Effectieve tips voor gewichtsverlies

Vaak meisjes zijn op zoek naar snelle en effectieve methoden van het verliezen van gewicht met heel gevaarlijk voor de gezondheid manieren. Ze hebben bijna niets te eten, vermoeiend zich in sportscholen en denk niet dat het lichaam wordt blootgesteld aan enorme stress. Niet zelden nog een hard modus, niet leidt tot het gewenste resultaat. Dit is omdat in aanvulling op een dieet en sport moeten in overeenstemming zijn met andere regels om gewicht te verliezen. Wat u moet onthouden handige tips voor gewichtsverlies gewicht te verliezen in de kortst mogelijke tijd, zonder schade voor de gezondheid?

Hoe om uit te vinden uw normaal gewicht

hoe om gewicht te verliezen

Voordat u begint een langdurig en moeilijk proces van gewichtsverlies, moet je om uit te vinden of er echt overgewicht. Dit is belangrijk omdat bij het ontbreken van het lichaamsgewicht is schadelijk voor de gezondheid als eigen risico.

Te weten het ideale gewicht op verschillende manieren.

Methode 1. Als uw hoogte is van 155-165 cm, dan moet je 100, als de groei van 165-175 cm, je hoeft mee te nemen en met 105, en met de groei van 175 cm neem 110. De resulterende afbeelding toont een normaal gewicht.

Bijvoorbeeld, een persoon heeft een hoogte van 168 cm 168-105=63. Dus het ideale gewicht is 63 kg. Het resultaat is echter onjuist, aangezien deze berekening is geen rekening gehouden met de kenmerken van de lichaamsbouw.

Methode 2. Meer juiste resultaat wordt verkregen, wanneer in aanmerking genomen de parameters van een menselijke figuur. Voor het berekenen van een gezond gewicht, moet u de vervangende waarden in de formule:

HxQ:240=W, waarbij H de hoogte in cm, V is het volume van de borst, W — normaal gewicht.

Bijvoorbeeld, een vrouw die is 162 cm hoog, haar borsten is 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. het Resultaat: 162 cm hoog, haar ideale gewicht is 62.1 kg.

Met deze methode is het mogelijk om te weten de mate van overgewicht:

  • 1ste leerjaar — als het resultaat groter is dan de norm door 10-30%;
  • 2e graad — overschot van de norm met 30-50%;
  • 3de graad — overschrijding door 50-100%;
  • 4e graad — de toename van de incidentie van meer dan 100%.

De rol van een gezond dieet om gewicht te verliezen

Ontdek hoe vele extra kilo ' s er zijn, kunt u van plan om gewicht te verliezen en de tips om gewicht te verminderen. Men moet niet vergeten dat dit proces is niet eenvoudig en vereist de naleving van bepaalde regels. Als u alleen te volgen enkele van de tips en vergeet de andere, je kan niet wachten tot het gewenste resultaat.

De belangrijkste regel bij het verliezen van gewicht is de juiste voeding. Het beïnvloedt niet alleen het gewicht, maar het uiterlijk en gezondheid. Dit probleem moet serieus genomen worden.

In de eerste plaats de voeding moet gevarieerd worden. Mensen moet met de nodige vitaminen en mineralen. Zonder deze voedingsstoffen die het lichaam zal verwelken en snel verdwijnen. Als een resultaat, het zal invloed hebben op de conditie van huid, haar, tanden, verlaagde immuniteit.

Dieet om gewicht te verliezen moet worden gegeven van de dagelijkse hoeveelheid vetten, koolhydraten en calorieën.

Een volwassen vrouw mag consumeren in een dag:

  • koolhydraten 100-120 g;
  • vet — 50-60 g;
  • calorieën — 1750-1800 calorieën.

Elke persoon het streven om gewicht te verliezen moet denken aan de Gouden regel — voedzaam voedsel moet worden gegeten in de ochtend en de middag en ' s avonds te verlaten light-producten.

De lijst van verboden producten

Bij het verliezen van gewicht is het belangrijk om te onthouden dat sommige voedingsmiddelen zijn strikt verboden om te gebruiken. Voor al degenen die verloren een kleine hoeveelheid van het voedingsmiddel kan het ontkennen van alle inspanningen.

De lijst van gevaarlijke producten:

  • boter, gebak, taarten, gebak;
  • taarten, pannenkoeken;
  • chocolade, snoep;
  • pasta;
  • granen;
  • vet vlees en vis;
  • vet voedsel;
  • fast food, snacks, semi-afgewerkte producten;
  • koolzuurhoudende dranken;
  • biertje.

