andere groepen van de spieren.
Deze oefeningen kunnen worden opgenomen in een uitgebreide training of los lopen in de ochtend en de avond.
Na 50 jaar, evenals de plotselinge gewichtsverlies de huid van de handen en onderarmen zwaar droops. Om de spieren elasticiteit en teint, voer dan de volgende oefeningen:
Het is belangrijk te begrijpen als het duurt een effectieve training. Een goede optie – niet meer dan een uur, maar 30 minuten is niet genoeg. Voor het begin van de cursus gewichtsverlies nodig hebt om te overleggen met uw arts en een professionele trainer. Zij zullen u helpen te kiezen voor een effectieve en veilige training.
Gewichtsverlies vereist concentratie en verantwoorde aanpak. Het is belangrijk om een krachtige stimulans om niet te stoppen met trainen, eten en drop slechte gewoonten. Na de basisregels van training thuis of in de sportschool zult u in staat zijn om zich te ontdoen van extra kilo ' s, voor een slank figuur en zelfvertrouwen. Goed geluk!