Het verminderen van de hoeveelheid suiker die van invloed zijn op het goed figuur. Een dag mag niet meer dan 80 g. het is zelfs beter om vervanging van suiker met honing of jam en suikergoed — een kleine hoeveelheid gedroogde vruchten.

Welke producten kan worden gebruikt

Welk voedsel moet je eten zwaarlijvige mensen:

  • zwart of volkoren brood;
  • melk, yoghurt, kaas;
  • eieren;
  • vlees en vis met een laag vetgehalte soorten, zeevruchten;
  • groenen, fruit;
  • ongezoete vruchten en bessen;
  • ruwe plantaardige olie (1-1,5 eetlepels per dag).

In de keuken toegestaan gebruik te maken van bijna alle producten. Het is belangrijk om niet te overschrijden voor de dagelijkse norm van calorieën.

Tips over het verliezen van gewicht van de experts

dieet om gewicht te verliezen

Artsen en voedingsdeskundigen hebben een aantal regels hoe om gewicht te verliezen snel en permanent.

De beste tips om gewicht te verliezen:

  • Om te controleren hoeveel porties. Als je constant eten in één keer grote porties, dan na verloop van tijd de maag wordt opgerekt. Als gevolg van de persoon wil om meer te eten en meer honger en gaat sneller. Daarom is in de behandeling van obesitas vaak raden de patiënten aan om een operatie te verminderen maag volume. Om problemen te voorkomen, eten, 4-6 keer per dag in kleine porties.
  • Vergeet gebak en snoep. In dit geval, de extra kilo ' s gaat veel sneller en met een normaal gewicht stabiel.
  • Er zijn soepen en om een verbod op snacken tussen de maaltijden door. Voedingsdeskundigen raden wat tijd om te zitten op de soep. In tussen niet snacken. Dit dieet bevordert een snelle gewichtsverlies.
  • Worden uitgesloten van het dieet van pittig, zout, specerijen. Deze producten dragen bij tot een verhoogde eetlust. In plaats van de kruiden wordt het aanbevolen gebruik te maken van kruiden (peterselie, koriander, dille, munt, tijm) en het citroensap kan vervangen zout. Bij het verliezen van gewicht je nodig hebt om meer te eten groente. Vezels in hun samenstelling creëert het gevoel van verzadiging, en heeft gunstige effecten op de darm. Tijdens de vegetarische voeding te eten vaker, tot 6 maal per dag. We kunnen niet toestaan dat de intervallen tussen de maaltijden meer dan 3 uur.
  • Een Half uur voor de maaltijd een glas water te drinken of magere bouillon. Deze methode helpt bij het verminderen van de eetlust en wordt de persoon niet meer eet dan u nodig hebt. Niet te drinken zoete, zure, koolzuurhoudende dranken, coole en vette bouillon — ze wakkeren de eetlust. We weten ook dat water versnelt het metabolisme met 30% en het helpt calorieën te verbranden.
  • Voor de lunch en het diner, moet u eerst eten calorie-arme snack en dan een hoofdgerecht. Deze methode vermindert de eetlust. Snacks kunt u kiezen gekookt ei, salade van groene groenten, selderij, rauwe geraspte wortel.
  • Voor het bereiden van een lichte maaltijd. In dit geval, de porties kijk groot maar bevatten minder calorieën.
  • Low-carb dieet. Een van de meest effectieve manieren wordt beschouwd als voedsel, producten met lage koolhydraten.
  • Eten warme voorgerechten. Soep, soep en andere maaltijden hoeven we alleen maar warm. Dit helpt bij het verbeteren van de spijsvertering en de stofwisseling. Op de vertering van een warme maaltijd kost meer tijd, zodat het gevoel van verzadiging langer duurt.
  • Om op te kauwen op je eten. Hoe langer u het gebruik van de producten, hoe meer u produceren speeksel bevat enzymen voor het afbreken van voedsel. In dit geval, wordt het voedsel beter verteerd en sneller een gevoel van verzadiging. Als je een 10 minuten pauze tussen de gerechten, dan is het zeer waarschijnlijk dat u niet verder wilt gaan met de maaltijd.
  • Uitgesloten van het dieet ijs. Dit dessert is het beter te vervangen door vers bevroren sap.
  • Bevordert gewichtsverlies, een afkooksel van de as. U moet de mix 7 delen van gedroogde lijsterbessen en 3 onderdelen van droge brandnetel bladeren (je kunt ook even een mountain ash en rose hips). 2-3 eetlepels van het mengsel giet twee kopjes kokend water, laat op het vuur gedurende 10 minuten en laat gedurende 4 uur. Gespannen bouillon neem tussen de maaltijden een half Kopje 2-3 keer per dag. Elke dag moet je om te koken verse drinken. Alvorens te gebruiken, zorg ervoor dat in overleg met uw arts, als niet iedereen het accepteren van deze tool. De specialist zal ook voorstellen doen over de duur van de behandeling.
  • Sport en fysieke activiteit. Afslanken passen in elke activiteit — snelwandelen, hardlopen, fitness lessen in de sportschool, dansen, enz. hoe meer verkeer, hoe sneller zal smelten van het gewicht.
  • De vasten dagen. Voor het verlies van het gewicht is het nuttig te regelen 1-2 keer per week vasten dagen. Er zijn vele opties voor eiwit, vet, koolhydraten, groenten, vloeibare dagen.
  • Om te drinken van de dagelijkse norm van water. In de dag dat je moet drinken 2-2. 5 liter schoon water.
  • Je kunt het niet eten direct na het nerveuze opwinding of fysieke inspanning. Om maag begon te extract van het sap voor de vertering van voedsel, je moet hem wat tijd. Ook verboden direct na een maaltijd in te nemen op de harde werken of sporten.
  • Niet slapen na het eten. Slapen na een maaltijd bevordert een snelle afzetting van vet. Het is beter om te gaan voor een wandeling.
  • Na een maaltijd eet geen fruit. Fruit, het krijgen van een volle maag, waardoor de gisting. Dit remt de spijsvertering en veroorzaakt een opgeblazen gevoel.
  • Eieren gewichtsverlies bevorderen. Het vervangen van uw normale Ontbijt met eieren, kan je verliest een paar kilo.
  • Zwarte koffie versnelt de stofwisseling en vet verbrandt. Beker van hoge kwaliteit natuurlijke drank zonder suiker helpt niet alleen om gewicht te verliezen en geven energie en het verbeteren van stemming.
  • Groene thee is ook nuttig voor het verlies van het gewicht. Koffie, zoals koffie, helpt vet te verbranden en versnelt de stofwisseling.
  • Koken op kokosolie. In kokosnoot olie zijn triglyceriden (type vet) dat het verbeteren van de stofwisseling en de eetlust onderdrukken.
  • Afzien van strenge diëten en vasten. Mensen zitten op een harde voeding, het ervaren van ernstige honger, wat leidt tot frequente storingen en overeten. Efficiënter en veel mooier om ons te beperken tot gezonde voeding.

Aanbevelingen tot vermindering van de eetlust

ongezond voedsel

Een goede eetlust is soms een onoverkomelijke hindernis om gewicht te verliezen. Veel vrouwen zijn vaak niet in staat om te overwinnen van het verlangen om iets te eten.

Deze echte tips voor het verliezen van gewicht zal helpen om te kalmeren de razende honger.

  • Met 5-6 maaltijden per dag is het gevoel van volheid langer duurt, mensen hebben geen tijd om honger te krijgen genoeg te eten.
  • Mondwater mint water meerdere keren per dag helpt om de eetlust te onderdrukken.
  • Als je je tanden poetsen vóór het eten pepermunt tandpasta, de eetlust aanzienlijk zal afnemen. Het feit dat mint stompt de gevoeligheid van de smaak-receptoren in de mond en het verlangen om te eten wordt beperkt.
  • Sommige essentiële oliën vermindert het gevoel van honger. Help aroma ' s van groene Appel, grapefruit, vanille, kaneel of mint.
  • Matig de eetlust helpt thee van gember. Voor het koken moet je giet er 400 ml kokend water 1 theelepel gehakte gedroogde wortel en trekken totdat het drankje is afgekoeld. Voeg een theelepel honing. Drink gemberthee voor elke maaltijd.
  • Als je erg hongerig, moet u 1-2 pruimen of gedroogde abrikozen. Gedroogd fruit moet langzaam op te lossen in je mond alsof het snoep was, en kauw grondig met water. Deze methode helpt om snel te ontdoen van gevoelens van honger.
  • Zal helpen om te voldoen aan de honger van een afkooksel van de gedroogde vruchten. Moet koken voor 15 minuten in een liter water, een handvol gedroogde appels, abrikozen, pruimen, rozijnen. Drink een glas meerdere malen per dag.
  • Honger stoppen met pijn doen voor een bepaalde tijd na een korte oefening.

Om gewicht te verliezen is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Als veel van de kracht en volg de tips voor het verliezen van gewicht boven de kilo ' s verdwijnen snel en permanent. In dit geval, in plaats van het constante gevoel van honger, zult u genieten van heerlijke en gezonde maaltijden.

De video geeft het complex een eenvoudige, maar doeltreffende oefeningen voor gewichtsverlies.